瘦身不反弹 夏季减肥食谱
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篇首语:人生难得几回搏,此时不搏待何时。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了瘦身不反弹 夏季减肥食谱相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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瘦身不反弹 夏季减肥食谱
夏天快到了,又是美女们秀身材的时候了。但减肥不能仅靠节食,减肥的时候本能食欲是人为不能控制的,所以过份控制饮食和不合理进餐只会适得其反。想要维持好的健康体重,一日三餐健康减肥食谱一定要看看呀!
第一天早餐:脱脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份
午餐:杂菜煨面1碗
下午茶:粟米片小食少量
晚餐:杂菜薯仔鸡肉(肉2两)
饭1碗:水果(晚餐后2小时)1个
第二天
早餐:麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗
下午茶:无糖果汁1杯
晚餐:鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果(晚餐后2小时)1个
第三天
早餐:火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯
午餐:卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水
下午茶:饼干2片
晚餐:洋葱猪扒(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个
第四天
早餐:粟米片1碗
午餐:汉堡扒1块、杂菜少许
下午茶:粟米片小食少量
晚餐:鱼生2块:面线1碗:豆苗1碟:水果(晚餐后2小时)1个
第五天
早餐:麦皮1碗、高钙低糖豆奶1杯
午餐:火鸡三文治1份、蔬菜沙律
下午茶:低脂乳酪1杯
晚餐:节瓜肉片(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个
另外一些菜肴也很有利于减肥:
一、凉拌芹菜
1.将西芹的叶子摘去,洗净。
2.将锅内放上水,烧开放入花生油,将西芹放入,无需煮太久,三四分钟即可。
3.将西芹捞出放入冷水中过冷河,将西芹去皮,切段,装盘撒上食盐少许
芹菜不仅是减肥的法宝,还是养生的法宝!含有芳香油、VP及多种维生素、多种游离氨基酸等物质,有促进食欲、安定情绪、消除烦躁、降低血压、促进血液循环等功效。
二、草莓酸奶
1.将草毒洗净去蒂,放入果汁机中。
2.加入牛奶和蜂蜜,打成果汁即可饮用。
夏季草莓盛产,怎么放过,而且还是减肥的好东西,每天早餐,配上一杯草莓牛奶,真是怎么吃都不怕发胖!
控制血糖减肥法 夏季减肥不反弹
《国际肥胖研究月刊》研究显示:没有瘦身压力的约束,91%的女性表示,他们热爱美食;但是如果开始有意识的节食,则有94%的女性表示对食物的渴望。一旦放纵这种食欲,你就只能永远和衣柜正常尺码的衣服道声再见了!所以想要减肥,控制食欲的是最关键的问题。控制食欲就是控制你的血糖,如果你的血糖水平一天都保持在一个平稳的等级,你的饮食方式亦如是。
血糖低是你渴望吃东西的根本原因
如果你一直不吃东西,你的血糖就会偏低,这个时候你就会到处寻找食物,随便吃了点后稍微缓解低血糖,可是问题也随之而来,血糖的陡然上升,会刺激的胰腺释放胰岛素,这种荷尔蒙不仅会降低你的血糖,还会刺激你的食欲,让你的身体陷入对美食的不断渴望。这个时候就特别的想吃甜食、主食(糖类、淀粉类)。
控制血糖瘦身法6秘诀
1.早餐一定要吃
这个是不争的事实,只要提到减肥,即使是节食,早餐还是要吃。
你想想,当你入睡八小时之后,不吃早餐,等你上班工作一段时间之后,一定会觉得很饿,这时,你的身体对糖、淀粉类食物的需求量最大最急迫。
这个时候,友好的同事给你一块饼干,你岂有不吃的理由,这样来个几天,减肥计划就会完全泡汤了!
2.学会和食欲作战!
进食时,因为血糖值上身而刺激饱腹中枢神经,容易激发食欲。直到血糖值上升,最低也要花费10分钟以上的时间。要米面吃的太快而不自觉摄取过多的热量。
3.睡眠很重要
睡眠与这个瘦身法有很密切的关系。睡眠时,多多分泌成长荷尔蒙,就能有塑体效果,所以,在这段时间内更容易分解堆积的热量和脂肪细胞。
STEP1-晚餐在就寝前4小时完成!
近食后,血糖值降低要花费的时间大约是6小时,因为晚餐不太摄入碳水化合物,只需花4小时,所以请严格遵守这个原则。
STEP2-早上7点起床晚上12点入睡最为理想
有数据显示有早睡早起习惯的人肥胖率较低。而晚睡晚起的人更容易胖。
4.不要被“纯天然”欺骗
有机水果做的曲奇饼干?听起来应该是不错的选择,只想告诉你,不要以为换了个马甲,垃圾食品就会变成养生之道。
“纯天然”的糖分和白砂糖一样让你的血糖稳步上升,如果你真的想吃,那么确定是在你没有执行减肥计划的时候,不要自欺欺人。
5.压力是瘦身的大敌
将“想吃”成为消除压力转换心情的动力
不少人都认为旺盛的食欲能消除压力,但是其实调整心态才是最重要的。找到其他将压力抛到脑后,释放自己的方法。
值得借鉴的心情转换方法:唱K、聊天发牢骚、购物、打扫房间。
控制你的血糖,让食欲减弱,这样减肥效果加倍,减肥成功还不反弹,这个夏天你可以瘦身成功,MM一起努力吧。
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