健身操减肥瘦身动作是什么
篇首语：无名，天地之始；有名，万物之母。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了健身操减肥瘦身动作是什么相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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健身操减肥瘦身动作是什么
健身操是范围很大的活动项目，健身操包括了很多内容，操的内容不同其功效也有区别，有些健身操是减肥瘦身的，健身操减肥瘦身的动作是很多的，掌握其动作后能快速的使身体瘦下去，如果患者不重视其动作，减肥也是无效的，那么健身操减肥瘦身动作是什么呢？为了掌握相关的动作我们需要了解下面的文章。
由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积，再加上假期在家看电视上网而常常久坐，缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈。不需苦恼，现在就来学习腹式肠道瘦身操吧，针对腰部进行局部塑身运动，还可以改善肠道消化功能，达到缩小食量的奇效，纤纤细腰不再是梦想！
1、平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。
2、俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。
3、平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划“の”字状按摩腹部肌肉。
4、坐在椅子上，保持上半身笔直，两腿并拢。双手放在腰部位置，然后深吸一口气，同时尽量让腰腹部鼓起。
5、保持动作4的姿势，吐气，同时尽量收紧腰腹部。
6、回复到动作4的姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作。
7、俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高瘦身效果越明显。
8、盘腿而坐，双手交差，手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至最大限度，坚持10秒钟。
9、平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿直至与地面成90度直角，注意两腿并拢，成一条直线。
10、保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止，坚持10秒钟再换右侧。
健身操减肥瘦身动作是什么呢？以上这些内容就是健身操减肥瘦身动作，身体的肥胖程度不同，使用的健身操动作与运动时间有联系，同时还要配合其它的运动方式，如跑步、游泳等，更要与饮食搭配起来，饮食减肥是非常重要的减肥方式，饮食类的减肥并不是节食，是利用多种食物的配合，使身体的能量能平衡，不会有高热量，也不会形成脂肪。
十分钟减肥健身操的动作有哪些呢
在生活中很多人都较忙，每天是工作、家里两点一线，如有小孩的自由的时间是极少的，长期发展下去多数人出现肥胖的身体，心理与身体上的变化也是极大的。受到外界或是家庭等多种影响后，有部份人开始锻炼身体，希望锻炼后能达到减肥的好功效。但是每天时间少了后则采取十分钟减肥健身操，那么十分钟减肥健身操的动作有哪些呢？
十分钟减肥健身操的动作有：
1 舒展
两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
2 弓箭步
双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手肤臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。
3 俯卧撑
弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4 臀、肩姿势
做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
5 腿提起、放下
现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚眼，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
平站在地面上，打开双腿与肩同宽，同时将两只手臂在头顶高高举起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭动腰部，臀部摆向右侧，再从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。保持自然呼吸，接着上一个动作，改变腰腹部扭转的方向，从右下往右上，到左下至左上的横“8”字扭动腰腹部。
用双手撑起上半身，平趴在床上，然后打开双腿与肩同宽，注意脚背要贴着床，尽量抬起头部，闭着眼地深呼吸，感觉你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。
十分钟减肥健身操的动作有哪些呢？患者把以上动作做完后差不多就有10分钟了，其实减肥健身操是非常多的，减肥的部位不同其操的动作也有异常，患者在锻炼身体时要控制好自己的时间，每天要抽出时间来锻炼好身体，最好是制定出合理的时间安排，以便于自己按照计划执行，减肥做操时还要注意安全穿衣，避免身体受凉感冒。
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