跑步机速度设置多少减肥有效果呢
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跑步机速度设置多少减肥有效果呢
随着人们物质生活水平的提高，越来越多人关注于保健瘦身。许多人就想通过体育锻炼来达到健身减肥的效果，而跑步也是多数人的选择。那么跑步的速度要达到多少才可以有效的燃烧体内的脂肪，比如通过跑步机速度设置多少减肥效果最好，对于这个问题，接下来我们就来祥细了解下吧。
一、热身10分钟
时间：第1分钟-第10分钟。
心率：(220-年龄)×30%。
坡度：0°。
速度：6公里/小时-7公里/小时。
先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。
二、慢跑20分钟
时间：第11分钟-第30分钟。
心率：(220-年龄)×40%。
速度：8公里/小时-10公里/小时。
坡度：0°-10°。
经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。
三、中速跑20分钟
时间：第31分钟-50分钟。
心率：(220-年龄)×60%。
速度：10公里/小时-12公里/小时。
坡度：0°-10°。
经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。
四、平稳减速10分钟
时间：第51分钟-第60分钟。
速度：6公里/小时。
坡度：30°-10°-0°。
结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。
满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了，需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。
以上所讲的就是跑步机速度设置多少减肥有效果的4个步骤。只要平时每天坚持按照上面的4个步骤来进行锻炼，就可以达到消耗更多的体内脂肪，从而减掉身体的赘肉。另外减肥是个慢个漫长的过程，同时需要减肥者必须连续不断的坚持，才会有明显的效果出现。
跑步减肥的速度是什么
跑步是很多人都喜欢的有氧运动，而跑步减肥运动属于一种比较简单实惠的减肥方法，但这并不是说进行跑步就没有技巧可言的，只有掌握了正确的减肥跑步的速度是多少，才能够收到意想不到的减肥效果，那跑步减肥的速度是多少呢，怎么才能够正确的跑步减肥呢，跑步运动多长时间才会有减肥效果呢，下面就为大家介绍一下吧。
跑步减肥最佳速度控制在多少？
跑步减肥的速度应该控制在7~12km/hr内，算是中低强度的运动，比较有利于减肥。但每个人的体质不同，应根据自己的实际情况设定速度。所以具体来讲还是有着区别的。但是如果你属于一般的体质，那么你只要把速度控制在7~12km/hr内就好了。
跑步减肥掌握正确跑姿 速度控制在7~12km/hr最佳
简单来说，我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。(燃脂运动心率计算)。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。
一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。
相信通过上面所介绍的跑步减肥的速度是多少，大家已经了解了，其实只掌握这些跑步减肥的速度还是不行的，最关键的还要掌握跑步的正确姿势，面朝前方，挺胸抬头，打开胸廓，双臂放松，手脚要搭配合理这样跑步减肥才会有效果，只有掌握合适的方法才能够成功的减肥。
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