哪套瑜伽瘦身效果好
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篇首语：听闻少年二字，当与平庸相斥。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了哪套瑜伽瘦身效果好相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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哪套瑜伽瘦身效果好
哪套瑜伽瘦身效果好这是许多人都非常想知道的事情，这是因为瑜伽减肥有着非常好的效果，并且通过瑜伽减肥不仅可以减去体重和脂肪，而且还能帮助调理身体，预防疾病，这让许多人都非常的高兴。我们都知道减肥这是一项非常坚持长久的事情，但是有的时候，人们需要快速减肥，那么你知道什么样的瑜伽减肥效果好呢？下面我们就来具体的说一说。
1、椅子扭转式这个瑜伽动作不但通过运用全身肌肉促进新陈代谢，同时扭转的姿势有助于唤醒内脏器官和消化系统。
做法：
两腿并拢站立，慢慢地弯曲膝盖将臀部向下沉直到如同坐在一张椅子一样。将你的双手在胸前合十。旋转你的脊柱，使你的右肘抵住左膝盖外侧。尽量将你的胸部抬起，保持姿势30-45秒，然后向另一侧重复。
2、蝗虫式蝗虫式能加强腿部和腰部的肌肉，同时打开你的胸部和拉长你的脊柱。跟所有的背部弯曲动作一样，它能增强你的力量并提升代谢力。
做法：
俯卧在地上，肚子贴住地面，双手放在身侧，手掌朝上。将头、上身、手臂和双腿抬起离开地面。保持双臂和双腿的灵活性，头抬起看向前或略微向下。停住45秒然后放松全身在地上，将头侧向一边。重复3次。
3、弓式
像蝗虫式一样，弓式也是背部弯曲，有助于提高力量和保持新陈代谢能强劲地燃烧脂肪。同时弓式能伸展你的身体，加强你的背部肌肉。
做法：
面朝下躺在地上，将双手放在身侧，掌心朝上。弯曲你的膝盖，知道双手抓住脚踝（不要抓脚掌）。保持两腿分开与髋同宽，将脚后跟抬起离开身体，拉丁胸部离
开地面。注意做动作时肩胛骨向下（不要耸肩），保持姿势30-45秒，然后松开，把头侧向一边放松全身，重复2次以上。
4、鹰式
除了能加强腿部肌肉和瘦小腿的功效外，鹰式还能促进身体循环，帮助消化。
做法：
站立姿势，将膝盖略微弯曲下降。抬起你的左腿并绕过你的右大腿，将左小腿脚踝抵住右小腿肚。将臀部和背部下降至如同坐在一张椅子上。双臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒-1分钟，放松，甩动四肢，并换边重复。
5、新月跨步蹲（战士一式）
这个动作可能提高心率，即提高新陈代谢。同时能伸展你的双腿和臀部。
做法：
以下狗式（查看下狗式具体做法）为起始动作。将你的右脚向前跨一步放在两手之间。将臀部下降至弓步姿势，并将右脚踮起，将双手插腰。蹬直后退，将上身向上伸直。注意髋部要摆正。将双臂向上举起，掌心相对。保持姿势30秒-1分钟，然后换边重复。
哪套瑜伽瘦身效果好，看着上面的介绍相信大家都已经了解到了什么样的瑜伽对于人们的健康有帮助了。瑜伽已经在我们的生活中已经有了非常多的作用，因此不管是减肥还是塑形都可以通过瑜伽来调整，这样才会让人们变得更加优秀，希望上面的介绍能够帮助大家。
女性产后瘦身瑜伽哪个好
女性生产后都不得不面对着这样的一个情况，那就是女性在生产过后体重会快速的增加，小肚腩，大象腿都是非常常见的，自己以前美美的衣服都不能穿，看起来就是蓬头垢面一样，这给许多的女性都带来了非常大的打击，因此减肥就成了许多产后妈妈都非常喜欢做的事情，瑜伽这是一种运动量虽然不大，但是对于减肥有着非常好效果的一种减肥方法，那么你知道女性产后瘦身瑜伽哪个好吗？
一、船式
1、仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。
2、吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。
3、一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
二、猫伸展式
1、跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。
2、抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。
3、呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宫回复正常位置。
三、虎式
1、开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。
2、两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。
3、呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。
四、双腿背部伸展式
1、挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。
2、向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。
3、吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。
作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。
四、全蝗虫式
1、俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。
2、有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势。
3、逐步还原，全身放松，重复两次。
作用：有益于骨盆范围各器官。
女性产后瘦身瑜伽哪个好，看着上面介绍相信大家都知道怎么样才能让更多的产后妈妈迅速的恢复自己的身材了，其实瑜伽对于产后的女性来说，除了可以让自己的赘肉更好的去除，更好的作用是锻炼松弛的盆骨肌肉，这样就能避免女性产后尿崩，产后臀部下坠，这样就能让女性的身体更加健康了。
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