深蹲的运动减肥吗

Posted 2021-11-27

篇首语：蹉跎莫遣韶光老，人生唯有读书好。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了深蹲的运动减肥吗相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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深蹲的运动减肥吗

往往大家都只知道做有氧运动才可以减肥，其实未必，今天我们就说说深蹲运动是如何减肥的，现在有很多女性朋友在做深蹲的运动来减肥，据我所知效果真的不错，然而还有些朋友对此表示怀疑，认为此方法并不能对减肥起到多大的作用，现在我们就要和大家说说深蹲的运动减肥吗？

第一：提升基础代谢率

这个部分提过了很多次，他跟减脂有甚么关系呢？当我们的基础代谢率很高，会容易使我们一天的能量达到负平衡，也就是说：一天摄取的热量＜一天消耗的热量，这样体重当然就会日渐减少！当然能量是负的时候，体重自然会减轻，我们可能无法完全控制减少的部分会是什么，所以更要做深蹲这项建构肌肉的好动作，帮我们留住肌肉，提高基础代谢率，减掉脂肪！所以说要减肥，千万不要靠节食来减，这么一来，减到的会是水分和肌肉，会让以后复胖的程度更严重。

第二：深蹲很消耗能量

前面提到能量负平衡的概念，而深蹲这项动作就是加大一天消耗的能量。像是深蹲、硬举这类的动作，当下的心跳率会极速提高，耗能也是相当的大，深蹲需要全身的肌肉配合才能完成的。每块肌肉都会产生消耗。也会产生更多热量的消耗吗，所以常常可能会听到当别人在做这些动作的嘶吼声，不是在耍酷耍威猛，而是这个动作会大量耗尽你的能量！

大家都看到了吧，什么就是关于做深蹲运动的减肥的原理。那些持有怀疑态度的朋友这下可以放心的去试试深蹲运动了。深蹲能够让你造成能量的负平衡又留住肌肉，当然对于减脂还是有它的功效，不过如果时间真的充裕的话，会推荐重训和有氧互相搭配！

深蹲的运动可以瘦腿吗

深蹲的运动可以瘦腿是广大女性朋友都知道的，看过很多的女性朋友都会有好的身材，尤其是翘臀瘦腿都是美女的评判标准的，只要女性朋友掌握好深蹲的一些重要要领，每天都坚持，保持良好的锻炼习惯。都可以让深蹲起到瘦腿的效果的，现在就让我说说深蹲的运动可以瘦腿吗？

深蹲动作，塑造笔直纤长的美腿。

大腿上的肉向前凸出，这种肥胖类型，是由于“内转肌”肌肉力量衰弱所导致。锻炼平常不怎么会活动到的大腿内侧，就能击退下半身肥胖，达到很好的瘦腿、提臀效果。

1、双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着，保持十五分钟以上。

2、上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压，反复做以上动作多次。

3、跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢地将1～3的动作重复做10遍。

上面说的就是深蹲运动可以瘦腿的，大家明白了吧。深蹲确实具有很好的瘦腿功效，只要掌握三个深蹲的标准动作，不仅能瘦腿，还可以练就翘臀，其实做深蹲这样的动作也需要掌握一定的注意事项，深蹲能够帮助很多的女性朋友塑造一个好的身材的。