预防肥胖要学会控制食欲

Posted 2021-11-29 肥胖

篇首语：有了知识不运用，等于耕耘播种。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了预防肥胖要学会控制食欲相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、预防肥胖要学会控制食欲

2、学会7个小妙招帮你控制减肥时期过分食欲

预防肥胖要学会控制食欲

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。

一、抑制食欲的食物，要根据自己食欲的类型来选择。

1、比如胃里空空的那种食欲，我觉得那些高纤维的蔬菜比较有用，胡萝卜啊白萝卜啊，蘑菇、木耳啊(凉拌少油的)

美女们都说，饿的时候，吃黄瓜啊什么的，越吃越难受，吃得胃里胀胀的，凉飕飕的，还是很饿。

这就是说，我们的胃填满了，但是身体对营养有需求了，这就是

2、嘴馋的那种食欲，蛋白质很有用，要单纯的蛋白，油少不带油最好，加工简单。比如：鸡蛋清、煮的鸡胸肉、卤牛肉，蒸或者炖的鱼。不想吃黄瓜了，就吃点这个吧。

3、头晕眼花的那种食欲，可能是血糖低了，吃点香蕉、苹果、红薯。很快就好。

一天当中，可以根据情况选择使用，可以保证不会反弹吃暴。

二、抑制食欲，最重要是把握好数量。

上面这些，除了青菜热量低，可以敞开吃，其余的都不能多吃。胖胖们大都有个大胃囊，要填到满足，热量一定要超的。所以得从两方面来把握进食量：

1、选一个定量的器具，一个小杯子，或者电子秤，吃肉肉和红薯什么的，先量好。

吃的次数，也要跟单份的热量分配好。反正，总量不能超过薄荷规定的热量。

当然驾轻就熟之后，就可以按部就班了，就不用它们了。

2、心理上设定好界限，就是不饿则罢。一定不能吃到满足。应该说，有一点东西填填，不难受了，就应当知足了。等抗不过去了，再根据上三种情况选吃。

3、饿的时候，尽可能转移注意力，专心做那些更要紧的事情吧，能到饭点儿吃，就饭点儿再吃了。

三、抑制食欲，还要限制食物的种类。

每次就吃一样就好，不要一头晕，就吃一大根香蕉，感觉不放心，再吃一大块红薯。然后还不满足，又吃两个鸡蛋，还不够再来三块牛肉，还不咋样，又来三根骨肉相连，这样子，种类一多，热量就肯定超标了。

所以，本文真正的意思，是说，要限量限量限量。

从品种、数量、次数三方面来限量，保证你减得不那么难受，而不是保证你吃得更加舒服哦。

学会7个小妙招帮你控制减肥时期过分食欲

天一冷，人们总是会不由自主地想贴膘你看看这些粉丝的留言为了避免尴尬，还是给你打个码吧其实冬天的食欲比较旺盛很正常，蛇要吃饱了睡觉，熊要吃饱了要冬眠，人类也不例外天气冷嘛，身体为了抵抗低温，就需要多燃烧一些吃的食物来产生热量，来维持体温一不小心吃胖了，再正常不过的事了对于减肥人来说，那就非常煎熬了。白天可能已经立好flag，坚持健康饮食，不吃夜宵不喝含糖饮料不吃油炸，但晚上能盯着美团上的图片看一宿。。。而且，别说是薯片、冰淇淋，连平时不爱吃的零食，在这个时候都显得格外地诱人！！真香！问题来了，我们都知道，十个胖子有九个是吃出来的，到底怎么样才能有效抑制泛滥的食欲呢？下面分享7个小方法，小本本记好啦1、增加蛋白质的摄入高蛋白食物能增加饱腹感，可以让你平时进食更少，还能增加身体能量消耗的速率，帮助燃脂我们身体的蛋白质会慢慢被消耗掉而不是囤积，所以平时记得要每天补充足够蛋白质咱们常吃的鸡蛋和牛奶就是非常优质的蛋白质，减肥人记得每天都吃哦~（多囊减肥喝豆浆）2、先喝500ml的温水我一直都和大家强调每天要喝足量的水，因为水可以帮助提高身体的代谢和代谢废物的排出。只要你嘴馋了，先喝500ml的温水，能有效抑制食欲。而且当你水分摄入不足的时候，体温就会开始下降，然后就会储存脂肪……所以说，无论你饿不饿，多喝水准没错。每天保证1500-2000毫升的饮水，用有刻度的杯喝，让喝水变得更有仪式感吧3、吃饭要细嚼慢咽各位小姐妹不要小瞧了这“细嚼慢咽”，要知道，很多明星都是这个方法的代言人。鞠婧祎吃一口面包要嚼30下，尹正吃春饼嚼了121下，蔡徐坤一个饺子嚼了100下……细嚼慢咽可以延长进食时间，让我们的大脑去充分接收“我吃饱”的信号，而不是肚子饱了，大脑还在指挥你继续吃刚开始可以给自己设定嚼的次数，慢慢就大概心里有数了，基本嚼得不能再嚼的程度就好了耐性这个东西慢慢锻炼，碗里的饭又没人和你抢，慢慢吃，咱还能变帅变美4、多吃粗粮、增加饱腹感粗粮中含有大量的膳食纤维（大多为不可溶性膳食纤维），与细粮相比，粗粮吸水量大，消化吸收时间长，所以饱腹感很强。也就是说，你吃粗粮比吃米饭、面条等细粮要更抗饿。平时吃饭的时候可以使用粗粮代替细粮，或者粗细搭配，有些时候，吃碳水，可以给人满足感。所以，均衡营养，很重要的5、欣赏美女大法把你的手机壁纸换成各种身材好的漂亮妹子，无时无刻都提醒自己，要朝着更美好的方向努力馋的时候刺激一下自己！！6、转移注意力既然你晚上有时间看外卖，那就代表你也有时间去刷剧、玩游戏、看书、做题……做点什么都好，关键是转移你这个小馋猫的注意力对于工作狂的我，宵夜和工作之间，我会毫不犹豫滚去赚钱7、不要熬夜，早点休息熬过夜的人都知道，最肥胖的故事，往往都发生在深夜熬夜会让你想吃零食吃宵夜。所以晚上无事做就尽量早点上床休息，而且，换个思维想想，睡醒了不就可以吃早餐了吗？睡眠不足于6个小时，会影响抑制食欲的瘦素分泌，非常不利于减重，所以保证每天7-8小时的睡眠时间，每天起来精力满满~好了，耗掉我七十根头发，终于总结完这7点小方法归根结底，减肥的关键还是你的自律能力，当你想偷吃的时候，不妨回想一下自己为什么要减肥？END我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