侧卧抬腿 郑多燕减肥操五个动作
篇首语：志高品高，志下品下。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了侧卧抬腿 郑多燕减肥操五个动作相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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侧卧抬腿 郑多燕减肥操五个动作
还在为不知道如何瘦身而烦恼吗？减肥说难不难，说简单也不见得，关键要掌握对方法。小编在这里推荐了5个郑多燕减肥操的练习方法，赶紧拿去练习吧，简单易学哦。
动作一：侧卧抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧
侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
郑多燕减肥操五个动作 高效燃烧脂肪快速瘦身
动作二：俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧
趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持10秒再换方向。
动作三：跪地叉腰后仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。
动作四：开腿举臂
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。
动作五：屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧
屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。
号外：如何才能坚持跳完郑多燕减肥操？
每天做一遍，从最基础的那一套做起，身体适应后加大难度跳其它的操，一般一套坚持两天，四套轮换跳，可以从每天20分钟坚持到40分钟。
郑多燕健身舞有用吗？真实减肥经验为你验证
郑多燕健身舞以动作简单易学减肥效果好而著称，是非常不错的健身舞蹈系列。由于年近50岁的郑多燕在健身操的帮助下变得身材火辣，所以不少人纷纷效仿，只是郑多燕的健身舞真的有用吗？来看看练过郑多燕健身舞的网友是怎么说的。
网友amy：
我是一位28岁的广告公司职员，自从大学毕业进了公司工作以来，由于长时间地坐在电脑前，缺乏锻炼，吃得多，运动的少，身体很快就发起福来，才160cm的身高，体重就已经126斤，懊恼不已之下我决定减肥，试过很多方法都不见效。自从郑多燕的减肥经历和她的健身减肥方法在网上火起来后，我立即开始尝试，因为大妈的年纪和身材的她都可以恢复青春和火爆，这着实鼓舞了我。我便开始学习郑多燕的健身舞。没想到才短短20天的时间，我就从126斤减到了115，现在我野心更大了，发誓一定要继续跳下去，直到瘦到100斤为止。
网友天使之翼fiona：
我跳了有半个月了吧，可是一斤也没掉啊！而且我也有控制饮食，不吃零食，晚上少吃，只喝点粥，急死了！同学说我脸看着小了，但是体重就是一斤都没掉！我只跳一，每天跳一遍半，第二遍的时候把热身去掉。是我的方法不对吗？怎么不减体重呢？我的燃脂心率也都达到了！急死了！
网友彼岸花开：
我是从2011年3月13号开始跳郑多燕健身操的，当时只是为了试一试，没想到真的很有效果，当时的我是138斤，到4月28日为止跳了有一个多月了，体重是125斤，期间有间歇差不多4-5天，到5月19日，再次称重116斤，期间因为有大约十几天平台期，所以几乎一天也不敢停止，每天坚持1.5节郑多燕，有时实在坚持不了，就跳一节，不过，晚饭就必须要控制的，少吃，多吃水果！！
看到上述网友的说法是不是很心动呢？不过想要通过跳健身舞来减肥的姐妹，可要好好注意郑多燕健身舞的各种注意事项哦，这样才能最大限度地发挥郑多燕健身舞的作用。
郑多燕健身舞注意事项：
每次练习完之后，不要立刻喝水或者洗澡，对于运动效果没有任何好处。等到身上的汗液蒸发掉之后再去喝水或者洗澡才比较好哦。最佳时间的运动时间是早上，如果早上没有时间，那就改在晚上7点种开始跳，这两个时间段的减肥效果会比较理想。
郑多燕健身舞入门三点：
一开始跳郑多燕健身舞会累的满头大汗，但是这样才能证明有效果哦。跳健身舞的场地不用很大，在家里练习也是可以的。
跳健身舞有三点要注意：
第一要穿宽松舒服的衣服，这样才方便做动作。
第二，最少都要跳3半个小时，运动量不足的话减肥效果就出不来哦。
第三，因为是对着视频练习，所以动作一定要做到位。
相关参考
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