适合在床上做的瘦腿运动有哪些呢

Posted 2021-11-26 瘦腿运动

篇首语：获致幸福的不二法门是珍视你所拥有的、遗忘你所没有的。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了适合在床上做的瘦腿运动有哪些呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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随着现代社会各行各业竞争力不断的加剧，因此很多朋友在办公室里一呆就是一天，他们都为了获得更高的业绩而努力拼搏着。可是这种缺乏锻炼的生活也会让大量的脂肪堆积在他们的腿部，所以他们都想知道，适合在床上做的瘦腿运动有哪些呢？针对大家所提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去看一看。

准备运动

坐在床边上，如图抬起双腿，保持这个动作数秒钟的时间，直到你感觉到双脚疲乏为止。

腿部动作

将枕头夹在小腿之间，慢慢抬起小腿，直到与大腿同一高度，保持这个姿势30秒钟后，将腿放下休息数秒钟，重复刚才的动作，10～15次为一组，可以根据自己的个人情况，决定做几组瘦腿练习。

枕头瘦腿操

坐在床上，将枕头对折后，用双膝夹住，用力挤压枕头十次;

俯卧，手腕支撑下颌，用脚踝夹住枕头，用力挤压枕头十次;

双膝弯曲后，用力挤压双腿，15次为一组，共做1～3组。

毛巾瘦腿操

坐在床上，双腿伸直，将毛巾结成环状后套在右脚脚尖上，用力拉扯毛巾。10次后，换左脚进行同样的动作练习。

小腿脚踝运动脚尖翘起，绷直右腿，用毛巾使劲拉扯，每只脚做6～8次为一组，做完右脚的练习后，换左脚重复同样的动作，各做1～3组练习。

以上几段文字内容就为我们详细的介绍了适合在床上做的瘦腿运动，相信只要认真阅读了上述内容的朋友们，心中对于这些运动也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我还是想再提醒大家一句的是，瘦腿也并不是一天两天就能看到明显效果的，所以这就需要咱们抽空来进行坚持。

大家都知道在晚上睡觉的时候，也就是脂肪堆积形成最快的时候，而很多人就会选择在晚上减肥，晚上做运动确实对减肥是非常有效的。而有些人，也比较喜欢在床上做运动，这样也比较的方便，可是，适合在床上做的减肥运动有哪些呢？感兴趣的赶快来看一看吧！

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

练习02：

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

练习03：

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

练习04：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

运动是减肥中最有效，而且伤害也是比较小的一种方法，如果能够坚持，是非常容易瘦下来的，而适合在床上做的减肥运动有哪也为大家介绍了，不管是做什么运动都要坚持，平时也要控制自己的饮食，当然，也要减少脂肪的摄入量哦！