想减肥要做什么运动好呢

Posted 2021-11-30

篇首语：笛里谁知壮士心，沙头空照征人骨。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了想减肥要做什么运动好呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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想减肥要做什么运动好呢

如果我们想要减肥的话，那么到底什么运动最好，最合适我们呢？减肥的时候各种各样的运动都有，不过什么运动效果最好，做法最简单，这个是人们比较关心的，做减肥运动的时候必须要合理的挑选运动方法，运动中的跑步，健身操，健美操，瑜伽等都是可以帮助我们得到减肥效果，那么小要减肥的话到底该做什么运动呢？

减肥主要由两个方面，运动、饮食

运动方面，

1.要有氧无氧结合，但90%以上都要是有氧运动。

2.比较好的运动方式有：游泳、慢跑、跳绳、自行车。

3.对减肥者，一次有氧运动的时间推荐40-80分钟。

4.运动时要控制自己的心跳频率在110-160，这样减脂效率更高

5.无氧运动可以增加自身肌肉量，进而提高基础代谢速率，有助于体型的维持和减肥的容易程度。

饮食方面，

1.要节食，但不能过度节食，

2.每一顿都少吃点，但不能有一顿完全不吃。

3.运动前后两顿要吃好一点。好，不是多。

4.鸡蛋牛奶牛肉蔬菜水果，可以适量多吃。

5.减肥【肯定】会饿，平时可以准备一下凉拌的青瓜果蔬，真的饿得慌，就可以吃一点饱腹，而又不摄入太多热量。

其实有每种运动对于减肥来说都是有明确效果的，只是要看大家是否能够坚持下来，要是能够坚持下来的话，那么减肥的时候所得到的效果也是最好的，不管什么运动，都是需要坚持，不管是运动，都是要做好热身准备，还要注意运动期间的合理饮食。

啥运动瘦腿好呢

什么运动能够瘦腿呢？我相信这是很多腿部肥胖的人都比较关心的，而且相对于全身肥胖的人而言，局部肥胖的人更加难以减肥，因为要做一些特定的运动动作才能减肥，不像是全身肥胖的人只要进行一些运动再结合饮食是很快能瘦下来的，那么啥运动瘦腿是比较好的呢？下面我们就一起来看看吧！

1.做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况.改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品，蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步，游泳，自行车，合理饮食和有氧运动可以消除脂肪.

2.瘦腿的最快方法是零食尽量少吃，跑步，游泳，自行车，合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉.减肥在于持之以恒.不可急于求成.

3.美大腿的动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌.不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉.美小腿的动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高.可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果.双腿交替进行.美背部的动作要领：腹部垫上软垫.俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背.充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用.

4.男士应该多做有氧运动瘦腿，比如：游泳，骑车，跑步，散步等，都可以帮你消耗掉体内多余的热量.有氧运动又包括：创造走路的机会和徒步代电梯.做法1，男士要多创造走路的机会男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了，男士多享受一下散步的乐趣，这也会让你更加的健壮，还能塑造腿部的线条.做法2，男士瘦腿最好是徒步代电梯。

以上介绍了一些关于啥运动瘦腿的问题，其实单独瘦腿的运动还是比较多的，但是上面只是介绍了一些例子，所以说有些人不喜欢这些运动可以去健身教练那里再学习一下其他的运动知识，另外在饮食上面多加注意，还是能坚持瘦下去的。