推荐几个运动助你燃脂 燃脂效果最好的时间段
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篇首语：休言女子非英物，夜夜龙泉壁上鸣。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了推荐几个运动助你燃脂 燃脂效果最好的时间段相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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推荐几个运动助你燃脂 燃脂效果最好的时间段
在一天中，有合适的吃饭时间，合适的睡觉时间，那么肯定也是会最适合运动减肥的时间。最适合燃烧脂肪的时间是在早上，是在晚上，其实都不是。是在一天中的傍晚！根据美国《当代生物学》杂志刊登哈佛大学的一项新研究称，傍晚时段人体热量代谢在顶峰，身体的脂肪燃烧率最高。为了找出一天中人体消耗热量高峰期，哈佛大学医学院克斯·马加泽汀博士和珍妮·达菲博士让10名健康男女在实验室里生活37天。下面就和小常识网一起来瞧瞧吧。
参试者没有失眠症及其他慢性疾病，不吸烟，不过量喝咖啡，也不服用任何处方或非处方药物。他们的食物摄入量受到严格的控制。实验室内没有时钟、没有网络、没有电话、甚至没有窗户。其中3名参试者保持正常的作息习惯，另外7人晚上的就寝时间被提前或推迟4个小时，以检测如果体内生物钟发生了变化，新陈代谢率是否会受到具体影响。结果发现，无论人们饮食、睡眠模式如何，新陈代谢率都保持同步——下午晚些时候及傍晚时，热量消耗达到峰值。傍晚时段人体每小时会额外消耗0.02千焦热量（大约相当于0.5克脂肪），比凌晨4~6点钟约多出10%。达菲博士表示，规律的饮食和睡眠对整体健康至关重要，任何违背昼夜节律的行为都可能导致身体发胖。新研究结果也解释了为什么夜班族和夜猫子更容易体重超标。
什么运动中最能消耗脂肪
俗话说减肥：三分练，七分吃，这是永恒不变的道理，若您想减肥，必须要规律自己的饮食后，这样运动后的减肥效果才能更加明显！以下推荐的这几个运动，是非常具有代表性的。
跳绳
动作难度：★
燃脂效果：★★★★
身体损伤：★
跳绳是一项非常简单的运动，很多人都会，而且可以在室内进行，平均每30分钟消耗315大卡左右，若是采用双摇，效果更佳！相对跑步来说，对膝盖压力更小一些。
游泳
动作难度：★★★
身体损伤：☆
游泳难度比较复杂，很多人只能进行狗刨式，而且对运动场地要求严格，平均每30分钟蛙泳消耗328大卡左右，若是采用自由泳，燃脂效果更佳，几乎对身体无伤害，游泳绝对是关节炎患者首选。
跑步
身体损伤：★★
最为最古老的运动方式，跑步是最简单的运动之一，无场地要求，平均每30分钟消耗300大卡左右，卡路里消耗随着速度提高而增大，并不固定。虽然很多人说跑步伤膝盖，但据美国权威杂志表示，经常跑步的人群患膝关节概率低于久坐族约7个百分点！
波比跳/Hiit训练
动作难度：★★
燃脂效果：★★★★★
身体损伤：★★★
作为Hiit训练主打动作之一，波比跳的燃脂效果可谓惊人，10分钟连续波比跳热量消耗约200大卡，相当于跑步20分钟！不过为何波比跳对人体损伤星级这么高，主要是99%的人群都无法做到连续10分钟波比跳，新手强行连续波比跳，有非常高的危险性，尤其是有心脑血管疾病的人群！建议各位可以将波比跳配合其他运动进行组合训练！
动感单车
作为健身房最火爆的减肥课程之一，动感单车的减肥效果不言而喻，一名好的单车教练可以瞬间点燃学员减肥的热情，使他们忘记减肥时的痛苦，平均每30分钟消耗约375大卡，当然消耗量与你本身的阻力相关，若低阻力骑单车，效果有限。不过动感单车危险系数特别高，笔者见过许多学员骑车时脚掌不小心脱落的，这是非常危险的！
力量训练
动作难度：★★★★
燃脂效果：★★★
身体损伤：★★★★
力量训练动作难度高，且不正确的动作容易伤害自己。但很多朋友的误区之一，就是认为力量训练不能减肥，其实大错特错了，力量训练中类似于杠铃操，crossfit都是非常消耗能量的运动。杠铃操既能塑形，又可减肥，进行力量循环式训练法，主要以练习大肌肉群为主，一个动作接上另一个动作，少些休息，多些次数。详细力量训练减肥，请参考杠铃操，那是vip的力量减肥动作！
搏击操/拳击
