运动减肥的机理是什么

Posted 2023-03-06

篇首语：愁人苦夜长，志士惜日短。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了运动减肥的机理是什么相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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运动减肥的机理是什么

大家肯定都知道运动的好处吧，运动不但可以让我们拥有迷人的身材而且还能让我们拥有健康的身体，此外运动还可以让我们变得更加的自信，所以我们要养成运动的好习惯，运动在减肥上面的功效是非常明显的，那么运动减肥的机理到底是怎样的呢？下文我们就来给大家介绍一下运动减肥的机理是什么。

动瘦身的机理

运动作为瘦身的最有效方法之一，是因为：人体运动时主要能源来自于糖和脂肪。有氧运动中，肌肉收缩活动初期能源为糖，当持续运动达120分钟以上时，非酯化脂肪酸供能达50%-70%之多。因此，肌肉对血中非酯化脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多，导致脂肪细胞释放大量的非酯化脂肪酸，使脂肪细胞瘦小，同时使多余的血糖被消耗而不能转化为脂肪，结果体内脂肪减少，体重下降。

研究表明，体育运动能改善脂质代谢。运动时肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含三酰甘油的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故而降低血脂而使高密度脂蛋白升高，最终加快非酯化脂肪酸的作用。经常从事耐力运动的人，外围组织，尤其是肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高，与胰岛素的结合能力增强。胰岛素对脂肪的分解有很强的抑制作用，它的减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高，最终加快非酯化脂肪酸作用。肥胖者安静状态时的代谢率低、耗能少，经过系统的运动锻炼，使机能水平提高，特别是心功能的增强、内分泌调节的改善，使肥胖者在静息时的代谢水平提高，能耗增大。有报道，安静时肌肉组织的能量96%来源于非酯化脂肪酸的分解。

在上面的文章里面我们介绍了运动的多种好处，我们知道运动不但能让我们健康而且还能让我们拥有好的身材，运动减肥效果明显，上文为我们详细介绍了运动减肥的机理是什么。

有氧运动是进行科学减肥的最佳方式之一减肥的机理

肥胖是影响现代人健康的隐形杀手，肥胖不仅影响外表，更为重要的是对人体身心造成一定的伤害，引发一系列的心脑血管疾病。任何减肥方法都要追究其减肥原理是什么？从而衡量其科学性，有效性与健康性，最后选择何种方法去实时。那有氧运动减肥的科学性原理又是什么呢？下面跟随小常识网了解一下吧！

一、肥胖的原因及危害

1、造成肥胖的原因很多如：

(1)、有遗传方面的原因：双亲肥胖者，子女肥胖者可达63%-87%，正常双亲子女肥胖者才为10%-36%；

(2)、有病理因素引起A、皮质醇增多症B、胰岛细胞瘤C、甲壮腺功能减退症D、性腺功能减退E、多囊卵巢综合症F、颅骨内板增生症G、脑垂体病变；

(3)、有营养过剩及运动不足造成的；

(4)、药物副作用等。

2、当肥胖在皮下或脏器内壁等处大量堆积时，对人体造成一定的不便和危害：

(1)、腹腔脂肪堆积使横膈升高，心肺活动受阻；

(2)、沉积心脏，心肌收缩无力，心博量下降，血液流速下降，易乏力、胸闷、头晕、严重时心绞痛及患冠心病；

(3)、脂肪沉积在血管壁，弹性下降，易形成动脉粥样硬化等疾病；

(4)、沉积在肝脏形成脂肪肝及肝硬化等等。

二、体育锻炼对人体的诸多益处

(1)、运动可以增大心搏输出量，增强心脏收缩力量，使血管系统保持良好的弹性，降低血脂，减少胆固醇等代谢产物在血管壁的沉淀;运动还可以改善心肌和缺氧情况，促进心肌侧支循环的形成和发展，从而提高心肌的工作能力，对肥胖伴有冠心病等心血管疾病患者极有好处。

(2)、运动时肌肉有节奏地收缩及舒胀，加之呼吸时膈肌的上下活动，可直接增加和提高肺活量，从而加大人的吸氧和利用氧的能力，使人保持充沛的体力和旺盛的精力。运动改善肺的通气与换气功能，有利于更多地氧化、燃烧掉多余脂肪。

(3)、运动可以降低血脂，尤其是降低血中的甘油三酯，血浆中的胰岛素浓度在锻炼后也明显下降。

(4)、运动对人体的消化系统也有影响，运动可改善排泄系统，使患有便秘的肥胖者大便通畅。运动对泌尿系统的功能以及新陈代谢都有良好调节作用。运动可以调节情绪、增强消化功能、改善睡眠等。运动能明显增强肌肉的力量和提高关节的柔韧性、灵活性。

