什么运动瘦腿肚子呢

Posted 2021-11-28

篇首语：追光的人，终会万丈光芒。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了什么运动瘦腿肚子呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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什么运动瘦腿肚子呢

有些人可能看起来不胖，但是身体的某个部位有点肥，会稍微影响到整体身材的美观，那么，这可能就要有针对性的减肥了，哪里胖就针对这个位置，进行锻炼优化，那么，如何运动才能瘦小腿肚呢？下面我们就来说一说这个问题，瘦腿肚子的运动方法有哪些？

腿部伸展，这项运动能发展膝盖上方的肌肉，并能加强支持膝盖的肌肉组织。如果在健身房，做这个动作可使用腿部伸展器械来练习；如果在家中，你可坐在椅子上或床上，双手固定支撑住，用两踝夹住一个哑铃或枕头来做此练习。该动作只需坐着，弯着膝部，然后伸直膝部。你会感觉到大腿肌肉收缩。伸直后慢数两下（静止两秒钟）然后花4秒下放重量.也就是说，向上伸腿速度相对快于放下速度.初学时练两组，适应之后可练3-4组，重复动作可做12-20下.腿部伸展是每次腿部练习的开始动作。

蹲举，蹲举能发展股肌，健美腿型，是最佳腿部练习.你可以每日清晨一起床便蹲举100次. 此动作要求手持哑铃置于两肩上，或用枕头置于颈后.然后下蹲至与地面平行(大腿与地面平行)，而不是深蹲.如蹲得太低，很容易拉紧膝盖. 初做此动作时，可练习2组，每组动作重复12-15次，适应之后，每次练习可做4组，每组15次重复动作。

马式蹲，这个练习类似蹲举，但更能隔离前股肌。蹲举则一般牵涉及更多臀部动作。如你去健身房，可用马式蹲器械练习此动作；如在家中，双手在体前抓住门把（或某一固定物）做马式蹲的练习。动作基本与蹲举相同，只是更换双脚位置，即可锻炼大腿不同部位的肌肉。如紧合双膝踝站立，则注重锻炼大腿外围的肌肉；如双膝踝向外侧开，则锻炼大腿内部肌肉。下蹲时，慢慢弯下；起立时，尽量缩紧臀髋，且小心控制。慢速控制动作以取得最佳成绩。初练时，可练2组，每组重复15次，适应后可做4组，每组重复15-20次。

通过上面的讲解，想必大家也对如何瘦腿肚子有了一定的掌握，在家里，可以根据上面的方法进行练习，想必坚持一段时间肯定会有一些明显的效果，但是也要记住，千万不要过度的运动，以免造成肌肉拉伤，或者会练成肌肉腿，那样就不好了。

什么运动可以瘦腿肚子呢

小腿肚可谓是许多女性朋友心中的伤痛，多少人都希望自己的腿肚能瘦一点，再瘦一点，所以大家都会经常运动，但是有的时候却取得了适得其反的效果，那到底什么运动可以瘦腿肚子呢？下面的文章详细的为我们做出来了介绍，想要让小腿肚变瘦的女孩子赶紧来看看吧。

1、摩擦双脚

让双脚合拢环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。

双脚脚掌相对，合拢起来相互摩擦，让脚底的血液循环畅通。这个方法最适合冬天练习，特别是手脚冰冷的女生。脚底摩擦可以在短时间内加强体内的排毒燃脂功效。躺在床上，每天摩擦双脚20次即可。

2、脚底按摩

仰卧在地上，抬起双脚，脚掌用力互相摩擦，同时双手也进行摩擦。用力摩擦两分钟。这个方法能够促进脚掌血液循环，还有助于睡眠。

3、双脚晃动

全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。

仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。

4、敲击脚底

每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。

什么运动可以瘦腿肚子呢？上面的内容已经详细的为我们介绍了几种可以瘦腿肚子的方法，我相信大家也一定都看明白了，如果你也想让自己的腿肚瘦一点，双腿变得美一点，不妨试试上面的方法哦。