七种走路减肥小妙招！ 走路减肥
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篇首语：不经过琢磨，宝石也不会发光。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了七种走路减肥小妙招！ 走路减肥相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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七种走路减肥小妙招！ 走路减肥
我们很多MM都会选择一种最快的减肥方法，有得通过高强度的运动，有得是去健身馆招教练。其实在我们呢生活中也有很多减肥的方法，比如说走路，那么到底怎么样走路才能起到减肥效果？看看总结的7种走路减肥方法，一起学习下吧。
1、缩小步伐以增加速度
很多人为了加快走路的速度，习惯性的迈开大步伐。这样的方式是错误的，应该缩小步伐加快速度，这样才能更快的消耗身体脂肪。
2、换个地方健走
知道吗？不同的路面也能给身体不同的刺激喔！如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。
3、交叉训练效率更高
有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。
4、增加你的负重
在平时登上、旅游时，可以增加身体的负重量，但是一定要注意负重不能超过自己体重的百分之二十，不然很容易损伤腰背部，那样减肥就有点得不偿失了。
5、加入手臂的摆动
为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。
6、运用竞走的臀部技巧
你看过竞走比赛吧？有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试？踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接著踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式。健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。
7、走路的速度要达到7级
如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望喔！专家说，你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是....你的呼吸加快了，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气。
随时随地快乐塑身 9种走路减肥新花招
走路是很多专家推荐的减肥运动，晚饭后30分钟在家附近快走能帮你有效燃脂。但是具体要怎样走路才能减肥呢？下面小编就来为你介绍9种走路减肥新花招，不同的减肥瘦身目标可以采用不同的走路减肥方式。
为了增加活力而快乐走：
即使只是走10分钟的路，都能立即像为车子充电般，变得活力充沛，因为你的血液循环增加。研究显示，走路30分钟，元气增加80%。
轻松开心地健走(至少10分钟)：
放轻松开心走走，不拘长度，会让你的身体与精神都有活力起来，尤其聚精会神开完会之后，出去开心走走，可以把紧绷的情绪放松下来。
首先，转换心识。把意念放在你的脚，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，充分意识到每个步伐2到3分钟。接著，把注意力转到呼吸上，把身体往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空间。
吸气时想像吸进新能量，吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。然后跟内在的自我说说话。想像新鲜空气在体内，而污浊空气已排出。等你重返办公室时你会更专注。
在山林里健走：
亲近大自然5分钟就能振奋心情，为你带来能量。可利用午餐时间在公园走走。另外再选一天去郊外爬山，较长时间与大自然相处，干扰较少、容易放轻松，会比在市区里健走更有助提升记忆力与专注力。
为了瘦身减重而冲刺快走：
你可以连续3天，每天20分钟高强度(大力快速)健走，接下来每隔一天以温和速度走路30分钟。
在走步机上高强度健走(30分钟，燃烧150卡路里)：
先从温和的速度开始走，比如时速5.5公里，6分钟后增速1公里为6.5公里，走5分钟后，再增速1公里，再走5分钟，以此类推，快结束时，再逐渐放慢速度做为缓和冷却。
在步道上冲刺快走(25分钟)(燃烧175卡路里)：
暖身5分钟后，尽全力快快走10分钟，转身往回快速走，但在快回到起点时放慢步伐。每次做这种运动时，都要立志比上次再走快一点远一些。
利用周末马拉松健走，大量燃烧热量(60分钟，燃烧350卡路里)：
约朋友一起参加长达1小时的马拉松式健走，例如完成21公里的挑战，会比前述走半小时更消耗热量，也是很好的社交活动。
6收小腹健走(至少10分钟)：
每当你走路，每分每秒都要收缩你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度，而当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这种有旋转到臀部的走路方式，会使躯干转动，因而更多小腹肌肉在出力，腹部线条会变得平坦紧实。
为了雕塑身材而爬坡：
在健走时加上一些动作，可以把走路变成全身的运动，快速雕琢臀与腿。
7 、把走步机调高坡度，很有爆发力地猛走25分钟，对于锻炼臀部紧翘很有帮助。你可以全程都走斜坡或中间一段时间改为坡度来走。
8、 找山坡地来走至少16分钟，可锻炼臀部紧翘。或者为了雕塑身材 ，可先缓步走5～10分钟做为暖身，然后重复爬上坡与走下坡，每段路程为时2分钟，继续重复直到你觉得翘臀目的已达成，最后缓步走5分钟做为缓和与冷却。
9 、爬楼梯至少5分钟，可以加倍燃烧卡路里。
相关参考
走路是很多专家推荐的减肥运动，晚饭后30分钟在家附近快走能帮你有效燃脂。但是具体要怎样走路才能减肥呢？下面小编就来为你介绍9种走路减肥新花招，不同的减肥瘦身目标可以采用不同的走路减肥方式。为了增加活力
走路是可以减肥的，但是在刚刚开始走路减肥的时候，走路的速度要尽量慢一点，还要注意自己的心率。不管是男生还是女生，在通过走路减肥的时候，脉搏最好是在一分钟一百四十下左右，这样的走路减肥才是健康而有效的。
走路减肥是很不错的。可以是在饭后走一走路，时间是饭后半个小时左右。要注意，有很大一部分肚子大的人都是因为饭后坐着或者躺着，没有及时的走路而最终肚子变大。饭后走路可以有效的避免脂肪在腹部堆积，从而能减去
走路减肥的确是有用的。通过走路可以消耗热量，可以燃烧脂肪，走路的时候最好是在开阔的环境中去，这样还可以呼吸到更多的新鲜空气，从而能进一步加速脂肪的消耗。但是要注意，在饭前以及饭后半个小时之内是不要走路
早上空腹走路是可以起到减肥的效果，空腹运动减肥效果会比较好。但是空腹运动非常不健康，很容易导致肠胃出现疾病。建议不要在饭后运动，也不要空腹运动。走路的形式分很多种，如果是慢走或者是散步是起不到减肥的作
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不要认为减肥就需要吃各种各样的减肥药，或者辅助各种减肥工具，其实这种理解是片面甚至是错误的，因为我们都知道很多的减肥产品在一定程度上，可能会给身体健康造成一定的影响和危害，但是如果能够通过运动的方式去