七天快速减肥食谱

Posted 2021-11-29 减肥食谱快速减肥

篇首语：山高流水长，志大精神旺。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了七天快速减肥食谱相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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七天快速减肥食谱

减肥现在成为非常多人的谈的话题而且能在茶余饭后的也是经常提起减肥这一重要的一个话题，让生活中的减肥那也是非常的痛苦的，节食减肥对于身体有一定影响，锻炼减肥但是由于时间不够，也不能进行很好的锻炼，所以在日常生活中的很多人的需要进行七天快速的减肥方法。

它快速的减肥方法既能补充营养物质而且对于减肥那也有很好的功效，下面我们就简单介绍一下关于七天快速减肥方法的主要内容，主要是早餐晚餐以及一些零食主要是平时的日常生活中的零食那并不是一些膨化食品。星期一早餐：牛奶1杯，全麦面包2个。午餐：半碗米饭，1份青菜，1份南瓜，1份土豆。晚餐，酸奶1杯，坚果几颗。零食：苹果1个。星期二早餐：煮鸡蛋1个，烤面包2片，1杯温开水。午餐：煮鸡蛋2个，咖啡1杯，饭后1串葡萄。晚餐：玉米粥1碗，凉拌木耳1份。零食：香蕉1个，避免饭前空腹食用。星期三早餐：三明治1个，水果汁1杯。午餐：稀饭1碗，土豆1份，鱼1条。晚餐：红枣莲子粥1碗，凉拌黄瓜1份。零食：梨子1个。星期四早餐：豆浆1杯，握寿司2个。午餐：番茄苦瓜玉米汤、一个煎蛋。晚餐：水煮鸡蛋1个，竹笋银耳汤1份。零食：香蕉1个。星期五早餐：绿豆粥1碗，水煮蛋1个。午餐：低脂牛奶1杯，法国面包1片，蔬菜沙拉1份。晚餐：黑米粥1碗，虾仁炒西兰花1份。零食：梨子1个。星期六早餐：麦片1杯，面包1个。午餐：米饭1小碗，鱼肉1份，西红柿蛋汤1份。晚餐：红豆薏米粥1碗，莴笋炒肉1份。零食：黄瓜1条星期日早餐：蔬菜粥1碗，凉拌黄瓜1份。午餐：米饭1小碗，凉拌油麦菜1份，紫菜蛋汤1份。晚餐：黑米粥1份，鲜藕炒荷兰豆1份。零食：苹果1个。

以上就是七天快速减肥方法的食谱，主要是早餐晚餐以及一些零食主要是平时的日常生活中的零食那并不是一些膨化食品只是一些利于消化以及保持皮肤滋润的一些水果，总是让生活中的早餐也一定要丰富，对于饮食方面对于减肥的也是比较有功效的。

七天减肥方法有哪些

随着社会的发展，生活条件也更好了，所以就导致了越来越多的人被肥胖困扰着，但是现在的美食这么多，很多人想着减肥但是看到美食又挪不动脚步了，看着自己与日俱增的体重只能放弃美食的爱好，甚至想着能够快速的减肥就好了，那么现在比较流行的七天减肥方法到底都有哪些呢？下面我们就一起来看看吧！

1.番茄蔬菜汤，材料：2、3粒番茄、1颗包心菜、2个青椒、1把小芹菜、2粒洋葱。做法：把以上材料洗净后放入锅中，加水盖过材料，再随喜好加入盐、胡椒、香菜等调味料用小火煮到菜软为止。第一天选择喝番茄汤的原理主要在于清肠的作用，三餐之外尽量少吃其他食物，真的饿了也请吃瘦身汤，早餐很重要，一定要吃，而且以健康、均衡饮食为主。

2.适当饮食，早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果。中餐：一碗饭、青菜。晚餐：在6点前一定要把晚餐吃了，只吃五分饱即可，而过了六点后就不可再吃任何东西，可在睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（切记不加糖），配合适度运动。

3.优格乳减肥法+健身操。早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理（没油份的）

4.适当饮食+散步，早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯。中餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，一个苹果。晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉。散步：每晚都必须要去散步，保持速度均匀是关键，应每天20分钟，可随时进行。

5.牛筋牛蒡汤+慢跑。慢跑：每天保持20分钟，做好选择晨跑。牛蒡具有强大纤维量牛蒡，赔上高蛋白质牛筋肉，帮助身体曲线紧致、窈窕。材料：2块豆腐、400克牛筋肉、100克牛蒡、1条白萝卜、1大匙枸杞、半个生姜、水1500cc

6.布去脂面线。材料：50-100克昆布、100克瘦肉、一团蒟蒻面线、水1000cc、葱、麻油和胡椒盐适量

做法：1、切成条状的昆布先入锅中以大火煮。2、煮滚后转成中火，加入切好的肉丝。3、待水沸腾，再加入蒟蒻面线，煮沸两分钟后即可起锅，加入适量调味料就可以吃了。

7.苹果餐。早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。

以上介绍了一些七天减肥方法，而且上面介绍的是一些关于饮食上面的方法，而且都是比较简单的饮食，所以说想要减肥的人士可以试着做了看看，而且搭配还是比较均衡的，同时也要注意一定要加上运动，这样减肥的效果才会比较理想的。