想减肥做什么运动好呢

Posted 2021-11-28

篇首语：没有口水和汗水，就没有成功的泪水。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了想减肥做什么运动好呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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这几天，我经常听见我的朋友对我抱怨说自己有点胖了，想要节食减肥，确实，现在生活水平好了吃的也好了，很容易就变胖起来，但是节食减肥，我还是不建议大家进行的，因为节食会对胃造成伤害，如果身体不健康的话，身材再好也是病态的好，所以最好还是运动减肥，那么想减肥做什么运动好呢？

运动减肥的最好方法慢跑运动的7大功效

1、锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。

2、加强心脏功能，对心血管大有好处，可以调动全身60%~70%的肌肉运动。

3、改善静脉血液流通。

运动减肥的最好方法慢跑运动燃脂

4、燃脂，控制体重。大约跑40分钟以后，体内储存的脂肪开始消耗，其后每小时消耗达400~800卡。

5、慢跑塑造你的完美s曲线，改善腿部、臀部肌肉。

6、改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。

7、放松身心，愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪，如果长时间坚持慢跑，就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，使你精神兴奋愉快。

慢跑运动减肥方法的技巧

1、慢跑其实最重要的是坚持！这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。除去有病时绝对不要跑步，其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

2、另外就是循序渐进锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

3、不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的6天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于3次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。

4、当心率每分钟超过120次时，应暂时停止运动，待恢复正常后再开始运动。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时，要立即停止运动。因此，有心脑血管病的人，须经医生检查决定是否可以慢跑。

5、健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。

经过上面的介绍，我介绍了想减肥做什么运动好，答案就是慢跑，其实减肥最好就是做一些有氧运动，可以说只有有氧运动才能有效的减肥，而且不会对身体造成太大的负担，而慢跑可以说是有氧运动里的上上之选，不仅做起来很简单而且减肥效果也很好哦。

美女都想拥有一条很苗条的大腿，但是粗腿就成为每个女孩子非常苦恼的事情了，那么瘦腿应做什么运动好呢，其实瘦腿的运动方式还是很多的，瘦腿操是很流行的，而且坚持做一些瘦腿操对健康还是有帮助的，也能够减肥的，那么瘦腿应做什么运动好呢，下面就给大家好好的介绍一下。

瘦腿操一：

1、自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。

2、双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。

3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。

4、臀部慢慢下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，重复15次

瘦腿操二：

1、双腿并拢站直，上身挺直，双手各握哑铃，双臂下垂，由哑铃的重量带动身体。

2、上身慢慢向前俯下，与双腿呈90度角，双臂下垂。重复15次。

3、右膝弯曲与脚趾都着地，上身尽力向前拉升，与地面保持平行，双臂伸直撑地，左腿慢慢抬起，直到与地面保持平行即可。

4、保持第三个动作，将左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢复平行状态。双腿各做15次。

瘦腿操三：

1、双腿并拢伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后倾斜，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。

2、保持第一个动作，然后脚掌向前绷直，保持15秒，重复3次。

3、双腿并拢站直在地上，收腹挺胸，双臂自然垂直放于身体两侧。

4、保持膝盖不弯曲，慢慢向下弯腰，让双臂垂直于地面，用手指触地，保持15秒，重复3次

瘦腿应做什么运动好呢，以上的几个运动方式很多的，比如坚持做一些瘦腿操有助于促进健康的，而且也能够让自己实现减肥的目的地，女孩子应该多进行一些身体锻炼，尤其是要适当的练习一下瘦腿操的运动，坚持做瘦腿操你的美腿肯定会呈现出来的。