三餐怎么吃减肥？这几方面一定要做到

Posted 2021-11-27

篇首语：观书散遗帙，探古穷至妙。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了三餐怎么吃减肥？这几方面一定要做到相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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三餐怎么吃减肥？这几方面一定要做到

对于广大励志减肥的人群来说，一日三餐吃什么是非常重要的，该吃的必须要吃，这样身体才能有足够的营养，才不会损害健康，但是不该吃的一定不要吃，否则的话减肥就很难了。

一、早餐

“早餐要吃得像皇帝。”这是营养专家们的饮食建议，很多年轻的上班族都不太注重早餐，随便用饼干对付一下，甚至不吃早餐，等到中午“补”回来。专家认为早餐可以提供全天30％的能量和营养，是其他餐次补不回来的。不吃早餐除了会造成低血糖，很多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。

不吃早餐是不行的，但早餐吃得过于精细也是无益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细，而是说早餐营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。精美的西点虽然口味好，但营养单一，而且很容易被消化，不“顶饿”。好的早餐不仅要有营养还要“顶饿”，因为上午通常是人们工作比较集中的时间，如两个小时就消化完了，10点多钟就饿了，接下来就没法工作了。

理想的早餐最好有粥，专家建议燕麦粥更好一些，不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长，可以在粥里放五六颗红枣补充VC，这样早餐中的主食和水果都有了，如果有时间可以做个番茄炒蛋，这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的营养自不必说，而且它的消化时间大约3个小时，比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类，要比面包馒头好一些。

二、午餐

吃饭要慢

很多上班族由于有很多工作，因此在吃饭的时候经常会快速的进食，专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受，并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也会让你快速的肥胖。

蔬菜水果

很多上班族为了能够快速的减肥，因此在吃午餐的时候经常只吃水果，这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。

三、晚餐

晚餐要早吃

晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里，含有大量的钙质，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

晚餐要素吃

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。

想快速减肥一日三餐要规矩吃

人在正常情况下一天的消化能量差不多是一样的，所以说你每天只要按相对应的摄入能量，就足够身体机能正常运行。所以想要减肥的话，在食物摄取跟消耗上形成正比就可以了。但是怎么才能做到摄取跟消耗的热量是正比的呢？看看下边教你如何从饮食三餐下手吧！

严格执行一日三餐，不易储脂肪

肥胖与吃东西的时间有着紧密的关系。人类进食一般为一日三餐：早餐一般在6：00-8：00，午餐一般在11：30-13：00，晚餐一般在18：30-19：30。每餐相隔时间4-6小时是最科学的，这刚好与胃排空时间基本一致。且早餐后产生的能量刚好被上午的工作活动消耗，午餐后产生的能量亦被下午的工作活动消耗，晚餐后产生的能量被晚上至第二天早上近12小时活动、睡眠等消耗。

如果进餐间隔时间过短，上一餐的食物还未消化，又开始进食第二餐，多余的能量就会在体內转化为脂肪而贮存起来。如果进餐间隔时间过长，胃已排空，会引起饥

饿，这就需要糖原迅速分解来补充能量，但此时多余的脂肪在短时间内是不会被分解出来补充能量的，反而会日积月累，引起肥胖。

另外，每日进餐次数较少的人发生肥胖的机会和程度，高于每日进餐次数稍多的人。在每次进餐时，因为食物的特殊动力作用，我们的身体要消耗能量，进餐次数较多时，消耗的能量就较多;相反，消耗的能量就少。

按照膳食宝塔的建议摄入量，三餐的食物能量分配及间隔时间要合理：一般早餐占25%-30%，午、晚餐各占30%-40%。