你以为在家减肥这么困难吗？试试看搏击操，其热量消耗高，每30分钟消耗约325大卡；塑形效果好，尤其是腰腹线条的塑造很明显；且最有趣的训练之一，毕竟动作变化很多。搏击操目前是健身房开设较多减肥课程之一，至于动作的标准性要求并不高，只要能尽力将每一拳打出去即可，但搏击操的强度也比较大，作为新手，需要循序渐进！
助你轻松燃脂 10种减肥食物
想减肥从节食入手，有没有想过有些食物可以提高机体的新陈代谢率，加快脂肪分解的呢？有！下面教大家最10种最适合的减肥食物，想减肥，要优选这些食物哦。
羽衣甘蓝
公认的“蔬菜之王”，可能是地球上营养成分最丰富的食物，而且每百克中所含的优质纤维素高达3.7克，食用后会全力支持肝脏的解毒功能，而且还能抑制身体对甜品、油炸食品的欲望，切断脂肪细胞膨胀的物质来源。
食谱：羽衣甘蓝叶搭配甜椒块、樱桃和西红柿，加少许酱汁就是一道不错的沙拉;为了更利于吸收，把叶子用搅拌器打成汁，沥去固形物，冰镇后直接饮用，清新舒爽。
拉贝西兰花
和我们熟悉的西兰花稍微有些区别，叶子边缘呈波状，茎上长满小颗粒组成花状，其中所含的萝卜硫素，可以促进身体分泌一种可以加速脂肪代谢的酶类物质，对健康和瘦身都是极好的，超市里会有售。
食谱：加少于柠檬片和辣椒片清炒是最佳吃法;直接搭配意大利香肠生吃;与西葫芦一起用开水烫熟，配橄榄油、薄荷、柠檬汁和松子做成沙拉。
牛油果
这个外形怪怪，味道怪怪的家伙们我们都不陌生了，果肉所含的单不饱和脂肪酸可以增加细胞膜的通透性，让燃烧脂肪的荷尔蒙发挥更大的作用，还可以在一定程度上阻断“把脂肪储存起来”指令的传递;新陈代谢加速后的另一个好处就是可以保护细胞免受自由基的侵害，不愧是水果中的高手。
食谱：早餐时在切开的牛油果上撒食盐和番茄酱后直接食用;切片后和菠萝、青豆拌成沙拉;中午的时候来一份肉桂牛油果椰奶冰沙。
坚果
不必因为担心它们略高的含油量，因为大多是有益的不饱和脂肪酸，反而还可以通过增加甲状腺激素的分泌加快新陈代谢，还能让一部分即将存储起来的脂肪和伴随的毒素排出体外，真是小身材，大益处。
食谱：每日直接食用几颗最简单，也可搭配酸奶一起吃，双重美味，双重功效。
奇亚籽
来自中美洲的优质食物，富含omega-3脂肪酸、纤维素和蛋白质，可以抑制食欲，加速新陈代谢，还能通过增加胰高血糖素的分泌量，进而起到燃烧脂肪的效果。干燥的奇亚籽浸泡15分钟后体积会膨胀10倍左右，食用后很快就让胃有了饱胀感，降低了实际的食物摄入量。
食谱：在杏仁乳里面浸泡后一起做成布丁;和椰奶、菠萝一起烤制成甜点;直接买含有奇亚的谷物能量棒来吃。
冻豆腐
豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
食谱：豆腐的内部有无数的小孔，这些小孔里面都充满了水分，经过烹调，这些孔洞里都灌进了汤汁，吃起来不但富有弹性，而且味道也格外鲜美可口。冻豆腐吃法多种多样，可依自己的爱好而定，既可做冻豆腐汤，又可与一些蔬菜炒食。
肉桂
这种气味浓郁的香料可以让葡萄糖在细胞内的输送更高效，减少了被储存成脂肪的几率。不过只偶尔吃一个肉桂味的小面包可达不到这效果，一次的摄入量至少要1.5克才能收获减脂的效用，要看到食物上那薄薄一层棕色的粉末才足够。
食谱：只要你能适应它的味道，肉桂粉几乎可以和任何食物搭配，最简便的是在低脂的香草冰淇淋上撒一些，风味更佳。
野生鲑鱼
只靠调节饮食显然是吃不出6块腹肌，但野生鲑鱼中所含的omega-3脂肪酸群有助于改善胰岛素的敏感性，可以减少腰腹部脂肪堆积，同时还可以有效加快新陈代谢的效率，吐故纳新。
食谱：水煮野生鲑鱼可以和粉红色的葡萄柚搭配成沙拉;用酸橘汁腌过后直接生吃;用莳萝和芥末的酱汁配烟熏野生鲑鱼。
生蚝
味道鲜美，热量极低，其中所含的锌还能抑制食欲，实属不可多得的绝妙食品。
食谱：配柠檬汁直接生吃最能体验它的美味。
陈皮
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。
食谱：红豆陈皮水能减肥消肿，你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。陈皮荷叶茶对于体重偏重的人，或肠胃负担过重的人，有降脂和减肥的功效。
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