运动减肥不瘦的8个因素 运动是最健康有效的减肥方法
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篇首语：你对时间的态度，就是你对仅有一次生命的态度。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了运动减肥不瘦的8个因素 运动是最健康有效的减肥方法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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运动减肥不瘦的8个因素 运动是最健康有效的减肥方法
说起减肥，大家肯定都有很多话想说，谈起减肥的方法，大家肯定有很多意见要发表，其中最受大家认可的减肥方法肯定就是运动减肥了。运动是最健康最有效的减肥方法，有的人瘦下去了，有的人却没有，到底怎么回事呢？运动减肥为什么不瘦？可能是这些因素导致！下面跟随小常识网了解一下吧！
1、不能持之以恒
每天都保持运动是很难以坚持下去的。有多少人减肥都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，又有多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。
如果不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。
2、运动时间不宜过长
运动减肥不但不需要每天都运动，还有运动减肥的时候，每次时间也不宜过长，半小时以上就行了。尤其是长时间不锻炼的人更不宜突然大运动量，因为偶尔大运动量的锻炼会对非常伤害其身体脏器。所以，建议运动减肥循序渐进的锻炼，并且坚持下去就行了。
3、控制饮食很重要
每次运动后消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力，所以一定要克制一下。如果实在想吃东西，可以适当吃一些水果或蔬菜，高热量和高脂肪食物坚决不要碰。
4、没有计划 随心所欲
很多人运动都是随着心情来定的，今天心情好了就去运动运动，不好了就在家里上上网，今天跑跑步，明天看到说瑜伽好就做做瑜伽，减肥操效果好，就跳跳减肥操，没有一点的计划性。虽然说也运动了，总比不运动好，但是根本达不到减肥塑形的训练效果。
不要跟着网上的健身做，因为不一定适合你，最好找到适合自己一套运动。要确定自己的目标、运动内容和时间，严格按照计划坚持下去，不要半途而废，一定会收获不一样的效果。
5、认为出汗等于减肥
现在有很多减肥产品宣称可以通过排汗减肥，比如家用桑拿、出汗服、减肥腰带等等。可是他们并不能真正的帮助减肥，排汗只是将体内的水分排出，不等于减少脂肪。减肥需要心率达到一定水平，脂肪才会分解，转换为体能。假如排汗就能瘦，每天蒸桑拿，穿着羽绒服盖着棉被就能减肥了。
6、太注重体重，忽略体脂率
外行减肥看体重，内涵减肥看体脂。为什么同样的体重，身高，有的人看着很胖，有的人却很少呢？
因为体脂率不同！脂肪的体积是肌肉的3倍，脂肪特别占地方，脂肪多的人显得臃肿，所以脂肪多的人显胖。只有体脂率下降了，你才是真的瘦了。
7、吃水果代替吃饭
很多人以为水果代餐可以用来减肥，只要不吃油腻的东西，不摄入脂肪就行。其实水果中含有不少糖分，当你摄入的糖分超过了你身体当前所需的，会转换为脂肪储存起来。所以，不要盲目用水果替代主食减肥，搞不好还导致营养不均衡。
每天饮食三餐总热量控制在1400千卡，鱼肉1/4、青菜1/2、主食占1/4的比例是最科学减肥饮食的。
8、长期单一的运动，运动量不够
如果你长时间的用单一的运动方式，同样的运动量，你的身体就会适应这种运动方式，你的燃脂效果就会越来越低。
所以适应这种运动后，定期尝试一下换一下其它的运动。让身体重新接受新的运动，达到更好的燃脂效果。
你会说我每次都运动两三个小时，运动量还是不够？其实时间长不等于强度高，反而相反说明你的强度不够高。你可以增加运动的强度，减少运动的时间，不要看时间的长短，要看运动的质量，也许你两三个小时的运动量只是别人的热身。
由此看来，减肥可不能仅仅只单一的借助运动，同时还要采取正确的方法，这样才能达到好的效果。如果你也想借助运动减肥，那么就一定要长期坚持，选择适合自己的运动方式，同时最好制定一个运动计划，逐渐提高运动量，这样效果更明显！
想不瘦都难 养成五个减肥好习惯
你很想要成功瘦身，但是又不愿意放弃自己喜爱的食物，也不愿意加入健身行列，这时候该怎么办呢？只要养成下面的5个生活的小习惯，你会成为真正的瘦美人！你不用严苛地要求自己节食，也不用拼命地运动，挑选以下的其中一些你喜欢的习惯，只要你坚持照做就一定会瘦！
养成五个减肥好习惯 想不瘦都难
1、起床前的小锻炼
当你起床睁开眼睛，不要用手支撑，慢慢坐起来。脚伸直，身体向前倾，尽量让你的身体往腿上靠，用手按住脚，然后，深呼吸，收紧腹部。只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。
2、每天一杯的燕麦
燕麦能富含膳食纤维，有助于促进消化，容易产生饱腹感，可以抑制食欲，具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。减肥者需坚持食用，才会有明显的瘦身效果哦！
3、多吃富含蛋白质的食物
有研究表明，在你每天的饮食中添加含有蛋白质的食物越多，你吃的会越少，所以在你的麦片中，可以添加一个煮鸡蛋或部分脱脂干奶酪。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。所以，每餐都适量地加入一些富含蛋白质的食物，也是能让你减肥成功的好习惯呢！
4、边刷牙边减肥
当你刷牙的时候，单脚站立，每30秒后换一只脚站立。这样你的核心肌肉能得到平衡发展，千万别小看这个小动作哦，每次能帮你燃烧10卡路里的热量呢。
5、少喝咖啡
你早上上班的路上匆匆忙忙的买的那杯咖啡中，可能含有你每天所需摄入热量的五分之一。一些速溶咖啡本身就加入了糖的成分，有些咖啡一杯就包含400卡路里。所以，建议你把咖啡换成低脂牛奶吧，那样更有利于减肥，也是健康生活的一个好习惯。
这些减肥小习惯只要坚持一定会看到效果额！
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