肥胖的原因竟然是这些

Posted 2023-03-06 肥胖

篇首语：没有失败，只有暂时停止成功。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了肥胖的原因竟然是这些相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、肥胖的原因竟然是这些

2、治疗肥胖的首要目标揭秘肥胖竟然是可以预防的

肥胖的原因竟然是这些

在现代化工业社会中，不是肌饿刺激你去进食，而是外界刺激。这是美国密歇根州大学Brad Bushman博士提出的忠告。他认为，即使我们不出家门，我们却被家中许多东西刺激而胃口大开。

1、你的家

墙壁的颜色

研究发现，身处以橙色为主色调的环境中，很容易就会胃口大开，让你不知不觉吃下去大把的食物。

柑橘香氛

这种酸酸甜甜的味道能刺激肠胃的消化功能，让人快速产生饥饿感，哪怕你刚刚吃下了一个甜甜圈。

轻音乐

刺激肠胃的蠕动，让你加快进食的速度，并快速消除饱腹感。

深色窗帘

研究发现，在暗淡的光线下就餐，每顿饭将多吃1/3的东西。

电视和平板电脑

一边看电视和电脑一边吃饭会让人不知不觉吃下更多的东西，因为大脑被屏幕内容所吸引，就会玩忽职守忘记向你发出饱的信号。更糟糕的是，饭后你还会因为进食过程缺乏满足感积极寻觅零食。

大的餐盘

满满一大碟或一大碗的食物，让人见到就饥饿感倍增，而精致小巧的碗碟则能让人的眼睛受骗，减少卡路里的摄入。因为只有当你将一份食物吃完的时候，眼睛才会向大脑发出“吃饱了”的信号。

如何预防肥胖？

餐厅的墙壁可以刷成蓝色或者绿色，餐具和灯光也可以改用偏冷的色调，比如改用卤素灯，这种灯光中蓝色和红色的成分比普通灯光要多一些。

改用小尺寸的餐具，这样不仅有助于降低食欲，也能增加食物的种类。

室内你可以使用含有桉叶油或薄荷气味的香氛，它能抑制食欲。

让餐桌远离电视和平板电脑这类的干扰，如果要听音乐，建议选用有节奏感的音乐，但也不要过于激烈。

2、卧室灯光

如果你习惯于开灯睡觉，那就要注意了，有研究发现，在较亮环境中入睡的女性，其BMI指数、腰围、体重等指标都要高于在较暗环境下睡眠的女性。光线会对身体的周期性节奏产生影响，进而影响到新陈代谢。

如何预防肥胖？

关灯睡觉，或者调低睡眠灯光。

把卧室的窗帘换成厚实而且具有遮光功能的材质。

3、空调

由于空调的使用，让你大部分时间都身处在一年四季恒温的环境中，这也是让体重飙升的幕后黑手。因为人的体温是恒定的，一旦外界环境温度改变，过冷或者过热时，人体自动调节体温的功能就会启动，通过收缩毛孔、排汗等方式将体温保持在正常水平，而这个过程需要消耗体内不少脂肪来获取必要的能量。

而身处空调带来的舒适环境中，让人体原有的自动调温功能处于休眠状态，导致本可以通过经常调节体温消耗掉的脂肪逐渐堆积起来。

如何预防肥胖？

每天利用中午的时间，离开开足了空调的房间，增加在户外活动的时间。

如果空调可以自由调节温度，尽量把温度调高一点。

4、农药残留

在餐厅悠然自得地享用特意为自己烹饪的蔬菜沙拉，浑然不知蔬菜中残留的农药也是让你不知不觉发胖的元凶。因为农药进入体内会减缓你的新陈代谢。

如何预防肥胖？

如果是生吃的蔬菜，建议优先购买有机蔬菜。带皮的果蔬去皮后再吃。

治疗肥胖的首要目标揭秘肥胖竟然是可以预防的

肥胖是一种慢性、反复、需长期治疗的疾病。临床研究表明：在短时间内大量减体重并不健康，又易反弹。追求所谓的理想体重是不现实的。适度的体重减轻（减轻原有体重的 5％～10％）即可显着改善肥胖相关并发症。下面跟随小常识网一起来了解一下吧。

肥胖简介：

肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。肥胖分为两种类型，一种由于不良的营养习惯及生活方式引发的单纯性肥胖；另一种由各种疾病，如内分泌疾病、先天性疾病、代谢综合征引发的病理性肥胖。病理性肥胖除了肥胖外，还有智力方面、性发育、骨骼等各方面疾病的临床症状体征。

