快速瘦身的饭后减肥动作

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篇首语:高斋晓开卷,独共圣人语。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了快速瘦身的饭后减肥动作相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、快速瘦身的饭后减肥动作

2、健身操减肥瘦身动作是什么

快速瘦身的饭后减肥动作

对于很多女生来说,夏季减肥可谓说是当务之急,夏天是个秀身材的好机会。但是作为吃货的你无法控制饮食该怎么办呢?到了吃饭的时候总是控制不住自己嘴。那么可以试着尝试一下这6个饭后减肥动作,希望可以帮到那些爱美的吃货。

一、瘦下半身减肥操

准备工作:取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。

1、身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直。

2、右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直。

3、运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次。

4、完成动作后,身体平躺,将膝盖弯曲弓起,双手环抱膝盖,休息2分钟使肌肉放松,此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。

二、臀部紧实操

1、双脚并拢,双肩放松,左手取一支笔置于臀部中间。

2、背部挺直,双腿打直,运用双臀力量,将笔夹紧,约夹5分钟即可,此运动可紧实臀部。

三、美腰俏臀操

1、身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。

2、膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留2秒钟。

3、双腿伸直,臀部用力往后翘,肚子后缩,停留2秒钟。

4、将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟。

5、同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动。

四、美腰俏臀操加强版

1、身体直立挺胸,双腿伸直并拢,双手插腰。

2、背部挺直,膝盖微弯,双手尽量往上拉直,十指交叉紧扣。

3、将臀部往右摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟再换边,左右共做10分钟。

五、屁股走路操

1、坐在地上,双腿并拢伸直,双手置于身体两侧。

2、背部挺直,手臂交叉,双手置于肩膀上。

3、左大腿抬起,运用腰部与臀部力量,让臀部往前进。

4、同样动作,换边操作,左右轮流共做5分钟,可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉。

5、结束动作后,可坐在原地,用手轻轻按摩腰部约2分钟,放松肌肉。

六、日常简单小动作瘦臀

平常在家洗碗、刷牙洗脸时,把握时间做做健身运动,像夹紧臀部,或前后左右的摆动腰臀,这些简单的小动作都是平时必须必不可少的。各位吃货们,在你们吃完饭后,可以尝试这几个饭后减肥动作,及时促进肠道的蠕动,既满足口服,也会发胖。

健身操减肥瘦身动作是什么

健身操是范围很大的活动项目,健身操包括了很多内容,操的内容不同其功效也有区别,有些健身操是减肥瘦身的,健身操减肥瘦身的动作是很多的,掌握其动作后能快速的使身体瘦下去,如果患者不重视其动作,减肥也是无效的,那么健身操减肥瘦身动作是什么呢?为了掌握相关的动作我们需要了解下面的文章。

由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积,再加上假期在家看电视上网而常常久坐,缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈。不需苦恼,现在就来学习腹式肠道瘦身操吧,针对腰部进行局部塑身运动,还可以改善肠道消化功能,达到缩小食量的奇效,纤纤细腰不再是梦想!

1、平躺仰卧,双手打开,自然放在身体两侧,两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地,坚持10秒钟再换左腿。

2、俯卧,两腿打开与肩同宽,两手撑地,尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟,直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

3、平躺仰卧,两腿并拢,膝盖曲起,身体放松,双手放在腰部,划“の”字状按摩腹部肌肉。

4、坐在椅子上,保持上半身笔直,两腿并拢。双手放在腰部位置,然后深吸一口气,同时尽量让腰腹部鼓起。

5、保持动作4的姿势,吐气,同时尽量收紧腰腹部。

6、回复到动作4的姿势,尽量向腰部方向抬起双腿,注意保持上半身笔直,两腿膝盖要并拢,运用腰腹部力量完成此动作。

7、俯卧,以双手支撑上半身重量,两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部,注意膝盖要并拢,动作频率越高瘦身效果越明显。

8、盘腿而坐,双手交差,手心朝外,双臂尽量向前伸直,同时吸气并收紧腰腹部至最大限度,坚持10秒钟。

9、平躺仰卧,双手侧平举,抬起双腿直至与地面成90度直角,注意两腿并拢,成一条直线。

10、保持动作9的姿势,双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止,坚持10秒钟再换右侧。

健身操减肥瘦身动作是什么呢?以上这些内容就是健身操减肥瘦身动作,身体的肥胖程度不同,使用的健身操动作与运动时间有联系,同时还要配合其它的运动方式,如跑步、游泳等,更要与饮食搭配起来,饮食减肥是非常重要的减肥方式,饮食类的减肥并不是节食,是利用多种食物的配合,使身体的能量能平衡,不会有高热量,也不会形成脂肪。

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