减肥做仰卧起坐有用没有呢

Posted 2021-11-30

篇首语：做了好事受到指责而仍坚持下去，这才是奋斗者的本色。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减肥做仰卧起坐有用没有呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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减肥做仰卧起坐有用没有呢

其实我们知道，三个女人一场戏，但是现在其实很多女孩子聚在一起的时候，都会忍不住提起怎么样减肥的我呢体。或者根状茎的闺蜜说自己其实正在减肥。毕竟现在吃喝比较方便的年代，要增肥是轻而易举的事情，但是如果要减肥的话就不是一件容易的事情。那么到底减肥做仰卧起坐有用吗？

1. 专家的观点：仰卧起坐做正确了才有瘦肚子的效果

大家对于做仰卧起坐究竟能不能减肚子这个问题，各有各的看法，观点不一，下面我们就来听听专家的意见吧。

专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。

专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。

在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。

另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。

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正确的仰卧起坐做法：

1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。

2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。

3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

仰卧起坐不在多，而在于标准。上腹收紧时头和背离开地面就可以了，但要保证颈、背肌肉没有用力单纯靠腹肌上抬。许多人做仰卧起坐容易忽视下腹和侧腹部的训练，因为单纯的仰卧起坐能练到腹直肌。局部收紧最佳锻炼时间是有氧运动后，建议你用有氧运动消耗脂肪，用局部收紧紧致皮肤，效果非常好的：) 每组动作（上、侧、下）20-30次，配合好呼吸（上抬呼气放松吸气）还有，千万不要忽视伸展，腹部伸展常用瑜伽中的眼睛蛇式由于局部收紧过于枯燥，你也可以时时刻刻提醒自己收紧腹部，长期坚持下去，不仅可以减掉腹部脂肪，而且对日常的姿态也很有好处的~

温馨提醒：减肥做仰卧起坐有用的，但是这是一种比较典型的运动减肥的方法。和其他的减肥方法一样。但是要知道的，如果你没有坚持的去做的时候，那么往往是比较痛苦的了，不仅仅没有效果，而且很容易反弹的了。

一天做多少个仰卧起坐可以减肥呢？

仰卧起坐是一种较为日常的运动方式，对我们的身体肌肉的强化，和身体的瘦身都有很大的帮助。但是，平时很多时候在坐仰卧起坐的时候，都是比较随意的，没有强调要做多少，所以都没有科学的进行。对于想要科学的瘦身和强身的人群来说，应该知道一天做多少个仰卧起坐减肥的效果最好，

做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。

在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸，这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收，充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯，有助于减小肚子。

传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起，容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵两侧，起坐的时候腹部用力。

仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧，对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的时候，保持那个动作就可以了。

做仰卧起坐减肥肚子的时候，要注意速度，速度要适中，速度越大，腹部受到的压力越小，因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1，下去的时候数2、3、4。练仰卧起坐，速度要因人而异。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟。

仰卧起坐虽然平时都是较为普遍的运动方法，但是很多都没有科学的进行运动。其实在我们运动的时候，应该注意和呼吸的配合，通过和呼吸同步的过程进行上下启动，对于我们的身体是有较好的收益的，做的姿势也是比较正确的。