高难度的减肥瑜伽

Posted 2021-11-29

篇首语：恢弘志士之气，不宜妄自菲薄。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了高难度的减肥瑜伽相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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瑜伽是现在非常流行的锻炼和修身养性的方法之一。非常多的女性朋友选择瑜伽这种场地和器材要求不高的方法来减肥，并取得了一定的效果。但对于已经锻炼了一段时间瑜伽的朋友来说，简单的瑜伽练习已经难以再满足他们的需要，下面小编就来给大家介绍几个难度较高的瑜伽减肥方法。

四种小方法

1、坐在瑜伽垫上，弯曲右脚，脚跟尽量贴近臀部。左脚向前伸直。脚板勾起。弯下身子，将前胸尽量贴近大腿，额头贴近小腿。双手抓住左脚脚踝。注意呼吸。保持姿势5个呼吸。起来，放松，重复另外一边。

2、坐在瑜伽垫上，将左脚弯曲，脚尖靠近右边臀部。右脚抬起，弯曲膝盖，脚板放在左脚大腿外侧地面上，双手在胸前合十。身体转向右侧，带动双手转动，眼睛看向右后方。保持姿势5个呼吸。放松，重复另外一边。

3、坐在瑜伽垫上，双脚伸直，脚板勾起。身体微微后仰，腹部用力，将双脚并拢抬起，与地面成60度。用双手抓住脚趾。用臀部支撑身体，保持平衡。眼睛看向脚趾的地方。保持姿势5个呼吸。放松。重复5次。

4、躺在瑜伽垫上，双手互相握住肘部放在头部上方，尽量拉伸手臂的肌肉。双膝弯曲，双脚各自向外弯曲，脚跟尽量靠近臀部，脚背触地。感受大腿前面的肌肉的拉伸。注意呼吸的畅顺。保持姿势5个呼吸。放松身体，重复3次。

上述是小编了解到的难度相对高一点的瑜伽减肥动作，小编在这里要提醒各位朋友的是，对于新入级的朋友，要注意这些动作是否是自己能够承受的，切不可为了达到目的而过分强求自己，造成自己受伤就实在得不偿失了，要量力而行。

我们都知道经常进行瑜伽锻炼不仅能够提升我们的气质，还能够帮助我们进行减肥，而且使用瑜伽减肥对我们的身体没有任何的伤害，但是瑜伽动作都是存在着一定的难度，往往会让很多初学者觉得特别的困难，其实有很多简单的瑜伽动作如果能够掌握好也能起到很好的减肥效果，下面我们一起了解下简单的瑜伽减肥动作有哪些。

简单的瑜伽减肥动作有哪些：

瑜伽减肥步骤一、慢慢地深呼吸

瑜伽减肥方法首先要求则是调整呼吸，通过慢慢的深呼吸来使身心达到统一状态，可以使感觉能量饱满，还可以使人精神清爽的，减肥瑜伽的深呼吸减肥动作还是很简单的就是用鼻子吸气，鼻子呼气。

动作1

双手双掌合实，放在眉毛前方的位置上，双脚并拢站立，接着一边闭目慢慢呼吸，一边把力量都集中在双脚脚趾头上，同时还要收紧腹部，大腿，臀部，膝盖的肌肉，这样可是可以局部减肥的。

动作2

挺直腰杆站立，双手自然垂下，掌心向着正前方，五指张开，双脚打开到与肩同宽。

动作3

一边慢慢把双手从身体两侧向上画圆，举高在头顶，双手掌心合实，拇指交叉，一边吸气，在此运动过程中要有意识地把力量集中在腹部和臀部，接着停止呼吸，再慢慢放下双手。

瑜伽减肥步骤二、冥想调整身心状态

接着开始进行瑜伽练习的冥想状态，冥想是可以调整身心状态，消除身心紧张的状态，通过闭目冥想来使身心处于统一的状态。

set1

动作1

仰面朝上躺在地板上，双脚和双手张开，把力量集中在全身上并深深地吸一口气，屏住呼吸。手指和脚趾用力握紧拳头。腰部向上抬高，肩膀尽量靠近耳朵的部位。

动作2

用4秒钟深深地吸一口气，然后屏气4秒，再用7秒钟的时间呼出气体。在调整完呼吸之后，双手掌心合实，抬高并放在眉毛正前方的位置上，让身心处于统一的状态。

瑜伽减肥步骤三、瑜伽减肥动作

动作1

挺直腰杆站立，双手自然垂直在大腿两侧，双脚打开到腰宽的3倍，左脚脚尖向右扭转60度，右脚脚尖转向右扭转90度。

动作2

接着上半身向右侧倾，一边呼气，一边把左手伸直向上举高头顶，掌心向着右侧，眼睛看着指尖的方向，在此减肥瑜伽练习过程中右手放在膝盖上支撑身体重量。

动作3

然后上半身继续向右侧倾，左手在头顶继续向右转动90度，左手手臂与地面平行，而右手放在右脚脚背上支撑身体重量，此瑜伽减肥操动作要保持8秒钟，接着再一边吸气一边恢复到减肥动作1的姿势，而另一侧也是同样的减肥方法反复练习。

通过对简单的瑜伽减肥动作有哪些的了解，正在为肥胖一筹莫展的朋友可试试上面的方法，而且经常练习瑜伽动作也能让我们身体得到很多的好处，而且瑜伽减肥不像其他减肥运动那么激烈，瑜伽是需要我们平心静气才能够做好，但是在使用瑜伽减肥的过程中一定要有持之以恒的心态才能收获到理想的效果。