睡前的减肥运动怎么选择

Posted 2021-11-27

篇首语：壮心未与年俱老，死去犹能作鬼雄。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了睡前的减肥运动怎么选择相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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睡前的减肥运动怎么选择

减肥是控制体重很好的方法，减肥的方法是有很多种的。每个人因为身体的情况不一样，所以在选择减肥方法的时候也应该要选择不同的方法来进行减肥。这样才能保证减肥的效果比较理想。如果选择的方法是不适合自己的，那么对于减肥来说是没有好处的。那么睡前的减肥运动怎么选择？今天我们来说一下。

1、猫式伸展

这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

2、单侧盘坐身体下压

坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。

3、空中脚踩单车运动

空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

4、腰腹瘦身运动

身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子，添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺，两腿翻开构成一个菱形。康复开始姿态，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可训练臀部和大腿。

睡前的减肥运动就可以选择上面的这些运动方式。运动减肥的效果是最理想的，对于身体的副作用是最小的。运动减肥还能在减肥的同时，帮助身体的很多身体机能得到很好的恢复。加上积极的控制饮食，那么减肥的效果一定会非常的理想。

瘦身睡前的运动方法

许多人大家都比较喜欢在睡前做运动来锻炼身体，因为这样的运动方式可以促进脂肪燃烧，在睡前也可以帮助我们快速的消化掉堆积在肠胃中长时间不能消化的食物，练习睡前运动对塑造身形和身材的曲线有着很好的帮助，那么瘦身睡前运动的方法有哪些呢！

练习睡前瘦身运动对于塑造体形和身体曲线有很好的帮助。上床之前先做10分钟睡前瘦身运动，能有效减去全身的赘肉哦！减肥的效果超强。赶快动起来吧，一起做睡前瘦身运动吧！

睡前运动一平腹动作

(1)躺平，两手平放在大腿旁

(2)吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30

(3)缓缓把脚放下，吐气

(4)重复5遍

这个动作比仰卧起坐不激烈，来瘦小腹，如果做无聊的话，脚可以改交叉抬起放下，效果也很不赖喔！

睡前10分钟瘦身运动超级燃脂减肥快

睡前运动二手脚抖动运动

(1)躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽

(2)吸气，双手双脚缓缓抬起

(3)正常呼吸，开始微微甩动你的手脚，持续十分钟

(4)吐气，双手双脚缓缓放下

这个动作大家应该很熟悉，就是千颂伊吃完泡面，立马做的消水肿运动啦！而这个运动是真的有效的喔！如果持续做30分钟可以消耗110大卡，而且因为甩动有运动到末梢神经，所以对于血液循环也有不错的效果，但做起来是真的是会累的，所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶！

睡前运动三背部运动

(1)躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽

(2)两脚曲起，上半身微抬，双手抱膝，头可以靠近膝盖

(3)数到30然后放松回复(1)的状态

(4)重复五遍

这个动作，可以拉到背腰的的肌肉群，有些早上睡起来会腰酸背痛的，做这个运动隔天早上起来会好很多喔！如果你还想加倍放松准备好睡的话，可以大字型四肢往手脚方向拉一拉，松松筋骨就更好睡觉啦！

想要通过练习瘦身睡前运动的方式，来减掉自己身上多余的肥肉，其实这个方法很好，但要注意睡前不要运动的太过于激烈，如果太激烈的话就会让自己出现失眠神经处于兴奋状态，这对睡眠的健康有着不利的影响。