普拉提腰腹部减肥方法

Posted 2021-11-28 腹部减肥

篇首语：等不到的晚安就别等了，挤不进的世界就别挤了。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了普拉提腰腹部减肥方法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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普拉提腰腹部减肥方法

缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着练习，以加强脊柱的承托力。它已成为近期热门的健身方式之一。

普拉提部分基本动作：

1.腿部划圈平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。

注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动

2.单腿伸展上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。

注意：上体不要放松，上背部离地

3.双腿伸展上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。

注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝

4.踢腿侧卧，头、肩、髋在一条直线上，双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。然后换腿重复上述练习，左右两侧各做6～8次。

注意：肩膀放松，上体不要松懈

5.支撑手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。

注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上

普拉提的基本原则

呼吸的原则：

①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。

②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。

③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。

④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

身体控制的原则：

①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。

②把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。

③腹部和躯干的固定是训练的核心。

以上就是普拉提腰腹部减肥方法的内容，普拉提腰腹部减肥不仅塑造身体，还把练习重心放到了精神层面上，让练习者能面对自己的内心世界。如果持之以恒地练习，每天都能在自己身上看到变化。大家如果想要了解到更多的信息可随时关注小编哦。

做普拉提可以减肥吗

用普拉提可以减肥吗？有的人觉得用普拉提不会有减肥的效果，但是也有很多人觉得用了普拉提之后会得到减肥塑身的效果，普拉提是一种保健方法，这种运动对人的身体好处是很大的，而普拉提还能帮助我们提高体质，改善身体虚弱的现象，普拉提到底能不能减肥呢？那么下面我们还是来看看普拉提到底能不能减肥：

pilates糅合了东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等;而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练也就是冥想、瑜伽和太极就是个好例子。

pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必需和呼吸协调，所以pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。

伸展也是pilates中主重训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致发达，通过对身体核心部位(有腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌)的锻炼，使脊柱变的柔软有韧性。所以pilates运动不但改善身体线条，还对矫正颈部和脊髓起到好的效果

做普拉提是可以减肥的，不过完全靠做普拉提来减肥的话还是不够的，做普拉提减肥的时候还可以从饮食上来给自己改善，如果饮食摄入的脂肪含量太高了，那么在这样的情况下就会让身体变胖，普拉提减肥的时候也可以做其他的运动来给自己辅助减肥，最好是保持饮食清淡，活动的时候量要适当。