夏季是胖儿减肥的好时机
Posted 夏季减肥
篇首语：与天地兮比寿，与日月兮齐光。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了夏季是胖儿减肥的好时机相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
本文目录
夏季是胖儿减肥的好时机
肥胖症是近年来小儿营养性疾病中出现的新问题。肥胖症属于慢性病态，需要较长时间的治疗。不过，根据我们的经验，夏季是治疗此症的最好减肥时机。
夏季早晚可在户外活动的时间较其他季节长。夏季天长，天亮得早，便于早起，早晨空气清新和较凉爽，是散步、跑步、早操等户外活动的大好时光。同时，天黑得晚，太阳落山之后，不太热时还可再到户外去进行较长的时间的活动。活动时间长，便于多消耗体内多余的营养。
炎热天气便于少吃多喝。天气炎热可抑制食欲，为少吃创造了条件，天热口渴，小儿正好愿意多饮水，有助于利尿排钠，促进减肥。
夏天，人们多喜清淡饮食，蔬菜水果品种也多，有利于小儿多吃蔬菜水果。
关于肥胖儿的减肥方法，国内外减肥专家都已提出不少合理而有效的措施。其共同点是加强饮食管理和增加体力活动。
夏季三个月中，包括中小学暑假2个月左右在内，孩子在家时间较多，既便于孩子多参加户外锻炼，又便于家长帮助和指导减肥。
因此家长应抓住这个有利时机，做好以下几方面的工作：
饮食管理
适当减少摄入量。减肥首先要从限制饮食开始，使摄入量呈负平衡，所谓“饭吃八分饱”及“欲求小儿安、要忍三分饥和寒”。食量要减少正常需要量的20%，尤其是主食的量，少儿时期肥胖的多发年龄为4岁及7-11岁。这两个年龄段，孩子对热量的正常需要量为：5岁内600-800千卡/日，5-10岁800-1000千卡/日，10岁以上1000-1500千卡/日。为了照顾孩子的不断生长发育，食量不宜减得太快，应根据生理上的耐受程度，在无饥饿痛苦的情况下，先控制体重增长的速度，然后再适当逐步减少食量，使体重慢慢下降。
改善饮食结构、合理搭配、以低脂低糖、低盐为主，自然清淡。脂肪要严格限制，因其含热量高，比碳水化合物更容易使人发胖。用脱脂牛奶或奶粉代替全脂牛奶或奶粉，有助于低脂减肥，又不是影响蛋白质的摄入量。
对重度胖儿最好每周能安排一次“苹果日”，即一周有1天仅给吃苹果，可做成块、片、果泥等，以诱发小儿食欲。另外多给吃新鲜蔬菜，补充维生素、矿物质、纤维素及水，以消除饥饿感，并保持营养平衡。在蔬菜中，可多给孩子吃些含纤维素多、抑制脂肪储存的绿豆芽、韭菜、黄瓜、白萝卜及海带、紫菜等。
改变不良的饮食习惯。首先要让孩子改变多吃零食的不良习惯。尽量少吃零食，尤其是其中的甜食和高脂点心及甜饮料。
增加体力活动量
运动疗法。1994年8月召开的世界肥胖大会认为：多活动是保持标准体型的有利条件。运动可使机体的代谢率增强，对胰岛素的第三性升高，而增加对热量的消耗。如能坚持低热量饮食，同时逐渐增加体力活动的时间和质量，对减肥十分有效。包括早晚锻炼的时间在内，每天应让孩子参加两小时体育活动。事实证明，能保持体重稳定下降的人和体重不断增加的人之羊的重要区别，就在于有无持久的体格锻炼。因为只靠节食或依赖什么神奇的药品，永远代替不了体育锻炼，代替不了运动出汁来消耗多余的热量。这也就是有些爱好体育运动的人和体力劳动者，即使有时多吃点也很少发胖的原因。
冬天算是减肥的好时机吗
随着现代社会人们对自身身材的重视度越来越高，因为他们都深刻地明白了只有那些身形保持得比较好的朋友们不管在职场工作中还是在情感生活中才能占有更多的优势。因此很多爱美人士就会提出这样的一个问题，那就是冬天是减肥的好时机吗？面对大家所提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去讨论一下。
一、以有氧运动为主
冬季天气寒冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：年青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
