跳健身舞减肥吗

Posted 2021-10-29 健身减肥

篇首语：有学问和有知识的人是不同的。记忆造成了前者，哲学造成了后者。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了跳健身舞减肥吗相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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跳健身舞减肥吗

在健身减肥的时候我们到底该用什么方法合适呢？这个时候很多人选择了用健身舞的方式来锻炼，让自己得到减肥的效果，减肥是很困难的，很多人花费了自己的一生去减肥，但是都没有得到好的减肥效果，在减肥的时候必须要合理的选择运动方式，在这样的情况下自己都认为减肥瘦身的效果是最好的，那么健身舞能减肥吗？

(1)很有名的pump it up也是一系列的(我做过，完全跟不上趟儿，跳的时候就是胡乱跳)，

(2)insanity超高强度、超大消耗为标榜健身操系列(也是大强度，老外就是强悍)，

(3)老外的肚皮舞(就是晃腰扭腰锻炼肚皮肌肉吧)，

(4)七日瘦腹操(一群黑鬼做的)，

(5)腹肌撕裂者，胸肌撕裂者(也是很暴力的，那都是玩命儿呢)，

(6)美式新兵训练营(Billy\'s Bootcamp)。我真挺佩服外国人的体力，东方人做着可能吃力一些，人家像玩儿似的。

我现在做的是郑多燕健身操了，阿姨这套操偏向于无氧运动，也是一系列的：小红帽，小灰帽，哑铃操，垫子操，瘦身球操(个人感觉这个球不太好掌握，弄不好容易摔了)，我是先做小红帽，以这个为主，然后配合其他的任意一套，每次保持一个小时，郑多燕多偏向于塑形，锻炼肌肉，对于减脂效果一般吧，如果你体力允许的情况下，也可以跳完小红帽，再来一套kitty操，不过郑多燕的操你要小心关节了，一旦发生关节疼，就要缓一缓，有人说她的操伤关节，也是有这种情况出现的。

健身舞是可以减肥的，不过光靠健身舞来减肥还是远远不够的，健身舞是舞蹈的一种，讲究完美结合，健身舞也是可以让体形变得更好看，更柔美，这样的减肥方式来减肥所得到的效果也是最好的，因为这种健身舞练出的身段是最好看的，对减肥和健身都非常的好。

如果晚上跳健身操能减肥吗

如果我们平时因为工作没有时间，那么可以在晚上的时候跳健身操吗？晚上跳健身操是很多人的想法，不过这样的想法也是很多人最担心的时候，因为很多人做健身操的时候都是在早上或者是晚饭之前，这个时间段做健身操也是最合适的，晚上跳健身操每个人有着不同的目的，那么晚上跳健身操能够帮助我们减肥吗？

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。

1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)

2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。

3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组。

现在大家都掌握好了这个健身操的各种做法了吧，如果知道了这个健身操的各种做法之后对于减肥来说才可以得到更好的效果，晚上跳健身操避免时间太晚，如果时间太晚了，那么我们的身体都已经开始进入了睡眠的状态，这个时候做健身操对身体来说是有伤害的。