大腿减肥动作有哪些呢？

篇首语：种子牢记着雨滴献身的叮嘱，增强了冒尖的勇气。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了大腿减肥动作有哪些呢？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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经常会发现很多的朋友腰特别的细，但是大腿上会有很多的肥肉，总会影响到整体的协调性以及美感，其实在我们的生活当中是可以通过一些运动以及一些比较简单的动作来减掉大腿上的肥肉的。下面我们一起来了解有哪些方法减掉大腿上的肥肉的效果会比较好一些。

1、两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

2、伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

3、饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。

4、洗澡时按摩一会每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部。然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

除了通过以上的方法来进行锻炼之外，平时在跑步之后还应该要通过一些比较简单的动作来缓解肌肉的紧张，比如用双手在大腿的位置进行拍打，或者是在跑步快结束的时候，不要马上停下来，这时先慢走一段时间，让腿部的肌肉能够慢慢的放松，这对于减少腿部的肌肉也会有很好的帮助。

关于大腿内侧怎么减肥一直都是很多人想知道的，因为现在的女性普遍就是大腿内侧肉很多小腿很细。整个身材看起来一点也不协调，所以说很难看让很多的爱美的女孩子很是难受。其实在生活中完美的身材还是需要依靠着坚持的锻炼才会有效果的，那么，大腿内侧减肥动作有哪些？

新月式

1、将两手和双脚压于地面。吸气，同时右腿向前迈至两手之间。打开胯部、手臂和肩胸。

2、左侧弯腰并且将左手放下，置于左腿后面。抬起右手，放松臀部，慢慢伸展至身体的左上方，直到拉伸到右侧身体。右腿膝盖、脚踝、脚尖朝向右侧。

3、保持这个姿势，深呼吸5次。然后抬起身体，将双手支撑于地上。迈出左腿，重复另一侧的动作。

燃烧冲刺式

1、从新月式最后一个动作开始，吸气，迈出右腿在双手之间。

2、弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝。保持这个姿势。如果初学者做不到这个动作，可以将一只或者双手支撑于地板上。

3、保持这个姿势深呼吸五次。然后用手支撑在地板上，收回右腿，放松右腿，然后换腿再做。

二、从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

1、健身不练深蹲和硬拉，那根本称不上是在健身。很多时候遇到平台期，都是靠深蹲和硬拉突破的。而深蹲必然要用到腿部肌肉。

2、腿部肌肉的锻炼可增长人体的睾丸素水平，睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力，所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促进"全身"肌肉生长的肌肉，等於是天然无副作用的补剂。

3、在练腿时，全身肌肉力量的协调，有助於其他部位肌肉的更好生长。

通过这篇文章的详细介绍后，大家应该对于这些办法有了一定的认识了。因为现在的人总是喜欢做些玩电脑或者说坐着工作，所以大腿很容易堆积一些赘肉，这样看起来不仅身材不好看。而且不经常锻炼对于身体健康也是有一定的影响的，所以大家一定要进行适当的运动才好。