减大腿的瑜伽动作有哪些

Posted 2021-10-28 腿部减肥

篇首语：荣誉和财富，若没有聪明才智，是很不牢靠的财产。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减大腿的瑜伽动作有哪些相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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减大腿的瑜伽动作有哪些

由于我的工作的关系我的大腿是越来越粗，减大腿的瑜伽动作有什么啊，以前有好多漂亮的裤子都穿不上了，在看看大腿，明显的要比上身粗好多，严重的比例失调，平时夏天的时候都不好意思穿短的裤子和裙子，就连紧身的裤子都不敢穿，我把我的苦恼讲给朋友听，朋友说可以试试瑜伽，有好多的朋友都是通过瑜伽来减肥的，就这样我开始练起瑜伽来，减大腿的瑜伽动作有哪些马上介绍。

磨豆式动作要点：坐于地面，双腿伸直，背部挺直，脚尖向上为了让你能更好的屈伸，初学的MM应该在臀部下方垫上垫子毛毯;慢慢向前屈伸，为了让你更容易屈伸，你可以把瑜伽绳套在脚上，双手拉住绳头，这样既可以让你的脚尖保持向上，又能够助你伸直双腿哦！蝶式动作要点：平坐于地面上，屈膝，脚掌相贴，靠近大腿内侧，腿部尽量贴近地面，背部保持挺直，身体微微向前，初学的MM可以用瑜伽绳套住双脚，用手拉住绳头，这样能够帮助你身体向前倾斜哦！霹雳式动作要点：仰卧在地面上，屈膝，脚面贴地，贴放于臀部两侧，手臂向上伸直，掌心向上，腰部离地，初学的MM脚如果不能贴臀部，只要靠近就可以咯，肩部以下可以垫张毯子，避免背部拉伤。牛面变式动作要点：平坐于地面上，屈膝，左脚贴放于右臀旁，右腿放在左腿上，右脚贴放于左臀旁，背部挺直，左手肘放于右手肘上，合掌于脸正前方。初学的MM双脚如果不能贴放于臀部，靠近臀部或者脚掌贴地，脚跟贴放与大腿外侧。

卧伸腿式瑜伽动作

1.平躺在地上，伸展脊椎，双臂放在身体两旁。双脚蹬直稍稍打开，脚跟向前，脚尖向上。右脚曲膝，右手握着右脚拇趾。

2.吸气，慢慢把右脚蹬直，尽量往上伸展，脚跟向上，脚趾朝向脸。左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力，左边盆骨紧贴地上。不要为着拉紧右脚而使背部拱起，也不要缩起或升高肩膊，两边臀部必须紧贴地面。保持自然呼吸。保持这个姿势约20至30秒。

上面介绍的动作都是减大腿的瑜伽动作有哪些的内容，同样有大腿粗的朋友，可以和我一起来练练瑜伽，瑜伽还可以起到减肥的效果和增加身体的气质，但是不是马上就会有效果的，要经过一段时候，只要不放弃，就会有我们想要的效果的。

减手臂瑜伽动作怎么练习？

经常做瑜伽对人体健康是有很多的好处的，经常做瑜伽不仅仅能够缓解工作疲劳，而且还能够有效的实现瘦身，塑造优美的线条。所以现在越来越多人会选择在业余的时间里面进行瑜伽练习。在这里，小编推荐几招随时随地都能够做的瑜伽动作，让你在空闲的时候，就能够做瑜伽减肥了，保持你的完美身材。

方法/步骤

>01

step1 双膝跪地，掌心下压用双臂支撑身体;

step2 右脚用力向后扯，尽量提起脚尖，交换左脚再做;

step3 保持动作约10～20秒，有需要再重复整组动作。

>02

站立，身体保持平衡，5至8次呼吸之后，弯曲左膝，脚踝垂直，骨盆要摆正，头部转向左侧看左手指尖。5至8次呼吸之后，身体、骨盆完全转向左侧，手臂向上合掌。完成这个动作之后，反方向做相同的动作。

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PS：这系列动作收紧大腿肌，锻炼大腿力量，起到瘦腿作用。要注意的是，站立时虽然一侧膝盖弯曲，但力量在中间，两条腿的力量相同。手臂向上举，起到收紧手臂肌肉，燃烧脂肪的作用。每个动作的间隔时间最少为5至8次呼吸，坚持时间越长，效果越明显。

>03

站立，左侧身体向下弯，左手自然扶住左脚，整个动作要保持整个身体在同一个平面上，保持姿势不动时间至少为5至8次呼吸。接着右侧身体向下弯，做相同动作。

PS：这个动作主要是锻炼侧腰的柔韧度，美化腰部，收紧腿部肌肉。需要注意的是，瑜珈是有氧运动，因此在保持动作的同时要均匀地呼吸，同时看个人的能力决定坚持时间的长短。

这个动物对于锻炼饿不以及大腿是相当的有效果，手臂拉伸也是可以起到减少脂肪的作用。但是记得这个动作的难度比较吧，腹部很快就会剧烈的颤抖，很快就会坚持不下去了。所以建议是分解成两个动作，不用一步就到位。练习瑜伽一定要坚持。