肥胖的危害：

肥胖是一种营养障碍。长期以来，有些人总以为只要长得腰圆体胖，就意味着营养良好。其实，肥胖并不等于营养良好，它与消瘦一样，都是营养障碍所致，二者所不同的仅是体内脂肪贮藏的多少。肥胖不仅是体内脂肪过剩，同时也存在着某些营养成分的缺乏。如许多肥胖的儿童，体内常常伴有铁、钙等微量元素的不足，引起缺铁性贫血、软骨病等多种营养缺乏性疾患。

肥胖易导致各种血管疾患。身体肥胖的人除了皮下脂肪堆积过多之外，内脏和遍布全身的血管内也都堆满了脂肪，所以容易引起多种血管疾患，特别是对健康和生命危害严重的心脑血管疾患。有关研究资料表明，肥胖者的高血压发病率为正常人的1．5至3位。而且，肥胖度越高，高血压的发病率越高，血压升高也越明显。严重肥胖者的高血压发病率高达50％以上。相反，如果采取种种减肥措施，使体重减轻，血压也会相应地下降。

肥胖易诱发糖尿病。虽然不能说肥胖是引起糖尿病的直接原因，但它对糖尿病的诱发作用却是不可忽视的。许多资料证实，肥胖程度越重，糖尿病发病率越高。目前在一些经济发达国家中，肥胖引发的疾病，最多的就是糖尿病。成年型糖尿病患者中，约有三分之一的人属于肥胖体型。几乎所有的肥胖者，空腹血糖都不同程度地有所升高。

肥胖易引起运动系统疾患。肥胖者过度增加的体重，对骨骼和关节等运动系统，特别是对脊椎和下肢是一种额外的负担。骨骼、关节等组织长期支撑过重的体重，犹如每天扛着多余的东西，久而久之，必然积劳成疾，发生关节炎、肌肉劳损或脊神经根压迫，引起腰腿肩背酸痛，甚至造成关节变形，严重影响肢体活动。

肥胖易引起其它多种疾病。肥胖的人由于血中胆固醇含量较高，胆汁浓度相对增加，再加上腹部脂肪的压迫，胆汁排法障碍，最易引起胆结石。同时，肥胖者往往伴有肝脏内脂肪堆积，易引起脂肪肝、肝硬化。肥胖的人易患湿疹、寻常性牛皮癣、毛发角化症、脂溢性皮炎、黑色棘皮症、皮肤萎缩纹、下肢静脉曲张、血栓性静脉炎等多种皮肤病。此外，高度肥胖者，还常有精神异常，轻者表现为苦闷烦恼、重者可引起感觉、运动障碍，肌肉痉挛抽搐，站立和行走不稳，甚至造成自杀。

治疗肥胖的首要目标应是：

1、至少减去 5％的体重，这是足以带来健康益处的减重幅度；

2、防止体重反弹，或尽可能降低反弹的幅度；

3、防止并发症的发生或改善并发症的症情；

4、改善生活质量。肥胖的治疗是一个以饮食控制、适当锻炼和安全用药三管齐下的过程，缺一不可。

饮食控制应鼓励肥胖患者进行低热量饮食，保持每天大约 600kcal 的能量负平衡。膳食中脂肪和油的热量比应小于 20％～30％，总热量的 55％～65％应来自碳水化合物，来自蛋白质的热量不应超过 15％。鼓励患者多食用新鲜水果、蔬菜和粗粮，限制酒精的摄入，避免高脂肪食物。

运动是减重的最好措施。患者若在减重后继续进行运动锻炼，不但可以维持体重，甚至可能继续减轻体重。运动锻炼包括有氧运动和抗阻力运动，如走路、慢跑、游泳、骑自行车、举重等。

药物治疗通常作为肥胖长期治疗策略的一部分，只能作为饮食控制和运动治疗的辅助手段，肥胖患者要充分权衡持续肥胖的危险性与药物治疗的危险性，以决定是否进行药物治疗。

肥胖是可以预防的，它包括：

1、普遍性预防。它是总体的预防措施，主要通过改善膳食结构、提倡适当锻炼和改变生活方式，从而达到普遍性预防的目的。

2、选择性预防。它的目的在于对肥胖高危人群进行教育，使他们能抵抗各种危险因素。

3、针对性预防。它在已经超重或具有肥胖的生物学指标，但尚不属于肥胖的人群中进行教育，目的在于预防体重的增加，以及降低与肥胖相关疾病的发病率。

而预防肥胖病则要摒弃下列不良的生活习惯：

1、不良的饮食习惯，包括高脂、高糖饮食；贪食、纵食，节食、进食速度过快等。

2、体力活动过少，懒于运动。例如长时间看电视、上网、玩游戏，以车代步、久坐、贪睡等。

肥胖的原因竟然是这些

肥胖的原因竟然是这些

治疗肥胖的首要目标揭秘 肥胖竟然是可以预防的

治疗肥胖的首要目标揭秘肥胖竟然是可以预防的