运动可以减肥哪些比较好？

Posted 2023-01-12

篇首语：大多数人想要改造这个世界，但却罕有人想改造自己。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了运动可以减肥哪些比较好？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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大家在选择运动锻炼的方式来减肥时，自然是需要先做好规划的，每一种运动方法起到的效果有所不同，而且锻炼多长时间才能见效也是存在区别的。可见只有掌握方法和技巧，才能达到更好的减肥效果，也能让人们在不懈的努力之后拥有完美的身材，那么运动可以减肥哪些比较好？

其实，有氧运动对减肥都有效，依我的经验运动交替最好。有氧运动能够燃烧脂肪。有氧运动轻松燃尽身体多余脂肪，打造窈窕完美身材一点都不艰难！因此，跳绳和跑步都是不错的有氧运动，都能帮助美眉们顺利减肥，至于如何选择，主要是看美眉们的时间安排以及场地等的限制等等。

一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

除了跳绳之外，跑步也是不错的选择。超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃脂效果更佳，运动是否有效重点是持久力，并不是跑的汗流浃背，想轻松愉快的运动就选超慢跑！配合自己的体力来调整速度，跑的愉快才能持续成习惯。

对于跳绳和跑步，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟，随你怎么安排，不重复就好。这是因为一项运动如果从事久了。肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差。一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头，二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体。

通过上面的介绍，大家对运动可以减肥哪些比较好也都很清楚了。在减肥的过程中难免会感觉到非常的疲惫，尤其是刚开始运动的那几天，很容易放弃，但是只要能够坚定信念，长期坚持下来，不但能够收获一个好的身材，还能收获一个健康的身体。

如今有越来越多的朋友由于不注意饮食平衡，导致身体出现肥胖、胆固醇高等症状，那么应对这些症状，除了吃药外，最好的解决方法便是减肥。通过运动不仅可以锻炼身体，还可以减肥、排毒。那么一般情况下，人们减肥都会选择有氧运动。那么有氧运动的有很多种，那有哪些是减肥比较好的有氧运动呢？

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

接着，游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

对于减肥比较好的有氧运动有哪些呢这个问题来说人们更应该注重对身体的保养。其实，有效减肥的有氧运动有很多，但是很多想减肥的朋友都没有坚持运动，所以并没有减肥成功，要想减肥成功，一定要坚持每天一个小时以上的有氧运动。