产后多久可以减肥

Posted 2021-11-29 产后

篇首语：宁给好汉拉马，不给懒汉作爷。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了产后多久可以减肥相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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产后多久可以减肥

相信生过孩子的女性都了解，产后自己会比原先胖很多，不仅是肚子上有赘肉，就连腿上，胳膊上都出现很多的肉肉，再加上坐月子期间的营养补充，更是让身体变得越来越胖。很多的产后妈妈们就特别想了解产后多久可以减肥呢？

产后多久可以减肥？为了能够让自己拥有以往的身材，必须要采取减肥的方法。产后妈妈毕竟是特殊的人群，所以在减肥方面也有一定的特殊性，不能说是盲目性的减肥。比如说最好不要运动减肥药来减肥，避免有副作用产生。

产后多久可以减肥，首先要先得到医生的许可才可以开始。如果是顺产的话，大多数新妈妈在生完宝宝两三个月就可以进行减肥运动了，但是如果是剖腹产的话，则要在三个月之后才能开始减肥。而且这是针对一般体质的女性，如果身体比较虚弱，则要延长时间，或者咨询医生后再做决定。

生完孩子后，新妈妈要注意身体的恢复，在饮食上也要注意均衡多样，详细请参考产后妈妈的饮食减肥，只有在能承受中小等强度的运动后才能开始进行减肥运动。新妈妈的产后减肥可以通过适当的运动或者减少热量的摄取来进行减肥，但如果想快点瘦下来，吃减肥产品的话，最好是在孩子断奶之后或者选择副作用小的减肥药。

如果你是剖腹产，或者有背痛等身体不适，你最好在咨询医生后再考虑产后多久开始减肥。虽然运动是产后减肥的健康方法，但是你也需要首先看看自己的身体是否准备好了。

产后多久可以减肥，最好等到生产后的六个月以上再减肥，这样既可以减肥效果好，而且也不会影响到婴儿。不过，产后采用什么样的减肥方法，还得要看个人的体质，要通过医生的诊断再进行减肥。否则就会有事倍功半的效果。

产后多久瘦身呢

生宝宝对于每个人来说都是梦想，众所周知，生完宝宝以后，我们的身体就会变得格外肥胖一下，在这种情况下，很多女性就会思考产后多久瘦身这个问题，根据医生的建议和意见，最好不要立即减肥，要等到身体完全恢复以后再去考虑减肥方面的问题，接下来让我们一起来了解一下产后多久瘦身呢？

产后多长时间开始减肥最好，一般建议在哺乳期结束后开始，没有哺乳的建议等过完月子开始，破腹产建议在刀口恢复后开始都可以的。产后最佳的减肥时间为产后半年内产后减肥的最佳时间。女人在30岁以后体重就会飙升，而对怀孕后的女性来说更是如此，请不要错过产后半年内瘦身黄金期。医学研究也发现：产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。

产后6个月是控制体重的黄金时期

专家说，产后有没有及时减重，和以后体重的增加有很大的联系。

产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。

产妇生完孩子后，限于身体情况和恢复状况，进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。

产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练，则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，恢复苗条的身材。

针对产后的饮食建议：

哺乳期：乳母应每天额外增加720卡路里的热量以供喂奶需要，过少的热量摄入会影响乳汁的分泌，因此在哺乳期，专家不建议减肥，只要注意不要摄取高脂肪食物，饮食尽量清淡，注意烹调方法，不要吃过量，就不会容易增肥了，反而婴儿吃奶可以帮助消耗热量，也就等于帮你减肥了。而且在饮食上也要配合：多摄取优质蛋白质，每天应在原蛋白质基础摄入量上增加20克;多吃些鱼类，尤其是深海鱼，;摄取高钙食物，每天钙的摄入量为1200毫克;多喝水和汤;多吃蔬菜水果，这些既热量低，又富含纤维，防止便秘。

断奶期：断奶之后，不需顾虑喂奶要多摄取点热量而吃多点的问题，只要每天摄入略低于每天消耗的热量，并配合食量的运动量，就可以轻松的减肥了。每餐适量的进食米饭类、肉类、充足的蔬菜和水果，烹调方法以蒸和水煮或上汤为主，平时不吃零食，饮食清淡，少油少盐，晚饭后最好在家附近散散步，帮助消耗，便能轻松减肥。

产后多久瘦身？最好是两到三周以后，切记不要因为想要减肥而去采取比较极端的做法，当然生完宝宝以后要注意的问题也比较多，由于身体比较虚弱最好是补充一些营养品，对于营养品的选择，一定要去正规的超市或者是一些养生店购买比较好，避免出现一些不好的后果。