能在轻松快乐中瘦下来 在床上做简单易行的瘦身操
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篇首语：事亲尽教自天成，鉴本无尘水本清。相彼禽兮犹学习，灵乌反哺更分明。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了能在轻松快乐中瘦下来 在床上做简单易行的瘦身操相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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能在轻松快乐中瘦下来 在床上做简单易行的瘦身操
在我们的日常生活中，每天抽出一点空隙做一些简单易行的小运动，就能达到每天瘦一点的目的。今天小编就为大家带来一个躺在床上就能做的瘦身操，让你在每天的轻松小运动中，一点一点瘦下来， 并且这些简单的瘦身操几乎不会反弹哦。下面跟随小常识网一起来试试吧。
起床时使劲伸懒腰
早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。
建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。有助于减肥哦。
做法如下：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10-20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以使你的大脑快速清醒。
团身滚一滚
仰卧着将身体包团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓左右上下滚动20次。结束后，伸伸懒腰再起床。
这个动作，主要是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。也能够使你的身体得到一个全身运动，燃烧你的脂肪。
靠墙抬腿瘦身操
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。 这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。就这么瘦下来的你懂了吗？
空中脚踏车瘦身操
身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做 踩脚踏车的动作。
剪刀脚运动瘦身操
脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并 拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有 效果了。
这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速 度愈快愈好，不 过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。
瘦俏臀瘦身操
平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5 秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧 的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。
以上几款简单易行的瘦身操每天在床上做上几组，不会让你太累，但却能在不经意间减去多 余脂肪，塑造体形。更为重要的是，这一组简单的瘦身操能紧实皮肤和肌肉，不会让皮肤松弛，并且 反弹的几率很小，让你在轻松快乐中瘦下来！
轻松打造瓜子脸 简单两式瘦脸操
精致的小脸是展现美丽的重要因素，而大饼脸会让你的美貌大减分。下面就来教你一套2式瘦脸操，告诉你如何瘦脸最有效最快速。
简单两式瘦脸操轻松打造瓜子脸
第一式：
1、嘴唇紧闭，表情自然，双手轻轻握拳，然后用两只手的拇指指腹按着下巴底部，其余四指弯曲，两只食指置于嘴唇下方，然后慢慢向两边推动，再恢复原来的姿势，动作重复15次。
2、嘴唇紧闭，表情自然，双手轻轻握拳，然后用两只手的拇指指腹按着嘴巴两边的脸骨处，其余四指弯曲，两只食指置于耳朵下方，然后慢慢向下巴推动，再恢复原来的姿势，动作重复15次。
3、嘴唇紧闭，表情自然，双手手指张开，中间三指指腹顺着下嘴唇线条往下巴中间慢慢推动，动作重复15次。
4、嘴唇紧闭，表情自然，双手除食指外其余手掌握拳，然后用双手的食指指腹按住嘴角两边垂直往上推至眼睛下方，再恢复原来的姿势，动作重复15次。
5、嘴唇和双眼紧闭，表情自然，双手五指并拢张开，然后用中间三指的指腹按住眼尾两边，再往额头方向往上拉，动作持续20秒。
6、嘴唇和双眼紧闭，表情自然，然后用两只手的拇指指腹按着眉毛的头部，其余四指握拳，掌心向外，然后拇指打圈按摩所在位置，动作持续20秒
7、嘴唇和双眼紧闭，表情自然，双手五指并拢张开，然后用手掌底部按住眼尾两边，再往额头方向往上推，动作重复15次。
第二式：
1、嘴唇紧闭，表情自然，双手轻轻握拳，然后用双手的拇指和食指的指腹分别捏住两边的嘴角边往上拉，动作持续15秒。
2、嘴唇紧闭，表情自然，双手轻轻握拳，然后用双手的拇指和食指的指腹分别捏住嘴唇往两边轻轻拉动，动作持续15秒。
3、嘴唇紧闭，表情自然，双手五指微微弯曲，然后用双手的拇指和食指的指腹分别捏住两边耳朵前的肉轻轻往上拉，动作持续15秒。
4、嘴唇和双眼紧闭，表情自然，双手五指微微弯曲，然后用双手的拇指和食指的指腹分别捏住双眼的眼睫毛轻轻往下拉，动作持续15秒。
5、嘴唇和双眼紧闭，表情自然，双手轻轻握拳，然后用两只手的拇指指腹按着眼角两边轻轻往上推，动作持续15秒。
6、嘴唇紧闭，表情自然，双手五指放松，然后用两只手的拇指指腹捏着两边眉毛轻轻往上拉，动作持续15秒。
7、嘴巴微微张开，左手自然放下，右手除拇指外四指弯曲，然后把拇指放进嘴巴里，用拇指指腹和食指按住左边脸的肉往前轻轻拉动，动作持续10秒，然后换边重复动作。
8、嘴巴紧闭，左手自然放下，右手五指放松，用拇指和食指的脂肪捏住下嘴唇的中间处，然后往前轻轻拉动，动作持续10秒。
9、嘴巴微微张开，右手自然放下，左手五指放松，然后把拇指放进嘴巴里，再用拇指指腹和食指按住右边脸的肉微微往前推，然后左手食指顺着箭头方向移动，动作持续10秒，然后换边重复动作。
拥有小脸也不是难事，按照上面介绍的瘦脸操来做，有效甩掉脸部赘肉，打造小脸。
相关参考
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