跑步机消耗多少卡路里才能减肥呢

Posted 2021-11-29 跑步减肥卡路里

篇首语：行动是知识最好的果实。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了跑步机消耗多少卡路里才能减肥呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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跑步机消耗多少卡路里才能减肥呢

很多年轻人为了达到身体的健康，通常都会去一些健身场所还做一些运动，借助于跑步机来减肥，也是当前比较受欢迎的一种减肥形式，当然这样的减肥方法，也可以促进肌肉的形成，让自己的身材变得更加的完美，那么对于跑步机很多人还不是特别的了解，你知道跑步机消耗多少卡路里才能减肥呢。

如何正确使用跑步机

1、跑步前应热身十来分钟(以慢走为主)左右，便于更好的持续接下来的运动，这个时候坡度应该选为0，速率也是控制在4—6km/h

2、后面逐渐把速度加快，全身的肌肉也是慢慢的投入到运动中，这个时候呼吸也要慢慢调整，坡度调为3—6，速率也是调整在8 km/h左右;

3、进入到了中跑的阶段，则要注意身体的平衡和呼吸的频率，腹肌也要主动到呼吸当中去，也是保持一个收腹的状态，这样有利于腹部快速的塑形。两手在腰间前后摆动，当然也要有专业的教练在旁边指导，因为是快速消脂阶段，所以速率提高到12km/h左右，坡度也是3、4，看个人选择。

4、平稳减速，速度慢慢调回刚开始热身的状态，呼吸逐渐平缓，因为出了大量的汗，所以要喝水，但是不能太急，如果身体有不适，可以摄入少量生理盐水。

使用跑步机的注意事项

1、跑步期间一定要穿鞋，不能光脚，不然对脚掌的损害很大;

2、在练习的过程中，要根据自身情况适时的摄入水;

3、禁止在跑步机上倒走;

4、控制每周的锻炼次数在4次左右，每次一个小时，尽量在饭后一小时后进行运动;

5、保持训练期间的健身房空气畅通，有心脏疾病或者身体不宜剧烈运动的应当选择慢跑的训练;

6、减肥的话可以适当使用别的减肥方法，像仰卧起坐，引体向上，对腹部的针对训练。

以上就是跑步机消耗多少卡路里才能减肥做出的详细解答，一般来讲，减肥是一个长期的过程，速率要控制在四到6000米每小时，这样就可以有效的达到减肥的功效，减肥是一个艰难的过程，所以建议大家，要坚持不懈地坚持下去。

跑步机减肥需要消耗多少卡路里呢

现在社会不认男女，都非常重视个人的身材体型。对于平时较肥胖人群，部份人会选择通过体育锻炼来达到减肥的效果。而在这减肥的漫长过程中，许多人会选择到健身房或是购买健身器械在家进行健身减肥。如跑步机，就是最为常见的一种运动器械。那么对于跑步机减肥需要消耗多少卡路里，多数人并不是很了解。下面我就给大家祥细介绍下吧。

计算热量消耗

科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。一项在美国威斯康星州医学院进行的研究对跑步机、台阶机、固定自行车、越野滑雪机与划船机的效果进行了比较。参与者以不同运动强度在不同器械上运动，结果发现，在高强度情况下跑步机是绝对的赢家，1小时能消耗850千卡热量，台阶机与划船趴列第二，第小时700千卡。在低强度运动时，跑步机仍然是冠军，每小时消耗550千卡，而台阶机的消耗量是500千卡。

大多数跑步机都能显示热量消耗，但是这个数字通常不够准确。以下是一个简便的计算方法。如果你在“一级”强度运动，每分钟大约消耗3～5千卡热量。中等强度每分钟消耗10千卡，而高强度则消耗15千卡热量。当然，锻炼者的体重因素也应该考虑在内。体重越大，消耗量越多。

跑步机减肥注意事项

1、上跑步机前做热身

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

2、速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

3、运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

以上所讲的就是跑步机减肥需要消耗多少卡路里和跑步机减肥注意事项的祥细介绍。对于平时通过运动来达到减肥效果的人，不妨可以每天都使用跑步机来进行锻炼。但需要注意，在运动前一定要先做一组热身，避免在拉下来的锻炼中造成肌肉拉伤等情况的出现。