男生减肥健身食谱有哪些

Posted 2023-03-06

篇首语：技艺是无价之宝，知识是智慧的明灯。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了男生减肥健身食谱有哪些相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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男生减肥健身食谱有哪些

在我们的身边，很多男性都希望有健硕的身材，这样显得更加的魁梧和强壮，这样的身材也是他们希望拥有的，但是在生活中，由于平常一些男性缺乏锻炼，所以他们看起来并不是那样的身材，所以想要拥有那样的身材就必须付出一定的代价，静下心来进行减肥，减肥不是那么容易的事情首先需要制定一个，自己的减肥计划包括饮食，那么针对男性的减肥健康食谱有哪些呢？我们来一起看一下。

减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，理智地开始减肥，这是个不错的起点。

食谱周一：

早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；

晚餐：苹果。

主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

食谱周二

不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！

早餐：茶蛋1个、米粥1碗；

午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)；

晚餐：香蕉。

主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

食谱周三

除了尽量少吃，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！

早餐：麦片粥1碗；

午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个；

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：海带，海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

根据以上的了解我们知道，想要变成一个有强壮身材的男人，并不是光有信心就可以的，还要严格按照这些计划去执行，不能不按规章制度办事，这样减肥健身是不会成功的，只有这样坚持下去，励志减肥，你才能拥有强壮的身材。

男生的健康运动减肥有哪些

男生不推崇骨感美，但是过于发福也不好。而男生最容易长的部位就是腹部，成为啤酒肚或是将军肚。形成这样的身材，很大的原因就是饮食习惯不好，经常吃宵夜，喝酒，这样不长肉都不行。而且随着男生的年龄增加，体内的荷尔蒙、新陈代谢慢慢减缓都可能导致肥胖。男生的减肥就是改变饮食习惯，增加运动量。如骑自行车、跑步、游泳等运动或是在健身房专门的训练都可以达到减肥的作用。

一、侧卧压腿

1、右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上;

2、抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

作用：改善大腿内侧轮廓

二、腰背上拱

1、仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后;

2、腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。

时间：30 秒。

作用：改善腹部外形，使腰部呈曲线

饭前的一到两个小时运动是很好减肥时间，而男性运动减肥的时候，要多做些持久的小强度的有氧运动，这样燃烧的脂肪就比较多，运动量越大频率越快，反而燃烧的脂肪比例还小些。男生进行减重之后，可以进行大量的增肌运动，这样身材的比例就很完美了。