拥有平坦的小肚子只需这样做教你针对性减掉小肚子

Posted 2021-11-26

篇首语：前方无绝路，希望在转角。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了拥有平坦的小肚子只需这样做教你针对性减掉小肚子相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

拥有平坦的小肚子只需这样做教你针对性减掉小肚子

由于现在人们生活水平的提高，有不少女性小肚子也一天天的膨胀起来，这让我们女人感觉到非常的郁闷。不是说你瘦就有马甲线的，有些瘦子在肚子上一堆肥肉吓死你。有些人的脂肪主要集中在肚子上，有些人运动了很久，可是在拥有马甲线的路上越走越远，稍微吃饱一点就会肚子大过胸。对于大多数减肥的人来说，小肚腩永远都是减肥路上不可言说的痛。今天和大家分享针对肚子的减脂方法。下面就和小常识网来了解一下。

肪生长是局部性的，可是瘦下去却是全身性的。肚腩作为脂肪最喜欢聚集的部位，但是消失却是最后消失的。当然啦，不同的人，脂肪堆积的部位也是不一样的，不是所有的人都容易堆积在腹部，有的是容易堆积在下半身。但是不管怎样，减掉肚子上的肉还是比较刻不容缓的，下面这几点一起来看下。

脂肪的减少是全身性的

上面说到了，虽然脂肪的生长可以是局部性的，但是减少却是全身性的。对于大多数胖子来说，除了先天造成的腰粗肚子大，其余的基本都是脂肪过多遮住了原本的腹部线条。所以想要瘦腹不要去做局部运动，而是要以全身运动为主。不要因为想要瘦肚子上的脂肪就天天做卷腹或者是仰卧起坐。

仰卧起坐不能瘦肚子

对于仰卧起坐这类的练习腹部的运动，其实能锻炼到的更多的是腹部的肌肉。仰卧起坐又不能让你腹部的脂肪转变成肌肉，所以在你腹部的脂肪减下去之前，你做仰卧起坐只会让你的腹部变的越来越大而已哦。

仰卧起坐如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

想减脂先做有氧运动

有氧运动是减脂肪的必要手段，腹部脂肪太多，除了皮下脂肪外还有一些内脏脂肪。这些内脏脂肪主要是存在于腹腔之中。有些人外表看起来很瘦，其实她的内脏脂肪有可能很多。而有些人看起来很胖其实她的内脏脂肪气死不多。这种瘦且肚子大的人不在少数，长期的久坐以及糖类摄入过多、缺乏运动等等都有可能导致这种瘦胖瘦胖的。所以在做有氧运动的时候力度不能过低，不然完全没有效果，比如散步等这种运动是完全不能消耗内脏脂肪的。想要消除内脏脂肪就得做一些中高强度的运动，比如间歇性运动和力量的训练等等。想要肚子瘦下去饮食和运动都是非常重要的，每餐吃7分饱，不要吃的太撑。

很多人由于长期久坐工作的原因，再加上缺乏运动，所以导致了她们的腹部堆积了很多的脂肪，脂肪堆积多了就会显得肚子越来越大，所以形象会变得不美观。但是大家想要自己的身材变得完美，必须减掉肚子上的脂肪，而如今很多的女性想要在家通过一些方法来减掉肚子上的脂肪，其实想要在家瘦肚子的方法就是侧睡瘦小腹、呼拉圈、做仰卧起坐瘦肚子等方法是有效的。

侧睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰，因为侧睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里。

呼拉圈

不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动。是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒，对减啤酒肚大有好处。

以上就是关于女生在家怎样减掉肚子上的赘肉的相关方法，希望可以帮助到大家有效的减掉肚子上的脂肪，但是这些方法需要人们长期的坚持下去才会有效果，如果想要快速的减掉肚子上的脂肪，可以通过吸脂手术来有效的改善，见效快，术后的效果也很不错。

每天坚持几个动作腹部越平坦肚子赘肉厚鼓起像怀孕

如今很多人的肚子上都有一些肉，也就是我们所说的小肚子。小肚子会我们看起来臃肿，这时购置衣物就成了一件棘手的事情。购买衣服时，不论穿什么都不好看，瘦子穿上很漂亮的衣服，换上有小肚子的人穿，就变成了孕妇装，这让人痛苦不已。因此减肥成为人们的一大难题。但是肥肉是顽强的，一旦上身就很难被甩掉。这时我们常常会听到两个字，减脂。减脂是比较有效的减肥攻略，也是比较科学的一种减肥方法。那么针对赘肉一层层的情况，下面小常识网给大家分享一些对收缩腹部有用的动作，大家可以每天都练一下。肚子赘肉厚，鼓起像怀孕？每天坚持4个动作，腹部越来越苗条。

形成原因

脂肪堆积。腰腹部一直是人体最易堆积脂肪的部位，因此小肚子的出现，也变得顺理成章。可是，小肚子偏偏对形体美观的影响最大。夏天到了，该展示款款纤腰时，偏偏多了个鼓鼓的小肚子影响美观，怎不让人扼腕痛恨。

一、坐式生活 :不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。

解决办法:注意缩小腹:走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效。

二、生活压力 :面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。

解决办法:运用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

三、姿势不良 :不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。

解决办法:保持正确的姿势:走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

四、排便不畅 :不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。

健康饮食消除便秘: 为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品如食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。

提肛运动:除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将臀部往上拉，至紧绷处再恢复原状。有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。

洗浴按摩效果好:洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴时，可以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

一、用双腿画圈圈

1.选择平坦的地方，或者躺在床上。仰卧，将上半身贴紧地面，双臂放在身体的两边，双脚并拢并且伸直，接着让双脚离地。

2.将双脚向上抬起，并向一边画圆圈，最后让双腿回到原本的状态，等双脚回到原来的起点后再反方向画圆圈。

注意：动作过程中要保持上半身处于稳定状态，画圈的时候主要靠腰部或者说下腹部发力，而不是用脚带动。每天做10次左右即可，若感觉自己还可以做，那么也可以多做几个，视个人情况而定。

二、仰卧单侧抬腿

1.与第1条一样先仰卧，将上半身贴紧地面，将双手放在臀部的两边。

2.将其中的一条腿屈膝后像踩地一样踏下，另一条腿伸直，并且向上抬起到跟地面成为45度角时停顿一下

3.慢慢下放还原，还原的时候双脚不要落地。

【注意】这个动作左右各做两次。

三、抬腿

1.仰卧，将上半身贴紧地面，双臂放在身体的两边，双腿并拢，伸直后直接双脚离地。

2.向上屈膝将双腿抬起，当动作到顶点的时候稍微停一下，之后慢慢的还原，还原时双脚最好不要着地。

【注意】每组20次

四、仰卧抬腿

仰卧，将上半身贴紧地面，双手放在身体的两边，将双腿伸直以及并拢，如需负重可以双脚夹住一个重物。下腹部发力将双腿抬起到跟地面成为45度角的时候，再慢慢还原动作，记住还原的时候，双脚不要离地面。

以上几个动作，刚开始做时会有一些难度，过了一段时间就会有比较好的变化。若你的身体不太好，做了之后出现疼痛的感觉，那么要及时停止。

拥有平坦的小肚子只需这样做 教你针对性减掉小肚子

拥有平坦的小肚子只需这样做 教你针对性减掉小肚子

每天坚持几个动作腹部越平坦 肚子赘肉厚鼓起像怀孕

拥有平坦的小肚子只需这样做教你针对性减掉小肚子

拥有平坦的小肚子只需这样做教你针对性减掉小肚子

每天坚持几个动作腹部越平坦肚子赘肉厚鼓起像怀孕