如何快速瘦肩膀好呢

Posted 2021-11-29

篇首语：世界上三种东西最宝贵本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了如何快速瘦肩膀好呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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圆圆的肩膀头让我们看起来就像中年妇女，想要有骨感修长的手臂，这才是作为美女的标准，冬天即将要过去了，马上就到了春天这个时候，我们渐渐的要把厚衣服退去，穿上了吊带衣服和吊带裙，这个时候就要减掉肩部和背部厚厚的赘肉，那么如何快速瘦肩膀好呢？

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如果你也是伏案久坐的女性，下面来看看自己是否有圆肩的特点。

1、侧面站在镜子前，手臂自然放在身体两侧，眼睛看着前方，收腹挺胸，让旁边的人告诉你是否有些驼背。

2、穿衣服的时候，留意肩头的部位，是否前面比较紧，而后面中空。

3、双肩向后扳的时候，是否特别舒服，血液比较流畅。

如果你都有这些情况，那么你就有圆肩了。有圆肩其实也不是什么可怕的事情，因为有方法可以消除圆肩。常常练习坐姿划船可以有效消除显老的圆肩。坐姿，双手模拟划船的动作即可。每次练习5分钟即可。

除此之外，还可以如何瘦肩呢。可以利用哑铃，练习瘦肩动作。准备两个哑铃。单腿站立，左脚向上抬起，膝盖呈直角。收紧腹部和臀部，保持身体平衡。双手从侧面举起哑铃，直到双手和肩膀同高，然后放下，重复练习10次，再换腿重复练习。

最后一个介绍的动作主要是消灭手臂的赘肉，但是对于瘦肩有辅佐的效果。平躺地上，双腿并拢屈膝成直角。双手握着哑铃伸直。慢慢屈肘，向头顶方向放下。上臂尽量贴近耳朵，然后举起哑铃恢复到原来的位置。重复练习10次即可。

肩膀的肥肉太多的话就会让人看起来身材走形，想要瘦肩膀，首先我们可以通过几个简单的小方法来练习，比如适当的做手臂的运动，给自己的肩膀来回按摩，举哑铃或是跳进来偷的方式，来尽量的保证肩膀部位不停活动，就可以瘦肩膀。

对许多办公室一族来说，长时间的久坐就会让人对身体方面的肥胖特别关注，尤其是小肚子方面，肚子活动不到，所以脂肪容易堆积也就会引起小肚子发胖，手臂肩膀和胳膊方面也是最容易发胖的几个部位，因为肩膀粗大的问题，让我们穿什么衣服都不好看，那么怎么瘦手臂效果好呢？

对于久坐族来说，肩膀和手臂堆积赘肉是最容易发生的事情。那么怎样瘦手臂和肩膀呢？小编推荐几组动作让你不仅可以减去肩膀和手臂的多余肉肉，而且还能让你舒展颈椎，加速颈部血液，达到增强颈部韧性的效果。

白领怎样瘦手臂和肩膀图文教你如何坐着瘦

瘦手臂和肩膀动作一

1、盘腿坐下，挺直腰身，双手伸直，十指交叉，向上举起，头部稍微向上抬起，肩膀不要耸起来。

2、双手伸直慢慢放下，向前推，背部随着向前推的动作弯曲，头部低下。重复练习多次，练习的时候动作要放慢，不能太快。

瘦手臂和肩膀动作二

1、盘腿坐下，挺直腰身，双手在脑后互抱着手肘，头部稍微向上抬起，胸腔打开。

2、双手肘部成直角，慢慢放下，向体前合并，背部随着手肘运动慢慢弯曲，同时拉伸颈部，头部低下。重复练习这个动作多次。

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瘦手臂和肩膀动作三

盘腿坐下，挺直腰身。左手曲肘成直角，腰身弯曲，用左手手肘支撑身体。右手伸直，随着身体向左弯曲而运动，拉伸腰部和右手到最大限度。然后换右手曲肘，支撑身体，向右侧弯曲，伸展左侧手臂，同样拉伸到最大限度。

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瘦手臂和肩膀动作四

盘腿坐下，挺直腰身。双手向上伸直，右手向后弯曲，手掌轻轻贴着背后，左手向上抬起，将右手手肘向左侧轻轻拉动，伸展右侧手臂肌肉。同样换右手拉动左手重复练习。

瘦手臂和肩膀动作五

盘腿坐下，挺直腰身。右手放在身体后面，穿过背面，左手在左腰侧拉着右手，让肩膀进行拉伸舒展。然后换另一侧手臂重复练习这个动作。拉伸的时候要尽量拉伸到最大限度。

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瘦手臂和肩膀动作六

盘腿坐下，双手在背后伸直，十指交叉，慢慢向前俯下上身，双手向上伸直。拉伸背部和双手。尽量让额头贴地。手臂根部可以得到最大限度的舒展。然后慢慢挺起上身，双手十指放松，向上举起双手，头部微微向上抬起。

对于长时间坐着工作而又缺乏锻炼的人来说，如何瘦手臂和肩膀是很困惑的问题。常常练习这几个动作可以让你的颈椎、肩膀、手臂都得到很好的锻炼。

减肥的最主要目的就是锻炼，注意饮食，建议大家平时在锻炼瘦肩膀的时候要保证身体的平衡，不能太累，也不能动作太过于生猛，按着正确合理的方式来练习，并且要注意，劳逸结合，搭配清淡的饮食饮食，不宜吃的太辛辣或是太油腻。