年青人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春秋冬多10—15分钟。
中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要由于工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。
冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，还在于坚持，不能由于天气冷或者下雪就轻易丢弃。运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。
二、冬天运动减肥选择好时间
冬季运动计划与夏季的运动计划相比有两个明显差异。
首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差，可以在放工后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人冬季健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害。
通过上述我们大家的讨论，相信广大朋友们对于冬天是减肥的好时机，心中已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我想提醒大家的是，因为在冬季我们所需要的营养物质会更多，所以在饮食方面就会显得没有节制，这就会造成大量的脂肪堆积在体内，所以我们一定要管住自己的嘴巴。
相关参考
随着现代社会人们对自身身材的重视度越来越高，因为他们都深刻地明白了只有那些身形保持得比较好的朋友们不管在职场工作中还是在情感生活中才能占有更多的优势。因此很多爱美人士就会提出这样的一个问题，那就是冬天
夏天就要到了，是人们展示身材的好时机，一般我们夏天都会瘦，因为天气炎热，人们容易受影响，人们往往胃口不好，夏天也是减肥的好时机。减肥方法大全有很多，我们需要找到适合自己的健康方式，不能盲目追从。最重要
大家一般都将炎热的夏季称之为露肉的季节，可以穿非常漂亮的裙子以及短裤等衣物，所以为了能够显露出比较完美的身材，就会想要急切的减肥。那么适合夏季采用的减肥方法通常有哪一些呢？接下来小编就会推荐几种，大家
是否有很多爱美的女孩子，还在担心自己的身材胖了穿不了漂亮衣服呢！减肥成了现在生活中不少人的话题，如何减肥效果好呢？怎么减肥对身体有帮助呢？这其实不重要关键是要找到夏季减肥的方法，除了每日的饮食搭配，还
很多聪明的女生都知道冬天的时候是减肥最佳时机，因为如果身上有肉的话冬天衣服厚可以被包住，而且趁着肉被藏住了的时候进行减肥，等春天来了的时候就可以穿上好看的衣服了。但是冬天的时候美食还是非常多的，所以想
夏季是减肥的最好时机这是很多朋友都知道的事情，很多朋友都觉得夏天的时候没有食欲，然后就想通过节食减肥，其实这样的减肥方法并不健康，因此如果您想要健康瘦身的话，一定要注意了解一下在夏季最健康瘦身减肥方法
...就去了解一下产后健身的一些常识，其中哺乳期健身就是减肥的好方法。产后6个月是减肥黄金期生完孩子6个月后，准妈妈体内荷尔蒙分泌恢复正常，是身体减肥的最佳时机，所以，不可错过产后6个月的减肥黄金期。少量多餐产...
酷热的夏季即将结束，秋季正马不停蹄的向我们奔来，在这秋季如何养生减肥也是我们这些胖点的朋友热议的话题。每个季节都有自己独特的瘦身原理，如果一个女人或者是胖点朋友掌握了各个季节的养生减肥方法那是该多好，
在炎热的夏季，对于很多身体肥胖的人，都想在家进行减肥，所以想在家进行减肥的一些肥胖者，为了能在家减肥能减肥成功，让自己看到的效果更明显，想全面了解一下在家减肥的好方法有哪些？下面就介绍了不同的减肥方法
袭击减肥是比较好减的，因为在夏季的时候，有很多人，都是比较喜欢吃一些油比较少的食物，一般肉食也是吃的比较少的，而且只要是做一些简单的动作，都会出汗，平时的时候出汗，也是减肥的好方法，但是不是节食就可以