办公室腹部减肥运动有哪些呢

篇首语：生气是拿别人做错的事来惩罚自己。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了办公室腹部减肥运动有哪些呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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大家都知道久坐办公室的OL虽然看起来光鲜亮丽，但久坐导致的问题不容忽视，尤其是腹部肥胖。由于运动的缺乏，不少白领肚子上的赘肉越积越多，“轮胎肉”确实大煞风景。不过别担心，只要花点时间运动一下，小蛮腰很快就会回来的。那么，办公室腹部减肥运动有哪些呢，下面大家就来学习一下吧。

动作一

在椅子上坐着，挺直背部，两手抬到胸前的地方交握，接着先向右转身90度，要保持上身直立，坚持5秒之后回到原位，接着再向左转90度。左右各进行4次，这个动作能让腰腹部肌肉得到有效锻炼，同时还可以让上臂肌肉变得紧致。

动作二

同样是坐在椅子上，接着把左手放到右腿上，接着右手臂抬起来和肩一样高，接着水平往后用力推出。左右手各进行4次，这个动作对锻炼腹部肌肉效果也很好。

动作三

在椅子上坐着，并拢两腿，左手往后方伸出，接着上身稍往前倾，脸要面向前方，右手往下做捡东西状。左右各进行4次，这样能让腰侧肌肉变得紧致，让身体线条变得更完美。

动作四

在椅子上坐着进行伸懒腰的动作，接着双手在头顶交握，挺直后背，缓缓往右侧弯曲，到达极限之后坚持15秒。左右方向各进行4次，后背肌肉还有腰侧肌肉能得到很好的拉伸。

动作五

先要自然坐好，接着右手叉腰，左手抬过头顶并往右侧伸，带动身体也往右压，同时要进行深呼吸，到极限后保持15秒。左右两边各进行4次，进行动作的时候要保持腿部不动，能让腰部肌肉得到拉伸，塑造有美感的线条。

以上就是办公室腹部减肥运动的全部内容了，大家可不要偷懒，今天为大家详细的介绍了在办公室休息时间、通勤时间就能作的简单运动。想要拥有平坦紧实的小腹，就从这些简单的小运动开始吧，希望大家不要因为腹部肥胖就放弃开心享受的权利喔。

现在长时间坐在办公室的女孩最担心的一个问题，就是自己小腹的凸起问题，长时间的坐着就会让小腹部位出现很多的肥肉，如果不及时的减掉，就会变成大的的小肚子，那么想要减掉腹部的脂肪，就要运动起来不需要节食，不需要痛苦的挨饿，那么减少腹部脂肪运动有哪些呢！

上班一族，长时间久坐，加上缺乏运动，日积月累就形成了那“可怕的肚腩”，无论是对于型男还是美女，这种“打击”都是致命的。给各位上班一族的型男和美女们，推荐几个能有效减少腹部脂肪囤积的有效运动，简单的动作就能收到立竿见影的效果，当然前提是能够坚持！坚持就是胜利嘛！为了形象，还得付出啊！

减少腹部脂肪囤积的有效运动

示范动作1

动作名称：膝盖侧垂。

起始位置：双手打开与肩同宽向旁边伸展，屈膝呈90度，肩膀贴紧地面。

运动：吸气将膝盖朝地面放下，旋转脊柱并保持上半身稳定，吐气用两侧腰部力量带回，来回动作。

示范动作2

动作名称：扭转仰卧起坐。

起始位置：双脚屈膝打开与肩同宽，上半身卷起至仰卧起坐姿势，双手伸直与大腿斜面平行。

运动：吐气将上半身向右扭转，幅度以保持骨盆稳定为基准，吸气回正。来回动作。

示范动作3

动作名称：侧躺举腿。

起始位置：身体侧躺，头顶至脚尖呈一直线，骨盆前侧的平面垂直于地面，下方的腰部应离地保持身体的直线位置，吸气预备。

运动：吐气时将双腿抬起，大腿内侧需用力夹紧，在上方吸气停留后再缓缓吐气放下。来回动作并换边。

想要减掉腹部的脂肪，就要动起来最正常的一种方法，就是减少腹部脂肪运动，这种运动很简单，平时坐在椅子上站起来都可以运动，在办公室里同样也可以练习，只需要我们按照合理正确的方法练习坚持下去一定会看到我们想要的效果。