怎样才能快速减肥而不反弹呢？

Posted 2021-11-29 快速减肥

篇首语：路曼曼其修远兮，吾将上下而求索。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样才能快速减肥而不反弹呢？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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怎样才能快速减肥而不反弹呢？

现在走在大街上，如果你注意观察的话，就会发现有很多肥胖的人，出现这种现象跟饮食有很大关系，有很多人总是吃一些高能量的东西，再加上不爱运动，导致出现过度肥胖，当出现肥胖的时候，影响个人形象倒是小问题，关键是还会跟，身体健康带来很大的隐患，那么怎样才能快速减肥而不出现反弹呢？

第一、锻炼方法不科学-吃得太多

运动是消耗能量的，可是运动后容易多吃胃口好，但是锻炼不是你多吃的借口？研究表明，人锻炼后倾向于吃进更多的热量。你以为45分钟的晨跑消耗的热量足以抵消那块巧克力蛋糕的热量吗！？想想，一个63.5公斤的女人，以十分钟1.6公里的速度跑45分钟，消耗476卡路里的热量，而一般的餐厅甜点热量大约有1200卡路里。因此，即使你只吃半片甜点，摄入的热量也比跑步消耗的多，而且蛋糕10分钟不到就可以吃完了。

最佳解决方案：为了减肥或保持体重，让你的运动训练与健康饮食相配合，使热量的摄入保持在身体所需的范围之内。建议你每天记录你所吃的食物，来跟踪摄入的热量，然后减去你消耗的热量，得出你真正的热量剩余数。

第二、过度的锻炼让你筋疲力尽-减肥效果适得其反

去减肥训练营进行魔鬼减肥训练似乎是个减肥塑身的好方法，可是体重为什么降不下来呢？如果锻炼让你觉得筋疲力尽，疲惫，疼痛，只想躺在沙发上休息，那可能就弊大于利了。虽然运动训练应该是具有挑战性的，但强度太大则过犹不及，对你的身体有负面影响。过度训练会诱发身体对糖类的需求，免疫能力降低，失眠，所有这些都可能导致体重增加。

最佳解决方案：你需要健康的锻炼计划，挑战你的身体，但不会使你筋疲力尽。不知道什么对你最合适？试着和健身教练探讨你的目标，制定达成目标的最佳运动计划。

第三、跑步机上的数字只是参考-你盲目相信机器显示的卡路里数

当跑步机上显示，你已经燃烧了800卡路里，你感觉很开心吧？其实机器显示燃烧的卡路里，一般不太对，大多数机器高估了30%。许多机器不会把你的体重输进去，因此，热量的显示通常是基于一个参考重量，一般按70公斤计算。所以，如果你的体重是61公斤，你不会和一个体重70公斤的人燃烧相同的卡路里数。使用心率读数可能也不准确，与类似跑步机那样只练腿的机器相比，手脚并用的运动会导致心率升高，但这不代表你燃烧了更多的卡路里。研究表明，手腿并用时，燃烧相同级别的卡路里，心率会显著增加。你甚至可能心率较高，燃烧的热量较少。

最佳解决方案：用距离更精确地计算燃烧了多少热量。例如，如果你想要燃烧300卡路里的热量，那慢跑4.8公里，步行6.4公里，或骑自行车大约1016公里，就会燃烧这么多热量。

第四、科学的运动有利于你减肥-你的运动类型不合理

大家都一样热爱桑巴这种健身舞，但这并不意味着，为了保持体形只跳桑巴。变化不仅是生活的调味品，也是获得好身材的关键。没有哪一种活动，可以给你你需要的一切。只做有氧运动，或重复做相同强度的锻炼，意味着你放弃用新的方式减肥和塑造体形。

解决方案：为了保持你的头脑和身体都参与运动，做一个周计划，循环做不同形式的运动(有氧运动、力量训练、灵活性训练、核心训练)，最少做三种力量训练，并且每周做三到五种有氧运动，减肥塑身效果最好。

第五、减肥运动要多样化科学化-你的训练方法一成不变

如果你使用1.36公斤重的哑铃，一周接一周地上过同种的塑身课吗？其实抓一些重的哑铃，提高你的热量消耗，可以燃烧更多脂肪。虽然你很忙，但也要试一试从来没做过的事，比如瑜伽或普拉提，以新的方式来刺激身体。为什么变化如此重要呢？因为重复做同样的锻炼，几周之后你的身体就不那么吃力了。身体运动起来越容易，也就意味着消耗的热量越少。

解决方案：是否尝试举重时增加重量，或者骑自行车时加更多的阻力？改变你的锻炼强度有助于增加你的热量消耗。即使增加锻炼项目，比如瑜伽和普拉提，如果是第一次做，通常不会消耗大量的卡路里。但只要对你的运动模式发起新的挑战，就会让你的线条更加完美。

要想快速减肥并且不反弹的话，首先一定要养成自己的饮食习惯，在饮食方面一定要注意不要吃热量高的食物，另外适当进行运动，养成良好的健身习惯，当然需要注意的是减肥不是一天两天的事情，一定要做好吃苦耐劳的准备，要有很好的耐心才行。

做怎样的运动才能减肥呢？

提到减肥，大家可能会首先想到节食，其实对一些婴儿肥类型的人们来说，节食的效果还是很不错的，但是极易反弹，而且对人体健康也不利。若是能够采用运动的方法来减肥瘦身就再好不过了，生命在于运动，可以看出运动的重要性，也能起到不错的减肥效果，那么做怎样的运动才能减肥呢？

跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

瘦腿瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

上文中明确介绍了做怎样的运动才能减肥呢，可以看出，各种各样的减肥方法都是可以采用的，只是一定要注意运动量和运动时间。尽管再好的运动减肥方法，若是不经过长期系统的锻炼，也很难达到理想的效果，因此一定不能半途而废。