晚上睡前运动减肥的动作有哪些
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篇首语:幽映每白日,清辉照衣裳。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了晚上睡前运动减肥的动作有哪些相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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晚上睡前运动减肥的动作有哪些
对女性来说,减肥是永久的话题,只要女人们聚在一起,肯定少不了要探讨怎么减肥的话题。减肥的方法有很多,但是真正制定方案认真减肥的人却不多。有很多人喜欢在睡觉前做减肥运动。那晚上睡前运动减肥的动作有哪些呢?下面就为大家介绍两种效果比较不错的睡前运动方法。
睡前运动一 平腹动作
(1) 躺平,两手平放在大腿旁
(2) 吸气,脚板打直缓缓抬高到30度的位置,然后正常呼吸数到30
(3) 缓缓把脚放下,吐气
(4) 重复5遍
这个动作比仰卧起坐不激烈,来瘦小腹,如果做无聊的话,脚可以改交叉抬起放下,效果也很不赖喔!
睡前运动二 手脚抖动运动
(1)躺平,两手平放在大腿旁,两脚与肩同宽
(2)吸气,双手双脚缓缓抬起
(3)正常呼吸,开始微微甩动你的手脚,持续十分钟
(4)吐气,双手双脚缓缓放下
这个动作大家应该很熟悉,就是千颂伊吃完泡面,立马做的消水肿运动啦!而这个运动是真的有效的喔!如果持续做30分钟可以消耗110大卡,而且因为甩动有运动到末梢神经,所以对于血液循环也有不错的效果,但做起来是真的是会累的,所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶!
可见可以在睡前做的运动还是比较多的,如果您真的想减肥的话,一定要有计划,不能三天打鱼两天晒网,更不能嘴上说着减肥却停不下手中的零食。减肥不但要运动更要控制饮食。晚上睡前运动减肥的动作有哪些?希望上面这两个动作可以让您变得美美哒。
瘦腿瘦肚子的睡前动作有哪些呢
越来越多的年轻女性加入到了减肥行列,当然对于不同的部位,需要不同的减肥形式。日常生活当中,很多人忙于自己的工作,没有时间去健身房做各种各样的运动,那么在晚上睡觉之前,适当的做一些小运动,就可以起到减肥的作用,您知道瘦腿瘦肚子的睡前动作有哪些呢!
一、瘦肚子
Step1
身体放松,平躺在地上。膝盖伸直并拢,双腿慢慢向上抬起,直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后,慢慢放下。此动作每天重复15-20次。
Step2
身体平躺在地上,头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲,身体慢慢抬起到肩膀离开地面,左手去碰右膝盖。然后,再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。
Step3
身体回到初始位置,全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部,挺起前胸,然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。
Step4
右腿着地,保持直立。左腿抬起,大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳,身体向左边扭转,右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向,此套动作每天重复10-15次。
二、瘦腿
尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。
抬起双腿,伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
以上介绍的瘦腿瘦肚子的睡前动作,自己在家中就可以完成。不需要任何的经济负担,同时减肥是一个长期的过程,需要长期的去锻炼,不能够3天打鱼两天晒网,这样反而对自己的身体健康有很好的帮助作用,也会起到一些相反的效果。
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