(5)、运动还可以改善和增强中枢神经系统对全身的指挥和调节功能。因为神经内分泌系统对人体的新陈代谢有调节作用，如果肥胖患者进行一定量的运动，就会刺激神经内分泌系统，使之分泌促进脂肪消耗的激素，这样就促进了脂肪的代谢，从而可减少肥胖患者的肥胖程度。

(6)、运动能调整大脑皮层活动状态，使人精神振奋、饱满，消除肥胖者的自卑和忧虑，增强战胜肥胖和疾病的信心。运动能增加肢体的灵活性，改善肥胖者关节病和活动迟缓等现象。

三、运动减肥的原理

1、运动减肥的身体供能关系

(1)、运动的主要能源来自于人体中的糖和脂肪。运动时肌肉需要消耗大量的热量，这时体内多余的糖在没有转变为脂肪时就被消耗了，从而减少了脂肪形成的机会。在有氧运动中，肌肉对血液中的游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多，使多余的血糖被消耗，不能转化为脂肪;同时也使脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，使脂肪细胞缩小。

(2)、运动能降低血脂。人在运动时，肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故能降低血脂。

(3)、运动能加快脂肪分解速度。经常从事耐力运动的人，其肌肉细胞膜上胰岛素受体敏感性提高，与胰岛素的结合能力增强，胰岛素对脂肪分解有很强的抑制作用，当机体内的胰岛素分泌减少时，脂肪分解加快。

(4)、坚持运动能提高基础代谢水平。经过长时间系统的运动锻炼，人体的机能水平提高，特别是心功能增强、内分泌调节的改善，基础代谢水平提高，能耗增大。

2、运动中的能量供应原理

人体活动的直接能源来自于三磷酸腺苷(ATP)的分解。在各种运动中所需要的ATP分别由三种不同的能源系统供给：

第一种是高能磷酸化物系统(ATPCP)释放的能量可供细胞做功;如短时间激烈运动时，主要是磷酸原供能系统和糖酵解系统供能。

第二种是乳酸系统(无氧糖酵解系统)，是糖在无氧条件下进行酵解的过程，所释放的能量可供合成少量ATP;如大强度运动时糖是重要细胞燃料，以糖的有氧代谢供能为主供能。部分骨骼肌由糖酵解供能。其中糖的有氧代谢供能首先由肌糖原氧化供能，不同的肌肉肌糖原贮量不同，持续时间也不同，随着持续时间的延长，肌糖原消耗利用其贮量相对减少。

第三是有氧氧化系统(有氧代谢系统)，在氧供应充分的条件下，长时间中低强度的运动时，脂肪才会参与供能，运动时间越长强度越中低，脂肪氧化供能的比例越大，肌内脂肪酸的氧化供能增强，糖完全分解成二氧化碳和水，所产生的能量可合成大量ATP。此外，脂肪的氧化也可以为合成ATP提供能量，而且是长时间运动的主要供能物质。

从事不同的运动项目，ATP重新合成的能量来源途径不尽一样。减肥者从事的运动，必须把体内的脂肪调用起来，才可达到减肥的目的。脂肪是一种含能量最多的物质，在体内氧化所释放的能量，约为同量糖或蛋白质的2倍，是人体运动时的重要供能物质。实践证明，这种高能量的体内物质，只有运动持续时间超过1 h，人体内的脂肪才能被动员起来与糖一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达到总耗量的85%左右。可见，短于大约1 h的运动，无论强度大小，脂肪消耗均不明显。运动消耗的能量由体内储备的糖和脂肪氧化供给，体内储备的能量消耗后会刺激摄食行为以补偿。而在运动后不额外增加膳食的热能，即不补充运动消耗的能量或仅补充部分能量，则可造成能量的负平衡，体脂就会减少，体重就会减轻。

3、减肥的机理

人的体重有两部分组成, 即瘦体重与脂肪体重。瘦体重包括肌肉、皮肤、骨骼、器官、体液及其它非脂肪组织。由此可见,减肥应尽可能地减去多余的脂肪而保留瘦体重。影响体重的基本要素是热能摄入量与消耗量。成年人热能摄入量等于消耗量时, 则体重基本保持不变, 即热能平衡。当热能摄入量大于消耗量时则体重增加, 即热能正平衡。而热能摄入量小于消耗量时, 则体重减轻, 即热能负平衡。因此, 减肥的最终目的主要是减去体内多余的脂肪, 并且主要是通过变动热能平衡来实现, 而有氧运动是进行科学减肥的最佳方式之一。

运动减肥的机理是什么

运动减肥的机理是什么

有氧运动是进行科学减肥的最佳方式之一 减肥的机理

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