减肥塑身瑜伽的动作

Posted 2023-03-06

篇首语：秤砣虽小，能压千斤。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减肥塑身瑜伽的动作相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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其实在平时的时候很多的女性朋友都会选择一些不适当的方法去减肥，但是这样的话就会导致适得其反的效果，说不定还会反弹，会比自己之前的肥胖更加的严重，但是可以试一下瑜伽的方法去塑身，下面我们就一起来了解一些减肥塑身瑜伽的动作。

瑜伽动作：

束角式

功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

1、坐姿，两脚脚心合拢，双手十指交叉抱住脚趾，挺直上半身

2、向地面的方向振动双膝，尽量靠近地面。

如果两膝及小腿可以平放地板，

那么继续向下，没能达到，不要急于练下一步。

3、呼气，放低上身，用双手肘抵住小腿，

额头抵在脚前方的地板上，吸气，伸展背部。

4、吸气，起身还原。可反复做6—10次。

脊柱扭动式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

1.坐姿，两腿向前伸直，手臂垂放于体侧、挺直上身。

2.弯曲右膝，右脚放在左膝内侧。

3.吸气，左臂绕过右小腿，握住右脚脚踝或脚背，右手放在臀部后方，掌心贴地。呼气，身体尽量向右后方扭转，保持均匀呼吸，停留10秒

4.吸气，回到第一步，稍作调整，练习另一侧。

以上这篇文章就为大家详细介绍了减肥塑身瑜伽的动作，相信大家已经有了一个比较详细的认识了，其实瑜伽不光是女性朋友可以到瑜伽馆里面去做，在家里也可以学着做，男性朋友也是可以用来健身的。

瑜伽是很常见的运动，这样的运动对女性而言，在调理身体各方面上有很好效果，常做瑜伽对改善身体僵硬有很好作用，不过在对瑜伽做的时候，也要适量进行，尤其是对初学者，在刚开始接触瑜伽的时候，动作幅度都不宜过大，否则对韧带会有损害，那瑜伽瘦大腿的方法都有什么呢？

瑜伽瘦大腿动作：

第一式、燃烧冲刺式

爱美网小编温馨小贴士：尽管这个姿势看上去很像跑步者在做拉伸运动，但是我想你保证，它对于紧实大腿内侧非常有效。另外，这个姿势还可以很好的拉伸你韧带。

·从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

·保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

4式瘦大腿瑜伽

扭转女神

·从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至两手之间。抬起身体，然后将身体转向左侧。将双脚跟转向内侧，膝盖弯曲，慢慢蹲下直到股四头肌与地板平行，成为女神式。收紧臀部，让肩部与腿部在一个平面上。

·将右手臂放松的放于右腿内侧。左手伸直，慢慢移动至后背，左手指放于右腿内侧。

·两个脚跟均匀用力，保持这个姿势，深呼吸5次。然后放松，在重复另一侧的动作。

伸展站立跨坐式

·从女神式开始，绷紧腿部，将脚跟向外直至双脚。吸气，将双手向上伸。

·双腿用力，吐气，以臀部为中心，保持背部直立，将身体向前直到躯干与地面平行。收腹，将重心前移，让脚趾着力。如果这个动作让你的背部负担过重，你可以将双手放在臀部或大腿内部来支撑。保持这个姿势，深呼吸5此，收回双脚，放松。

减肥瑜伽第四式、反转战士

·这个动作始于下犬式，将两手和双脚压于地面。

·吸气，同时右腿向前迈至两手之间，形成战士一式。然后打开胯部、手臂和肩胸成为战士二式。

这些都是瑜伽瘦大腿的动作，在做这些动作的时候，都是要坚持的进行，这样对瘦大腿才会有很好帮助，瑜伽瘦大腿效果非常不错，而且这些做法，适合各类人群选择，对一些男性想要瘦腿的时候，也是可以选择这些动作的。