什么时候最适合运动减肥呢

Posted 2023-03-06

篇首语：树怕烂根，人怕无志。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了什么时候最适合运动减肥呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

什么时候最适合运动减肥呢

减肥是人们经常交谈的话题之一，不少人也采取了各种方法来减肥，但是不一定会起作用，我们必须采取正确方式和正确的时间来减肥，这样我们才能看到效果，那么什么时候最适合运动减肥呢？当然是晚饭后的时间最适合减肥，不仅能让我们食用的食物能够被及时的消化，而且对我们减肥能起到促进作用，接下来让我们一起来了解一下什么时候最适合运动减肥呢？

至于根本没有过重的人，要减肥，那可就更难了，因为，长在未过重的人身上的体重，多是瘦肉组织，能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。当人体活动时，要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物，也就是醣类，接下来才会轮到脂肪和蛋白质，而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料。对于没有达到过重标准的人，由于体内的脂肪比例并不高，因此减重当然不容易，而且还可能造成体重过轻而影响健康。

晚餐前做点运动：

一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳；加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢？吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来，不变胖才怪呢！

一、饭后一段时间不适宜运动

1、在吃过饭后，胰岛素的分泌会上升，可控制脂肪的分解，因此能量的来源将会受到限制。而由于脂肪的分解量变少了，所以减肥运动并不适宜在这个时间段内进行。

2、在吃饱饭后进行运动，很大程度上会刺激肠胃，使肠胃内的溶物上下左右地震动，可能会引发呕吐、胃痉挛等症状。

3、这个时间运动可能会影响减肥运动的效果，在人体进食后，体内的副交感神经容易受到抑制，此时若要坚持锻炼，运动效果就会大打折扣。

4、血流分配紊乱，在吃饱饭后，消化器官需要大量的血液进行消化和吸收，当全身肌肉处于运动状态中时，也会需要大量的血液一同参与，于是就会夺取消化器官的血液量，从而导致消化吸收功能的紊乱，这种紊乱不光会影响运动减肥的效果，还会对身体带来伤害。

二、适合运动的时间

研究表明，轻度运动在饭后一小时进行最为适宜，中度运动可安排在饭后两小时进行，高强度运动可在饭后三小时进行。

下面是几个最佳运动时间段：

上午：在早餐后3小时至午餐前。

下午：在午餐后3小时至晚餐前。

晚间：在晚餐后3小时至睡觉前。

选对了运动时间便能更有效地进行减肥运动，不会让你宝贵的时间白白流失。

很多人觉得如果想要减肥的话只要减肥方式是正确的话，其实仅仅了解这些远远不够的，我们更应该了解什么时候最适合运动减肥，这样才能够让我们事半功倍，尽快的达到自己的预想效果，不至于一直茫然无措，找不到最合适和最有效的减肥方法。

什么运动减肥效果最明显呢

肥胖是现在女性非常深痛恶觉的，很多女性为了能够减肥想各种办法，不过这些减肥办法之中运动减肥要更加的健康。一般选择运动减肥的时候要挑选一种适合自己的运动，不过注意这要在有氧运动里面挑选，要知道有氧运动才有减肥的效果。有氧运动有很多，像是游泳、打网球、打羽毛球、跳健身操、健美操都是可以的，选一种自己喜欢的就行。

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

还有的慢跑也是不错，这个算是非常有效的运动，还有一种就是骑自行车，不过这也是因为这两项运动是持续性的有氧运动，所以效果要好的多。注意锻炼的时候时间至少要在三个小时以上，否则是不会有效果的，这个人体优先消耗血糖有关系。