瘦腹瘦腿的运动怎么做呢

篇首语：没有知识就不可能对生活作出正确的解释。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了瘦腹瘦腿的运动怎么做呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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生活好了人们的饮食也不规律了，甚至有的朋友非常的喜欢吃一些膨化食品，甚至饮食上面非常不控制，这样就很容易导致肥胖的，比如腰粗腿胖这样的现象还是很多的，其实健身减肥运动是很常见的方法，那么瘦腹瘦腿运动怎么做好呢，下面就给大家讲述了很多的运动方式，希望这样的方法管用。

30秒爬山运动瘦腰腿

1.手脚张开与盆骨同宽，双手伸直撑地，双脚伸直脚尖着地，背部挺直，眼望下方呈准备姿势。

2.上身保持不动，左右脚交替做向前爬的动作。此动作左右为一组，持续做40秒。

仰卧起坐式踩单车收腹瘦大腿。

1.准备一条毛巾，将毛巾的一半压在背下，双手拉住毛巾的另一端，使得肩部与头部离地，双脚并拢稍稍向上抬起，眼望前方呈准备姿势。

2.上身保持不动，两脚交替做踩单车动作，此动作重复40秒。

踏步运动提臀瘦腹

1.收腹站立，双脚并拢，双手垂直放于身体两侧，眼望前方呈准备姿势。深呼吸，慢慢抬起左脚使其与地面平行，右手向上举起至与肩持平的同时左手从侧面举起，与肩持平，保持5秒。

3.身体保持不动，手脚换相反方向重复动作1。此动作左右为一组，重复30组。

骑马式瘦腹部减大腿

1.双手张开，与肩同宽，手握住一条毛巾的两端并举起与肩同高，左脚在前并向前弯曲成90度，右脚在后弯曲成90度，眼望前方呈准备姿势。

2.下身保持不动，上身向左右两侧转动，使腰部脂肪燃烧。此动作重复40秒。

保持身体平衡增强核心

收腹正坐，双手抓住双脚脚踝慢慢向上抬起，使得双脚完全离地，保持此动作30秒。

深蹲瘦大腿

1.双脚张开与盆骨同宽，膝盖向前弯曲至90度，双手将一个哑铃举起至颈部，眼望前方呈准备姿势。

2.深呼吸，身体慢慢站起的同时双手将哑铃举过头顶。此动作重复30次。

收腹瘦腿运动怎么样做好呢，其实上面给大家讲述的一些运动方式还是很简单的，如果能按照这样的方法健身的话，肯定能够起到瘦身效果的，因此对于爱美的女孩子来说可以坚持锻炼，这样锻炼的时间长了，自己的身材也会变得更加的苗条动人了。

很多人都会因为自己的腿粗而困扰，甚至有些人相处很极端的方法就是包着保鲜膜进行减肥，减肥的效果我们不得而知，但是肯定是非常的不舒服的，而且瘦的应该只是水分不是脂肪，所以说要瘦腿还是需要进行健康的运动才比较好的，那么瘦腿运动操应该怎么进行才比较好呢？下面一起来看看吧

1.平躺仰卧，腰部稍微向上顶出，程度以能放入一只手掌为准。然后用两只手抱住单膝，让膝盖尽量靠近胸部。在做这个动作时另一边腿膝盖尽可能往外伸直。

2.两只手绕到膝盖的后方，膝盖伸直，脚尖转向头部的方向。抬起的腿也尽量往胸部靠近，注意这个动作的肩部不要离开地面。保持20秒即可。

3.两腿分开的距离为一个拳头，脚尖朝前，臀部抬起，四肢撑地。膝盖伸直，脚后跟上下运动。进行20次。

4.两脚底相对约距离为一个手掌。骨盆立起，有意识地拉伸大腿内侧，膝盖尽量往地面压。保持这个动作20秒。

5.平躺两臂抬起，背部伸直。脚后跟并起，脚尖45度角打开。收紧臀部20秒。

6.两腿打开，脚踝和膝盖都分别相距一拳头距离。骨盆向上抬起，从膝盖开始到肩部呈一直线。两膝外侧均等张开，脚底外侧挤压地面，给予臀部刺激。保持10秒。

7.保持骨盆的位置，两膝均等打开。脚底外侧挤压地面，保持骨盆水平，单腿抬起。保持15秒。

8.膝盖伸直，从脚到肩膀呈一直线，注意臀部不要下塌。保持15秒。大腿支撑不了的话，保持3秒就可以了。在做这个动作时最好有人帮忙。

以上介绍了一些关于瘦腿运动操的问题，因为开始进行运动操的时候腿部是比较酸的，所以这时候就很难坚持下去了，那么这时候就选择几个适合自己的瘦腿操，开始的时候不要一次做太多，循序渐进的增锻炼的时间会自己瘦腿有帮助。