瘦腿最有效的运动介绍

Posted 2021-10-29

篇首语：人们常说，常识是两点之间最短的直线。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了瘦腿最有效的运动介绍相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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相信大家都想拥有好的身材，那么适当的运动必不可少，更有不少的朋友对于减肥很是热衷，从韩剧中的长腿欧巴到现实，相信每一人都想拥有一双细长的美腿，那么如何做才能让我们的双腿瘦下来，变得美丽纤细呢？瘦腿最有效的运动是什么呢？下面我们一起来看一下吧。

瘦腿操

动作

以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。再轻轻回到原来的姿势。

刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标。

1.锻炼部位：大腿

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。

2.锻炼部位：大腿内侧

以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标。

3.锻炼部位：大腿外侧。

(1)坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以双手作为支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度，脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

(2)双手分别拿起一个哑铃，以右脚作为支撑，左脚放在身后几英寸的地方。保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体几乎与地面平行，哑铃与肩膀在同一直线上。恢复到起始的位置，完成整个动作。重复动作12次，然后换另一条腿练习。

(3)双脚向外打开45度，双脚距离宽于髋部，然后慢慢下蹲。从这个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，然后恢复起始的动作，继续横着胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。这个动作不仅能瘦小腿，还能瘦小腹。

(4)身体自然站立，两脚分开与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀的位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，知道上身与地面平行。保持动作5秒钟，然后恢复原状。重复动作8-10次。

上述文章详细的为大家介绍了瘦腿最有效的运动，简单易懂，相信大家都了解了，上述运动能有效地达道减肥效果，瘦腿明显塑造大长腿。所以我们想减肥的时候一定要合理运动，不要盲目的相信减肥药品，运动减肥才是健康的减肥方式。

让自己的腿变得更瘦，更加修长，这无疑是每个女孩子都想要做的事，那么究竟做哪种运动才可以更有效的瘦腿呢，最适合瘦腿的运动是什么呢？今天我就来为大家介绍几种最有效的瘦腿运动，如果大家有需要的话，赶紧来和我一起看看下面的内容了解一下吧。

瘦腿运动一：踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。

瘦腿运动二：侧卧

侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。

瘦腿运动三：踏蹬运动

仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累，专心做，很轻松就昨晚了，开始做40次，逐渐增至每次150次。

瘦腿运动四：脚尖绷直运动

办公室瘦腿怎样瘦腿快，OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。

瘦腿运动五：按摩脚趾

按摩脚趾双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。

最适合瘦腿的运动是什么呢？我已经通过上面的内容详细的为大家介绍了5种最适合瘦腿的运动，如果你想要自己的腿变得更瘦，却又不知道哪种方法最好的话，不妨试一试上文中的介绍哦，相信不会让你失望。