预防肥胖要学会控制食欲
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篇首语：知识的奇特就在于:谁真心渴求它，谁就往往能够得到它。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了预防肥胖要学会控制食欲相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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预防肥胖要学会控制食欲
肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。
一、抑制食欲的食物，要根据自己食欲的类型来选择。
1、比如胃里空空的那种食欲，我觉得那些高纤维的蔬菜比较有用，胡萝卜啊白萝卜啊，蘑菇、木耳啊(凉拌少油的)
美女们都说，饿的时候，吃黄瓜啊什么的，越吃越难受，吃得胃里胀胀的，凉飕飕的，还是很饿。
这就是说，我们的胃填满了，但是身体对营养有需求了，这就是
2、嘴馋的那种食欲，蛋白质很有用，要单纯的蛋白，油少不带油最好，加工简单。比如：鸡蛋清、煮的鸡胸肉、卤牛肉，蒸或者炖的鱼。不想吃黄瓜了，就吃点这个吧。
3、头晕眼花的那种食欲，可能是血糖低了，吃点香蕉、苹果、红薯。很快就好。
一天当中，可以根据情况选择使用，可以保证不会反弹吃暴。
二、抑制食欲，最重要是把握好数量。
上面这些，除了青菜热量低，可以敞开吃，其余的都不能多吃。胖胖们大都有个大胃囊，要填到满足，热量一定要超的。所以得从两方面来把握进食量：
1、选一个定量的器具，一个小杯子，或者电子秤，吃肉肉和红薯什么的，先量好。
吃的次数，也要跟单份的热量分配好。反正，总量不能超过薄荷规定的热量。
当然驾轻就熟之后，就可以按部就班了，就不用它们了。
2、心理上设定好界限，就是不饿则罢。一定不能吃到满足。应该说，有一点东西填填，不难受了，就应当知足了。等抗不过去了，再根据上三种情况选吃。
3、饿的时候，尽可能转移注意力，专心做那些更要紧的事情吧，能到饭点儿吃，就饭点儿再吃了。
三、抑制食欲，还要限制食物的种类。
每次就吃一样就好，不要一头晕，就吃一大根香蕉，感觉不放心，再吃一大块红薯。然后还不满足，又吃两个鸡蛋，还不够再来三块牛肉，还不咋样，又来三根骨肉相连，这样子，种类一多，热量就肯定超标了。
所以，本文真正的意思，是说，要限量限量限量。
从品种、数量、次数三方面来限量，保证你减得不那么难受，而不是保证你吃得更加舒服哦。
想预防肥胖那就先学会自律 肥胖现在已是慢性病的高危因素
对于大部分人来说，控制体型是一件十分困难的事情，因为世界上有这么多的美食，都令人垂涎不已，如果想要控制体重防止肥胖，就要管住自己的嘴巴，着实很辛苦。下面就跟随小常识网一起来了解一下吧。
肥胖的危害主要有以下几点：
第一，对年轻人来讲形态美，肥胖会影响体型美、外观美；
第二，体型变型会影响个体的职业或婚恋，最后对患者造成一定的心理影响；
第三，对骨关节的损伤显而易见，长期肥胖会导致对骨关节的损伤；
第四，肥胖现在已经是脑血管病、高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的高危因素；
第五，肥胖也会造成一些呼吸睡眠暂停等情况，也会跟心脑血管疾病相关；
第六，肥胖是癌症的易患因素，肥胖跟很多的癌症都相关，尤其是女性卵巢癌、子宫内膜癌等。
如何控制体重防止肥胖？答案只有一个，那就是自律。
有了自律， 一切所求近在眼前。48岁的闫妮通过坚持的健身和养生，从“佟湘玉”蜕变成逆龄女神；莫文蔚，每天睡前跑半个小时，所以50岁的她身材惊艳众人；孙俪剧组休息时，都在做瑜伽，所以35岁的她，少女也能演得游刃有余……
也许你在安慰自己，他们是明星，是不得不这样做，是的确，也许有职业的原因，逼得他们不得不为之付出努力。
自律不是一种痛苦，而是一种追求。很多人以为，自律是痛苦的。要逼着自己不熬夜，不吃油腻的、不刷剧、晨跑、节食，然而，其实恰恰相反。
就像我们爱熬夜，爱吃辛辣的、爱睡懒觉的一样。他们享受当下的状态，因为我清楚知道自己要的是什么。
自律，绝不是逼着自己去做一些让自己觉得很痛苦的事，有这种想法的人其实都是积极的废人：
你之所以消极、之所以痛苦，是因为你在盲目的自我压迫、自我批判。根本不知道自己想要什么。真正的自律是建立在自知、自信之上的，惟有自律，会让我们活得更高级。
“坚持”两个字，只是在形成、养成某种习惯之前的一个阶段而已。过了那个阶段，一旦变成了习惯，那就不是什么难事儿、什么不可以坚持的事儿。
这其中，最难的就是前期让自己形成习惯的过程！一旦逼迫自己度过了那个“坚持”期，才会发掘很多别人看来很难规律性去做的事情，其实并不难！
吃什么能预防肥胖
紫米南瓜粥
紫米，它有一定的健脾养胃功效，而南瓜则含有较多的胡萝卜素，可以对胃黏膜有一定的防护作用，因此紫米与南瓜一起熬成粥，不仅味道好，多吃紫米南瓜粥还能促进肠胃蠕动，从而改善便秘等问题，加快代谢，对瘦身减肥和预防肥胖有一定帮助。
银耳枸杞粥
银耳，相信女性朋友对它都不陌生。银耳有美容养颜的作用，而且还能滋阴生津，其中枸杞中含有大量的甜菜碱，这能促进体内的血液循环。所以银耳枸杞粥的搭配可以促进身体健康，缓解便秘问题，对预防肥胖能起到一定功效，同时还能帮助女性朋友美容养颜。
新鲜的水果
新鲜的水果富含维生素、矿物质等等，营养价值还是非常丰富的。女性多吃新鲜的水果能起到美容作用，而且水果食用方便，能满足人们对甜食的渴望，起到有效控制食欲的效果，所以每天吃适量的新鲜水果是可以起到预防肥胖的作用哦。
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