运动减肥吃什么？运动健身按时长选择食物！
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篇首语：恐惧自己受苦的人，已经因为自己的恐惧在受苦。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了运动减肥吃什么？运动健身按时长选择食物！相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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运动减肥吃什么？运动健身按时长选择食物！
运动和饮食的合理结合搭配才能对我们的健康起到有益的作用，尤其是在减肥中。一般情况下，减肥饮食需要根据实际的运动健身情况来安排，这样才是最有效果的。接下来，就看看怎么吃才是最有效的。
运动健身按时长选择食物
您的运动少于一个小时
对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。
您的运动持续一到三个小时
对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁、香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水。但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。
您的运动超过三个小时
如果您的运动超过三个小时，那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升。
准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。
运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。
健身前吃什么减肥呢
健身几乎成了很多人生活中非常重要的一部分，人们常说人丑要么就健身要么就读书。当然不少人选择了读书，也有很多人选择了健身。许多减肥者在健身房进行了很多运动，减肥却不见成效，这其实和我们很多的饮食习惯有关。许多错误的饮食观念在运动者的心目中根深蒂固，那么健身前吃什么减肥呢？我们来了解下：
香蕉、燕麦、希腊酸奶
香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，这对于剧烈运动来说是理想的选择。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。
咖啡因、全麦面包
咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳，以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的好处都白费哦。全麦面包片是碳水化合物的最佳来源，当然，它能与几乎任何类型的食物搭配。
干果、巧克力牛奶
非常适合在路上吃，这小小的零食能爆发出巨大的能量。不过请记住，坚果类食物都含有高脂肪，吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以，吃几颗就足够。饮用巧克力奶其实可以有意想不到的妙处。它含有丰富的促进骨骼生长的钙质，可以防止因流汗造成的钙流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶，能让健身效果更好。
很多人都在想健身前吃什么减肥，通过以上几点的介绍大家知道健身前都应该吃点什么了吧！当然大家也要注意在健身后吃些什么。正确的食物搭配对减肥有事半功倍的效果，坚持健身，坚持正确的食物配搭我们才有可能会瘦下来！
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