十分钟腹部瘦身操的具体步骤有哪些

Posted 2021-11-30 瘦身

篇首语：男儿欲遂平生志，五经勤向窗前读。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了十分钟腹部瘦身操的具体步骤有哪些相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

很多朋友都想学十分钟腹部瘦身操，对于这些朋友来说，了解十分钟腹部瘦身操的具体步骤是必须的，那么十分钟腹部瘦身操的具体步骤有哪些呢？接下来，本文就为大家介绍十分钟腹部瘦身操的具体步骤，想要了解十分钟腹部瘦身操的具体步骤有哪些的铺不妨来看看哦！

一、扭动躯干

1、站立，双脚打开，宽度约为30厘米。抬高双臂，弯曲手肘，双手握拳并且轻轻按着双耳。

2、抬高左膝，扭动上半身，同时慢慢将左膝移向右手肘部，然后恢复到开始动作。每一侧重复做30秒。然后换另一侧重复动作。

二、侧蹲伸展

1、做蹲马步的动作，分开双腿分开，弯曲双膝。蹲下时膝部不能超过脚趾位置，保持上半身挺立。

2、举高右臂，同时尽量靠向左侧。慢慢放下右臂。然后举起左臂，重复同样动作。左右臂交替重复动作，总共做60秒。

三、仰卧卷腹

1、仰卧，屈起双膝。双脚平放在地面，收紧腹部肌肉，双手合十，慢慢抬高上半身同时伸直双臂，双手指向大腿的中部。

2、身体靠向左侧，然后回到中间，再靠向右侧，再回到中间。重复这个动作30秒。休息一会儿后再重复动作30秒。

四、侧卧提臀

1、侧卧，用左肘支撑起身体。举高右臂，同时将身体向上提高，抬高并伸展右腿，左膝弯曲并且放在身后。

2、将臀部放低一点，然后重新抬高。慢慢重复抬高和放低的动作，每一侧练习30秒，然后右侧。

五、仰卧举腿

1、坐在地上，伸直双腿，用双肘撑地，手掌放在臀部下面。弯曲右膝并抬起，同时抬起伸直的左腿。

2、双脚同时放低，但是不能贴地，然后再同时上举到一定位置。在30秒内尽量重复多次上举和放下。然后弯曲左膝，伸直右腿重复相同的动作。

以上就是关于十分钟腹部瘦身操的具体步骤有哪些的相关介绍。其实上面介绍的十分钟腹部瘦身操的具体步骤都是比较简单的，非常容易练习，运动强度也不是很大，因此，很多朋友都可以练习十分钟腹部瘦身操。相信大家只要坚持锻炼，瘦身效果还是蛮不错的。

七日瘦身操是一种不错的减肥方法，相信不少朋友对这种方法都有所了解，对于想要通过练习七日瘦身操来减肥的朋友来说，了解七日瘦身操的具体步骤是必须的。那么七日瘦身操的具体步骤有哪些呢？接下来，本文就为大家介绍七日瘦身操的具体步骤有哪些的相关内容，想要了解这方面知识的朋友可以来看看哦！下面请看具体的介绍。

1、脆在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。

2、四肢都放在地上，呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟，如果你觉得背部承受压力过大，膝盖微微弯曲。

3、两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。

4、站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。

5、脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。

6、用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

7、脸朝上躺着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。

8、脸朝下躺着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂（但不紧绷），向上抬，保持30秒。

9、坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。

以上就是关于七日瘦身操的具体步骤有哪些的相关介绍，相信大家看了上面的介绍之后，对七日瘦身操的具体步骤已经掌握了。大家如果想要练习七日瘦身操的话，不妨按照上面介绍的具体操作步骤来进行练习哦！相信大家只要坚持下去的话，一定会有效果的。