过胖太瘦都不好！ 孕妇饮食控制
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篇首语：究竟什么是真理？——不可驳倒的谬误便是。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了过胖太瘦都不好！ 孕妇饮食控制相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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过胖太瘦都不好！ 孕妇饮食控制
大家都知道怀孕期的营养是很重要的，不仅仅是为了让孕妇有好的补充，更是为了胎中的小宝宝着想，但是补过头或补过少都不好，可能会带来另外的危害，今天小编带大家一起了解，一起来关心。
一、孕妇饮食非知不可
1、热量和蛋白质
孕妇需求最主要的热量和蛋白质，只需要通过增加半碗饭，一次孕妇奶粉，一个鸡蛋或一些鱼、肉，即可达到要求，并不是我们想像的那麽多。
2、缺乏营养知识
有人认为怀孕后鸡、鱼、肉、蛋、奶吃得越多越好，以致蔬菜、水果等食物达不到所需要摄入量。这样不能达到营养均衡多是缺乏营养知识，不会调整饮食结构和饮食量造成的。
3、避免过多过少
孕妇过瘦或过胖均对胎儿不利。营养差的孕妇，所生的婴儿过小、先天不足；营养过度的孕妇，所生的婴儿过大、易造成难产，孕妇本人也有发生怀孕高血压综合徵的可能。
4、食品要多样化
在怀孕期间，食品要多样化，食物要荤素、粗细搭配。必须注意补充矿物质和维生素。具体地说，孕妇每天的主食400～500克，肉食l00克，牛奶及豆类适量，鸡蛋1～2个，平时多吃蔬菜、水果等。
二、孕期营养过剩害处多
1、腹肌力量减弱
孕妇腹部脂肪大量增加，可能造成腹肌力量减弱，生产时产程延长，易发生难产，增加剖宫产率。
2、影响身体健康
女性孕期发胖很正常，但如果体重增加过猛超过正常值范围，就可能引发多种并发症，影响胎儿和孕妇本人健康。
3、代谢乱伤胎儿
孕妇易造成脂质、糖代谢紊乱，怀孕高血压综合徵、怀孕糖尿病的发病率显着增高。易导致胎儿发育过于巨大，增加胎儿发生宫内窘迫的机率和生产困难。
4、怀孕体重异常
在怀孕前13週即有体重增加，超过怀孕前体重2.5公斤，或在13週后平均每週增重超过500克，整个孕期体重增加超过15公斤，就视为怀孕期体重异常增长，需要採取相应的措施。
三、怀孕后如何控制体重
1、检测体重情况
要经常检测体重增加情况，将每週体重增加控制在350克以内，发现体重增长过快、过多，要及时调整。
2、加强营养指导
要加强孕期营养指导，做到膳食合理，限制脂肪和高糖食品摄入量，少吃零食，多吃蔬菜水果。建议要加强体育锻炼，促进脂肪和能量消耗，以避免体重增加过快、过多。
3、热量观点看法
一碗米饭约含热量160千卡，所以就热量观点而言，怀孕前期要比未怀孕前每天多吃一碗饭，后期则多吃两碗饭就可以。故也不必基于一人吃，两人补而拼命进食，使体重过重。
4、工作代谢热量
孕妇本身基本代谢及日常工作所需的热量，一天约1800千卡。供母亲增强造血功能，子宫扩大及乳房胀大所需的热量，一天约100千卡。供胎儿生长热量，一天约150千卡。
增肥多吃这些食物 太瘦吃什么
身体过胖或者过瘦都是属于不健康的，合理的饮食和劳动才能保持身体当中的营养，保持身体的匀称，很多人都会出现太瘦的情况，这可能是因为身体某种营养吸收不到，或者是日常饮食没有达标，和身体生病所引起的，身体太瘦应该多补充一些营养元素。
饮食篇
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
身材太瘦有损健康
胃下垂：当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就会降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。
胆结石：很多女人不吃早饭，决定从清醒的第一刻起就实施减肥大计，长期不吃早饭的后果，很可能是患上胆结石。
相关参考
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如果有孕妇想进行减肥的话，那么推荐是运动加饮食来进行，并且运动不能太过剧烈。慢运动之后，可以适量的控制脂肪的摄入，但是要控制好营养的均衡，因为不能减肥而影响了身体和胎儿的发育，所以饮食还是很重要。1、
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