最有效减肥健身操的做法

Posted 2021-11-28 健身减肥

篇首语：我走在逃离命运的路上，却与命运不期而遇。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了最有效减肥健身操的做法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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最有效减肥健身操的做法

最有效的减肥健身操到底该选择什么样的方式来做呢？健身操处处都有，很多人都在做，但是健身操的种类太多了，做的时候必须要掌握合理的健身方式来制作，这样才能得到保健的效果，当我们在减肥健身的时候所下的功夫肯定是需要合理的，很多第一次减肥的人不知道如何来给自己选择，那么最有效的减肥健身操的做法有哪些？

直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，向左侧扭转腰部，直至极限。向右侧做相同动作。连续做10-20个为一组，每天做3-4组。

直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，分别向前、后、左、右弯腰屈体，10-20个为一组，每天做3-4组。

站立，背对墙，两臂上举后伸，腰向后弯，两手扶墙渐渐下移，直至极限，每天做8次。

站立，两腿分开，两臂由前伸向上后举，头和上体随臂尽量后仰，至极限后转为向前，低头弯腰，两臂自然下垂，手尽量摸脚尖，注意，膝关节不得弯屈。

直立，双手叉腰，两腿分开。先按顺时针方向扭转腰部10圈，再按逆时针方向扭转腰部10圈，最后向前、后、左、右各弯腰屈体5次。

跪地，双手前支撑，像猫一样练习弓背，低头，腰部用力上拱。然后慢慢抬头，松腰背，使脊柱呈“U”形。弓背时深吸气，塌腰时呼气，每天做10-20个。

仰卧，双腿并拢屈膝，慢慢向左侧扭转双腿，直至左膝触地。再反方向做，注意，上身保持不动。每天做15-20个。

仰卧，以头脚为支撑点，腰臀尽量上挺，使身体面“桥”形，保持30秒后臀腰部下放。休息1分钟再做。每天起床时和睡觉前各做5次。

最有效的减肥健身操大家试试这样的保健方式，做健身操的时候最主要的是所用的姿势必须要掌握合理，不能有任何放松的状态，做的时候要合理的做法，也要认真的做，做了下来该放松的时候还是要放松，每次做减肥的时候饮食还应当合理，避免要降低脂肪高的食物。

现代舞减肥健美操的做法

很多人会选择现代舞蹈结合健美操的方式来给自己健身，来帮助自己减肥，这样的减肥能减了，健身也健了，这样才是最合理的健身和减肥的结合，有很多年轻人现在都会窝在家里面，害怕身体长胖，所以说经常做这样的运动，做那样的运动，但是最后却感觉自己没有减肥效果，这个就是没有合理的运用，那么现代舞减肥健美操的做法有哪些？

第一组动作

肌肉运动部位：臀部、大腿

运动次数：20次

动作1：吸气，两腿分开与肩同宽，然后弯曲膝盖，保持大腿与地面的平行，小腿垂直于大腿，不超过前脚脚趾(或是鞋尖)，臀部向后坐，上半身向前压，双手水平地面伸直。

动作2：吐气，夹紧双腿，双手也慢慢还原，脚慢慢站直，站立于地面。

动作3：双脚分开与肩同宽，膝盖还是不能超过脚趾，身体向前倾，双手伸直。

第二组动作

肌肉运动部位：臀部、大腿运

动次数：8次

动作1：双腿大开，三个肩宽的距离，脚尖向外，两手放于盆骨两侧，上半身下压，左右摇摆骨盆，腿部稍微向下压。

动作2：双臂打开，与地面平行，继续动作1。

步骤3：双臂举过头顶并且继续动作1，运动盆骨。

通过上述的介绍，我们知道了动感减肥健身操怎么做，这也是一种减肥特别有效果的运动方法，而且通过音乐带动我们的运动也不会有太枯燥的情况，所以说长期的坚持对减肥或是保持身材有着特别关键的作用，在进行的时候要注意动作的规范性，然后合理的饮食。