四个瘦腰动作让你恢复火辣身材最佳的腰臀比例是多少

Posted 2023-03-06

篇首语：少年辛苦终身事，莫向光阴惰寸功。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了四个瘦腰动作让你恢复火辣身材最佳的腰臀比例是多少相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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四个瘦腰动作让你恢复火辣身材最佳的腰臀比例是多少

最佳腰臀比例是多少，我们先拿一个卷尺，测量一下自己的腰围，然后再测量你的臀围(一定要是臀部最宽的部分)。最后，用自己的腰围除以自己的臀围，就得到了自己的腰臀比例。例如：如果你是女性，腰围是38英寸，臀围是46英寸，那么腰臀比例就是38/46等于0.82。下面和小常识网一起来看看吧。

最佳腰臀比例是多少，目前还没有定论。但是，理想的腰臀比例最大值是多少，已经得到了众多专家的确认。如果是女性，理想的腰臀比例大约0.67—0.80之间。梦露、黛安娜、奥黛丽.赫本、黛咪.摩尔和辛迪.克劳馥这些大名鼎鼎的大人物就是一直保持着0.7的完美腰臀比例，如果是男性，这一比例大约在0.85—0.95之间。

简单的节食并不能达到最佳的腰臀比例，你可以变得很瘦，但是在瘦的同时却很难再保持臀部的圆润，所以不要太苛求自己的身材能像模特般完美，只要看上去不太胖，并且比例在合理的范围内，就不必太过介意。

但如果腰腹、臀部脂肪堆积过多，造成腰臀比例严重失调，可根据自己的实际情况做吸脂塑形手术。据西医师介绍：腰部、腹部、臀部是人体脂肪最容易囤积的部位，做吸脂塑形更容易见到效果。

4个瘦腰动作迅速恢复火辣身材

1、垂直腿

要先躺平，脚尽量伸直和身体成90度，手放在头后面来支撑，这是避免去伤到脖子，下巴尽量朝上。

用腹部的地方出力，去让肩胛骨的地方离开地面提起来，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去。(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)

脚脚要尽量定住在不动的姿势，想像你只有在做上半身的运动。

整个做完一组后，再慢慢躺下重复同样一组。

重复这组动作12-16次。

2、反向卷体

背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。

收缩腹部以及收臀离地，上抬。

这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一样重复这组动作12-16次。

3、交叉仰卧起坐

一样先躺平，把膝盖弯曲和脚平放在地板上，把手轻放在头后交叉仰卧起坐。

一样把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起来，慢慢的转动上半身。

用斜角度来做仰卧起坐，就是让左手肘和右膝盖相会。(这样就是斜的意思)

手肘和膝盖真的没碰到也关系，只要尽量去让他们交会就好。

再慢慢下去回到原来躺平的姿势，换成右手肘和左膝盖相会，每一次上提起来的时侯，记得要吐气喔。

一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

4、上半身卷体

一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，躺平、脚弯曲。

预备姿势，把手掌放在大腿上。

一样用腹部的力量，卷曲上提起来，手掌的位置也会顺势往前，被带到膝盖去。

头一直都要维持微上抬，不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下。

一定要用腹部的力量起来。记得上提起来要吐气，别憋着哟。

再慢慢的回到原躺平姿势，再来一次。一样重复这组动作12-16次。

瘦腰腹食物推荐

NO.1璞晶小麦胚芽片

璞晶小麦胚芽片的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很多帮助。

食用方法：

1、小麦胚芽粥：可以购买璞晶食品的小麦胚芽片，加入半糖热豆浆直接冲泡，就很可口，或者加入水和自己喜欢的调味料，熬煮成小麦胚芽粥。

2、小麦胚芽面食：可在您喜爱的面食中加上璞晶小麦胚芽片，能改善膳食纤维，增加其蛋白质，与氨基酸等营养含量，使您的营养更均衡。

NO.2地瓜

地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果。

食用方法：

1、蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，最后就用蒸的方法来食用，把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。

2、地瓜稀饭：可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，对与健康瘦腰非常有作用。

NO.3苹果

苹果含有一种特俗的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到谁之后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很多帮助，最后到瘦腰减肥的效果。

