男士健身减肥食谱有哪些呢

Posted 2023-01-11 健身减肥

篇首语：千金一刻莫空度，老大无成空自伤。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了男士健身减肥食谱有哪些呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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男士健身减肥食谱有哪些呢

男人健身后，因为身体大量的流汗，所以常常也会觉得疲劳。实际上，这是正常的。所以，男人在健身的时候，吃什么东西是有讲究的。同时健身的健身减肥食谱也是能够让男性更加均衡的吸收营养，不至于在运动之后又开始大量的食补，那么这时候无疑对健身没有太大作用，那么男士健身减肥食谱到底是什么样呢？下面就具体的来看一看吧！

1.周一：以韭菜为主料做成一种炒菜。例如韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜为主料做成馅，包饺子、包子等。

2.周二：以大葱的葱白为主料，做成适合自己口味的菜肴。

3.周三：用豆腐、冻豆腐、豆腐皮为主料，选其中的1～2种做成“豆腐菜”，如炒豆腐、炖豆腐、黄豆芽炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。

4.周四：晚餐时最好能有一盘花生仁，油炸的、五香的都可以，但要连红皮吃。也可摆一盘核桃仁，用核桃仁罐头也可以。

5.周五：以虾或紫菜为主料，做成熘大虾、青炒大虾等，紫菜可以做成紫菜汤等。这一天还可吃些牡蛎。

6.周六：以羊肉为主料，做成羊肉汤、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉馄饨、羊肉炒土豆丝、香酥羊肉等均可。

7.周日：以鳝鱼或鲇鱼为主料，红焖或清蒸均可。鲇鱼还可做成鲇鱼汤。

以上具体的介绍了一周男士健身减肥食谱，所以说有男士正在健身减肥那么不妨试一试上面的食谱，每一天的都是不重复的，这样也不会对那些经常吃的产生腻烦，也可以均衡的营养，这样才是健康的减肥方略政策吧！

男士减肥健身饮食注意事项有哪些

男士减肥健身饮食都是同等重要的，健身可以甩掉身体剩余的脂肪，食物所转化成的热量也可以下降，身体就不会出现多余的赘肉。可是生活中多数人受到工作、饮食及习惯等多种影响，肥胖人数比例增多，所以要引起肥胖人群的重视，而患者在减肥健康时要重视饮食的很多注意事项，那么男士减肥健身饮食注意事项有哪些呢？

拒绝“烹饪”蔬菜

蔬菜是健身男士们的首选，因为它们含有丰富的营养，但是过度烹饪会破坏营养元素，所以不要吃那些经过重油或者煮熟时间过久的蔬菜，这时它们的营养元素已经基本流失了。当然，凡事都有例外，如果是胡萝卜的话，反而应当加热和煮熟，因为胡萝卜素在内的许多脂溶性营养物质烹煮后更容易被人体吸收。

碳水化合物是关键

碳水化合物可以为身体需要的能力，而且燃烧速度比蛋白质还要快，而这对于健身男士绝对是饮食关键，因为碳水化合物可以为肌肉补充主要能量物质——糖原。你可以选择豆类，含有糖分的零食也可以少量食用。

运动时要能力满格

很多男士为了快速瘦身，经常饿着肚子开始高强度训练，但是这对身体的伤害很大，尤其在运动时低血糖时，会出现呕吐或者双眼晕眩的感觉。所以在运动的时候多食用一些，而不运动的时候则可以适当减少饮食。

蛋白质是永远的王道

一个体重70公斤的男人，一天应该摄取140g蛋白质，所以那些想减肥的人，每天可以减少卡路里的摄入，但是蛋白质绝对不能少，否则男士的肌肉质量会极具下降，而这对塑形可不是一件好事！

另外：蔬菜、豆类、糙米、坚果、豌豆、花椰菜中都含有蛋白质。要补充蛋白质鸡胸肉不是唯一选择哦。

摄入大量水果

水果不但营养丰富，还富含膳食纤维，帮你消除体内毒素，促进消化，对消化系统和健身补充营养，有很大的贡献。

男士减肥健身饮食注意事项包括了多方面，当患者阅读完文章后就可以发现这些注意事项对减肥是很重要的，患者要掌握相关的注意事项，在减肥健身时饮食方法的调理是很重要的，多数人会选择清淡的食物，肉类或是面食都吃得较少，有些人甚至使用节食的方式，其实健身与饮食是成比例的，一定要对其引起重视。