产后身体虚胖怎么减肥？

Posted 2023-03-06 产后虚胖

篇首语：归志宁无五亩园，读书本意在元元。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了产后身体虚胖怎么减肥？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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产后身体虚胖怎么减肥？

当女性生过孩子之后，身体就会出现一些很烦恼的问题，比如脸色晦暗或者是身体虚胖等等。就拿身体虚胖来说，这是最令新妈妈不能接受的。本来怀孕之前身材十分迷人，一旦生过孩子自己的身材就会走样，换做是谁都会十分沮丧。这种天地的差别真的令人难以容忍，因此就需要找到一些解决虚胖的方法。

高蛋白减肥法

这种减肥方法分4个阶段：第一阶段持续5天左右，在此期间，您只摄取天然蛋白物质(鱼、肉、蛋或奶)。第二阶段为交叉阶段持续5天，吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物质，如此循环往复，直到您达到您希望的体重。第三阶段为加强阶段，在此期间您可加入其他食品，以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程。第四阶段为最终稳定阶段。每周的6天里您可正常饮食，但每周四，或者每周三或每周五，您一整天只吃天然蛋白物质。您必须严格遵守规则，这样才不会再增加体重。

建议：这种丰富蛋白质的饮食制度的好处在于，它适于经常容易缺铁的年轻母亲。制度的严格程度根据您要去掉的体重而决定。如果要减掉4～5公斤的体重，就应该每周两天(周一及周四)只吃蛋白质食物，其他几天吃蛋白质食品加蔬菜，以及一天一个水果。每星期有两个晚上可吃170～180克的淀粉食品比如，加点干酪和调料的面条、粗面粉、全麦加西红柿酱、扁豆，不加植物油或黄油。

如果要减掉10公斤体重，应一天吃纯蛋白质食物，另一天吃蛋白质食品，加蔬菜和一个水果，如此循环往复，直至达到您所要求的体重。

这种饮食制度尤其适于急迫要减重、而且能够遵守饮食规则的新妈妈，因为减重效果很快。如果您是个很容易放弃的人，就不太适用于此法。

除了用上述的方法之外，建议新妈妈要给自己制定一个长期的饮食计划，每天都应该吃什么，不能吃什么，选择合适的食物数量以及进食的时间。只要长期坚持下去，通过这种饮食料理的办法，也可以解决身体徐房的问题，同时身体也不会缺乏任何营养。

虚胖减肥最快的方法

当被人说胖的时候，我们总会听到不少人反驳说自己不是真胖，只是虚胖而已。那到底什么是虚胖？什么是真胖？虚胖的人要怎样瘦下来？

一、虚胖和真胖的区别

什么是虚胖？

1.脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。

2.食量不大，东西吃不多，但是容易发胖。

3.只要做一点事就感到疲惫不堪

4.手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。

5.平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

6.解出的尿液颜色清淡。

7.夜间多梦。

什么是真胖？

1.看上去比较显壮。

2.脸色红润。

3.食欲强，平时吃得多。

4.易便秘，常伴有高血压、高血脂等症。

5.经常感到口干舌燥。

二、虚胖减肥最快的方法

1.坚持一定运动量

虚胖的人多数缺乏运动，因而肉会比较松垮。每天坚持一定的运动量，以有氧运动为基础，还要做一些力量训练，锻炼肌肉，让身材显得更有线条感。

2.睡前2个小时少喝水

虚胖的人会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以现在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。

3.改善睡眠质量

睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。

4.多吃利尿消肿的食物

红豆薏米、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物，平时多吃这些食物能够清除体内的湿气，排除多余水分，达到减肥目的。