食用方法：

1、吃：整个吃苹果能更好地吃到果胶成分，更好促进肠胃蠕动的效果，因为苹果皮含有很多粗纤维，因此最好把苹果皮洗干净，连皮一起吃上。

2、沙拉：苹果切成小丁状，加入优格或是优酪乳，拌成沙拉吃，建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳，才不会吃进太多热量。

NO.4黄瓜

黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

食用方法：

1、糖醋黄瓜：黄瓜500克，醋适量，白糖适量。将黄瓜去瓢切薄片，用盐腌一下然后倒掉盐水。用凉开水洗一下，捞起沥干水。加糖，醋拌匀即可。

2、黄瓜汁：新鲜黄瓜3-4根，蜂蜜少许。先将黄瓜洗净去皮去籽，将黄瓜放进榨汁机鲜榨。根据个人口味加入适量蜂蜜搅拌即可。

甩肉给力瘦身更快郑多燕减肥操

韩国著名的瘦身天后郑多燕为了产后恢复好身材，自创了一套专属的郑多燕减肥操，这套减肥操针对亚洲女性身材的特点，对亚洲女性容易长胖的腰臀、蝴蝶袖和大腿，甩肉超级给力，现在就来看看这套可以瘦全身的郑多燕减肥操吧，让你短期内瘦出玲珑好曲线。

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郑多燕减肥操一：背部赘肉轻松甩

身体向左右大幅度摆动，手臂也跟着摆动，重点是手臂要伸直;上身也要挺直并缩小腹。

Tips：这个动作对于经常腰酸背痛的上班族来说，再合适不过了，大幅度的摆动不仅可以活动上半身，还能消除久坐时的疲劳。

郑多燕减肥操二：终结你的“蝴蝶袖”

将手臂向两边平伸，固定手肘开始向上运动手臂，有点类似举哑铃的感觉。这个动作是向左右平伸，可以使力度更加平衡。

Tips：这个动作每天要做100下，做完所有的动作后，手臂会非常酸，由于女性经常不做运动，所以见效的速度会有点久，但是坚持一个月后，你会看到很不错的瘦手臂效果。

郑多燕减肥操三：瘦腰提臀进行时

左右摆动腰部连带着骨盆一起扭动，再配合手部合掌上举、平伸、下举，顺便伸展拉伸手臂线条。

1.手合掌向上举，手臂要伸直，收紧小腹，腰臀往右摆。

2.手向两边平伸，缩紧小腹，腰臀使劲往左摆。

3.双手合掌后向下举，手臂要伸直，收缩小腹后，腰臀往右摆。

Tips：这三个基本动作熟练后，连起来一起做，瘦腰提臀的效果会更好。

郑多燕减肥操四：半蹲甩掉大粗腿

1. 手插腰微微半蹲，挺胸收腹后背部挺直。

2.慢慢站直身体，将右脚慢慢抬高，膝盖一定挺直。

3.再一次手插腰微微半蹲，站起来将脚左脚抬高。

Tips：以上动作可以重复做，越做越熟练，脚也会越抬越高，这个动作可以拉腿筋及训练大腿的肌耐力。

郑多燕减肥操五：蹲马步速效瘦大腿

这个动作的锻炼需要有很强的意志力，因为整个过程中，大腿会非常酸痛，但是刚开始锻炼时，一定要多撑几秒，只要一个月坚持下来，你基本上就能坚持到1分钟了。

Tips：这个动作重点是要缩肛、缩小腹、背部肌肉要用力挺直，手部肌肉紧缩平举带动平衡。把握住这几个要点，做这个动作时就不会觉得大腿很酸啦。

郑多燕减肥操自从经过郑多燕亲身实践后，短时间内变传遍了韩国、日本和中国，并且很多人也通过她的减肥操真的实现了自己瘦身的梦想，虽然瘦身的方法很有效，但是关键是需要当事人能够坚持，只有坚持下来，你才能看到瘦身好美美的你！

四个瘦腰动作让你恢复火辣身材 最佳的腰臀比例是多少

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