教你几招快速减肥春季减肥有诀窍

Posted 2021-11-27 春季减肥快速减肥

篇首语：案头见蠹鱼，犹胜凡俦侣。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了教你几招快速减肥春季减肥有诀窍相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、教你几招快速减肥春季减肥有诀窍

2、教你几招还你小蛮腰是时候该消灭过年堆的肉肉了

教你几招快速减肥春季减肥有诀窍

春天是最适合减肥的时期，天气温暖不管是运动减肥还是节食减肥都感觉不是很困难，今天小编给大家分享春季减肥的5个妙招，赶紧一起来看下。

春季减肥方法

1.低卡路里食物

很多人都会选择吃火锅。吃火锅的热量非常高，无论是汤底还是酱料，都不利于减肥。但是无过不能避免，那么还是少蘸各种，五花八门的酱料。平时饮食减肥的你，当然要以清淡为主，避免油炸，少放各类调味品。

2.要控制好糖分

碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。

3.坚持温和运动

春季减肥不适合太激烈的运动，太激烈的运动容易感冒。可以选择稍微温和的运动，比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间，同样能够达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效。

4.多做家务

一提起做家务很多女性就会十分苦恼，本来上班就很累了，回家还要做家务？其实，做家务的目的不仅仅是让你生活在干净的环境中，还有一个目的，那就是瘦腰瘦全身。

每天多做一些家务，实际上就是在做全身运动，这与减肥瘦身运动方法有何区别呢？因此，做一个干净的女人吧，平时做些家务，肯定会有瘦腰的功效。

5.一起去踏青吧

春天是个外出踏青的好季节。在空闲的时候多约朋友到户外去踏青，能很好地释放你的压力，让心情变得更加愉悦，也能增加你出去走动的机会，帮你燃烧更多的卡路里，还可以增进你与朋友之间的情谊哦！

除了上面的减肥方法外，大家还可以吃点减肥食物，接下来小常识网就为大家推荐一点吧！

减肥食物

紫菜：煲汤必备

说到减肥，紫菜最大的功效莫过于可以消除腿部的水肿。其热量低，脂肪少，但是却含有大量的维生素及蛋白质。人们经常紫菜配上海带做汤，称得上是减肥极品。饭前喝汤可以提前达到饱腹感，让你吃得少从而达到瘦身的效果。

海蜇：凉菜专家

海蜇富含蛋白质、钙以及多种维生素，尤其含有人们饮食中所缺的碘，是一种高蛋白、低脂肪、低热量的营养食品。吃一盘海蜇丝相当于只吃了一个半苹果，而且又大大满足了你的口腹之欲。这么好的减肥食物，可一定要吃奥～

牡蛎：减肥、丰胸两不误

牡蛎是美味的低热量减肥丰胸食品，脂肪含量很低，含有大量的锌，促进荷尔蒙的分泌，让胸部挺而美;还有助于排出体内毒素，同时提高身体免疫力。但要注意的是，它含有的寄生虫也很多，所以在吃的时候一定要煮熟煮透才能吃。

减肥，说简单也不简单，相信大家在生活中，只要做到上面小常识网为大家介绍的，就一定会减肥的。

教你几招还你小蛮腰是时候该消灭过年堆的肉肉了

二月春风似剪刀，谁能还我“小蛮腰”？过年吃得太多太油腻，上顿还未消化，下顿又来了，胃肠道不堪重负。过年吃的肉，你要攒到啥时候？大腹便便，虎腰熊背怎么见人？拥有一个小蛮腰一定是胖女孩都想拥有的。因为小蛮腰是女性的漂亮的特征呀。那我们跟随小常识网来看看有什么办法可以帮我们和讨厌的赘肉说拜拜。

早上空腹喝水

首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，北医营养师表示，一起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc可以细腰收腹。

自制减肥茶

蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的。但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。

在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类

全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出，有助减少腰腹部的脂肪堆积。

捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

跳舞瘦腰

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

“减肥澡”瘦腰法

每天晚上沐浴以后，就在全身上下，涂满收缩皮肤的药膏。头颈、腰、大腿…根据不同的要求，为身体各部位涂上不同的药膏。有些“重点部位”还需要按摩，把松垮垮口袋样的皮肤按摩到发热发烫，才能把药膏洗掉。如此一番“折腾”，洗个澡前前后后起码一小时，可以起到很好的局部瘦身效果。

跳绳紧腹

跳绳是一种全身运动，但主要由小腹来用力，因此对腹部减肥效果明显。跳绳减肥法的不同之处在于每次跳起时脚只轻轻离开地面，这样最大限度节省力气，跳很长时间也不感觉累，从而成功做到腹部减肥，拥有苗条身姿。

避开让小腹胀气的食品

如果你想要立刻拥有平坦健美的小腹，一定要慎重考虑放弃你饮食中的苏打，无糖口香糖和甜味剂。所有这些食品，同时也包括“无糖”和“未添加糖”等会引发消化不良和胀气的产品。另外，如果你的胃相当敏感，就要减少饮用咖啡因和碳酸饮料，因为它们也会影响胀气。

保持端正坐姿

坐的时候不要弯腰驼背，以免赘肉在你的腹部堆积。时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，让脊椎保持在一条直线上，这样能让腹部肌肉紧张起来，不再松松垮垮。

如何才能减掉腹部赘肉呢？

1、生活习惯：避免熬夜，熬夜会让体内的激素发生变化，睡眠不足时会抑制瘦素的分泌，增加饥饿素的生成，因此适量的睡眠才有助于健康。每天早起坚持喝一杯淡盐水，可以起到清肠排毒的作用，防止体内宿便囤积导致的腹部肥胖。

2、饮食方面：很多女性早上起得迟，又赶着上班，所以没时间吃早餐。其实早餐吃得好很重要，不仅能提供身体所需的能量，还能促进新陈代谢，平衡血糖浓度。建议多吃纤维素含量丰富的食物，有助于排出体内毒素，防止宿便囤积，有效改善因宿便造成的腹部肥胖。食物纤维是无法被人体消化分解的，但是它却是肠道的“清道夫”，对于便秘和肥胖者很有帮助。少吃零食，不抽烟不喝酒，保持健康的饮食，减肥从“管住嘴”开始。

3、运动：减肥除了要“管住嘴”，更要“迈开腿”，久坐不动会导致脂肪堆积，因此工作到一定时间就要起来走走休息。平时还要坚持做规律的有氧运动，增强免疫力和抵抗力。

腹式呼吸法、平板支撑法都是简单有效的减肥法。腹式呼吸发不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。平板支撑是类似于俯卧撑的训练方法，能有效锻炼到腹横肌，只需每天利用一点时间就能轻松减掉腹部赘肉。

教你几招快速减肥 春季减肥有诀窍

教你几招快速减肥 春季减肥有诀窍

教你几招还你小蛮腰 是时候该消灭过年堆的肉肉了

教你几招快速减肥春季减肥有诀窍

教你几招快速减肥春季减肥有诀窍

教你几招还你小蛮腰是时候该消灭过年堆的肉肉了